{"id":106,"date":"2016-08-26T21:54:58","date_gmt":"2016-08-26T19:54:58","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=106"},"modified":"2016-08-26T21:54:58","modified_gmt":"2016-08-26T19:54:58","slug":"amatorskie-dylematy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2016\/08\/26\/amatorskie-dylematy\/","title":{"rendered":"Amatorskie dylematy"},"content":{"rendered":"<p>Po biegu na suwalszczy\u017anie odpu\u015bci\u0142em sobie d\u0142ugie wybieganie w niedziel\u0119 cho\u0107 mia\u0142em zaplanowane 18 km. Po pierwsze czu\u0142em si\u0119 do\u015b\u0107 mocno zm\u0119czony po sobocie, a po drugie gdy wsta\u0142em by\u0142o ju\u017c na prawd\u0119 ciep\u0142o. Postanowi\u0142em da\u0107 sobie dwa dni spokoju i do treningu wr\u00f3ci\u0142em we wtorek.<\/p>\n<p>Wr\u00f3ci\u0142em i od razu mocny akcent &#8211; interwa\u0142y 10 x 2 min \/ 1 min. Plan dnia zmusi\u0142 mnie do zrobienia tego treningu rano, czego za bardzo nie lubi\u0119, bo do\u015b\u0107 d\u0142ugo budz\u0105 si\u0119 moje nogi. Do tego troch\u0119 trwa\u0142o zanim si\u0119 zebra\u0142em i aby zd\u0105\u017cy\u0107 na czas do pracy musia\u0142em skr\u00f3ci\u0107 rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie. Do rzeczy jednak. Po 2 km rozgrzewki i 10 minut rozci\u0105gania dynamicznego ruszy\u0142em. Oczywi\u015bcie pierwszy szybki odcinek wyszed\u0142 za szybko (3:54min\/km), ale to ju\u017c u mnie norma. Za\u0142o\u017cenie by\u0142o takie aby wszystkie odcinki przebiec poni\u017cej 4:11. Kolejne ju\u017c wolniej, mi\u0119dzy 4:04 a 4:10 z jednym wyj\u0105tkiem gdzie chyba GPS pogubi\u0142 si\u0119 w lesie. W sumie na wszystkich odcinkach wysz\u0142a \u015brednia 4:06min\/km &#8211; chcia\u0142bym mie\u0107 tak\u0105 na zaplanowanych zawodach.<\/p>\n<p>T\u0119tno oscylowa\u0142o mi\u0119dzy 170 a 176, wi\u0119c w okolicach 95% HRmax. Czu\u0142em si\u0119 w miar\u0119 dobrze, cho\u0107 na ostatnich odcinkach ju\u017c czu\u0142em brak si\u0142 w nogach. Oddechowo jednak w miar\u0119 dobrze. Zastanawiam si\u0119 czy dam rad\u0119 z pe\u0142nego treningu pobiec w niedziel\u0119 na \u015bredni\u0105 4:15 co da\u0142oby 21:30 na mecie. Jak my\u015blicie?<\/p>\n<p>W \u015brod\u0119 czas na trening znalaz\u0142em dopiero p\u00f3\u017anym wieczorem. Wyszed\u0142em o 22 na 12 km rozbiegania. Jak zwykle przy takiej okazji postanowi\u0142em zrobi\u0107 mocniejsze ostatnie 3 km. Przez pierwsze 9 km nie przekracza\u0142em 5:30, cho\u0107 g\u0142\u00f3wnie bieg\u0142em poni\u017cej 5:45. Stara\u0142em si\u0119 utrzymywa\u0107 t\u0119tno poni\u017cej 135 unm. Dalej przyspieszy\u0142em stopniowo aby ostatni kilometr zrobi\u0107 w tempie 4:30 przy t\u0119tnie 161. Gdybym tak by\u0142 w stanie utrzyma\u0107 takie tempo i intensywno\u015b\u0107 na p\u00f3\u0142maratonie wysz\u0142aby pi\u0119kna \u017cyci\u00f3wka \ud83d\ude42<\/p>\n<p>W zwi\u0105zku z tym, \u017ce w niedziel\u0119 biegn\u0119 Prask\u0105 pi\u0105tk\u0119 postanowi\u0142em odpu\u015bci\u0107 mocny trening w pi\u0105tek. Chc\u0119 by\u0107 wypocz\u0119ty, aby powalczy\u0107 o jak najlepsz\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119. Wyznaczy\u0142em 3 cele:<\/p>\n<ul>\n<li>minimum &#8211; poni\u017cej 23:00<\/li>\n<li>optimum &#8211; poni\u017cej 22:00<\/li>\n<li>maksimum &#8211; poni\u017cej 21:30<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystko zale\u017cy od pogody (ma by\u0107 ciep\u0142o cho\u0107 start jest o 8:30) i dyspozycji dnia. Jak my\u015blicie, czy taki odpoczynek w pi\u0105tek przed 5 km ma sens? Czy da\u0142bym rad\u0119 si\u0119 zregenerowa\u0107, gdybym dzisiaj pobieg\u0142 7 km treningu progowego (ok. 4:30min\/km)?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po biegu na suwalszczy\u017anie odpu\u015bci\u0142em sobie d\u0142ugie wybieganie w niedziel\u0119 cho\u0107 mia\u0142em zaplanowane 18 km. Po pierwsze czu\u0142em si\u0119 do\u015b\u0107 mocno zm\u0119czony po sobocie, a&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}