Dopiero dzisiaj uda\u0142o mi si\u0119 znale\u017a\u0107 troszk\u0119 wolnego czasu, aby podsumowa\u0107 sierpie\u0144. No wi\u0119c zobaczmy:<\/p>\n
Biegania by\u0142o troszk\u0119 mniej ni\u017c w lipcu co by\u0142o wynikiem ch\u0119ci odpocz\u0119cia przed zaplanowanymi zawodami. O zawodach nie b\u0119d\u0119 tutaj pisa\u0142, bo mogli\u015bcie przeczyta\u0107 w poprzednich wpisach.\u00a0Uda\u0142o mi si\u0119 jednak utrzyma\u0107 \u015bredni\u0105 50 km na tydzie\u0144, wi\u0119c nie ma co narzeka\u0107. Uda\u0142o mi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c troszk\u0119 podci\u0105gn\u0105\u0107 w treningu uzupe\u0142niaj\u0105cym w postaci \u0107wicze\u0144 core. Codziennie rano robi\u0119 te\u017c 10 do 15 pompek, tak dla rozgrzewki. Patrz\u0105c na statystyki bieg\u00f3w, to sierpie\u0144 by\u0142 jeszcze miesi\u0105cem budowania formy. Sporo danielsowskich Interwa\u0142\u00f3w i kilka bieg\u00f3w progowych (z przerwami). Raptem raz mia\u0142em lub dwa biega\u0142em rytmy. Prawie po\u0142ow\u0119 czasu trening\u00f3w sp\u0119dzi\u0142em na intensywno\u015bciach I zakresu. To dobrze, bo dzi\u0119ki wolnemu bieganiu regeneracji nie przeci\u0105\u017cam si\u0119 mocno. Najbardziej w ko\u015b\u0107 daj\u0105 mi weekendy, gdzie mam 3 treningi pod rz\u0105d (a czasem nawet 4 jak w \u015brod\u0119 nie uda si\u0119 wyj\u015b\u0107). Wtedy g\u0142\u00f3wnie zwracam uwag\u0119 na to, aby sobotni bieg by\u0142\u00a0faktycznie\u00a0odpoczynkiem.<\/p>\n
Co dalej…?<\/p>\n
Wrzesie\u0144 – miesi\u0105c start\u00f3w\u00a0<\/strong><\/p>\n Wrzesie\u0144 zacz\u0105\u0142em od dw\u00f3ch mocnych akcent\u00f3w, ale od pocz\u0105tku:<\/p>\n \u015aroda –\u00a0<\/span>wolne, zabrak\u0142o czasu na bieganie<\/p>\n Czwartek<\/span> – 9 km I zakresu, regeneracja (bez historii)<\/p>\n Pi\u0105tek<\/span>\u00a0– Bieg progowy 4×2 km ( w tempie nie wolniej ni\u017c 4:38min\/km) Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, gdy\u017c bez wi\u0119kszych problem\u00f3w bieg\u0142em na tempach jakie chc\u0119 uzyska\u0107 podczas najbli\u017cszego p\u00f3\u0142maratonu. Nie to, \u017ce si\u0119 nie zm\u0119czy\u0142em, bo nogi czu\u0142em nawet podczas dzisiejszego wybiegania, ale jako\u015b tak lekko wytrzymywa\u0142em te tempa.<\/p>\n Sobota<\/span> – 9 km I zakresu, regeneracja<\/p>\n Niedziela<\/span> – 16 km d\u0142ugiego wybiegania<\/p>\n Mia\u0142o by\u0107 to sprawdzenie taktyki na najbli\u017cszy p\u00f3\u0142maraton. Zacz\u0105\u0107 2 km spokojnie, ok. 5:30 (jako rozgrzewka), a potem co 3 km przyspiesza\u0107 od 4:40 min\/km do 4:20 min\/km. Pierwszy odcinek poszed\u0142 zgodnie z planem i t\u0119tno nie przekracza\u0142o 135 unm. Po przyspieszeniu jednak bardzo szybko t\u0119tno poszybowa\u0142o pod 160 unm. Nawet na najwolniejszym odcinku. Poci\u0105gn\u0105\u0142em tak 3 km i postanowi\u0142em da\u0107 spok\u00f3j. Przypuszczam, \u017ce to wynik sobotniej, ma\u0142ej imprezy, na kt\u00f3rej troch\u0119 za du\u017co zjad\u0142em (co okaza\u0142o si\u0119 po biegu w domu). Do tego ci\u0105gle odczuwa\u0142em trudy pi\u0105tkowego biegu. postanowi\u0142em doko\u0144czy\u0107 bieg na tempie poni\u017cej 5:00 min\/km (wysz\u0142o 4:53) i \u015brednie t\u0119tno 159. Musz\u0119 przemy\u015ble\u0107 ten trening oraz plan na Tarczyn.<\/p>\n Plany na tydzie\u0144<\/b><\/p>\n Od dzisiaj zaczynam BPS do p\u00f3\u0142maratonu w Tarczynie. Planuj\u0119 tylko jeden akcent w postaci biegu progowego 5x1km w tempie p\u00f3\u0142maratonu, a reszta to biegi w I zakresie. Planowa\u0142em te\u017c na 10 wrze\u015bnia bieg na 5 km we Frog Race, ale zapomnia\u0142em, \u017ce mam imprez\u0119 firmow\u0105 i musia\u0142em zrezygnowa\u0107, bo i tak mia\u0142em biec regeneracyjnie.<\/p>\n To na tyle dzisiaj. Nast\u0119pny wpis b\u0119dzie lekko naukowy, bo opisuj\u0105cy to jak mo\u017cna mierzy\u0107 form\u0119 biegacza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dopiero dzisiaj uda\u0142o mi si\u0119 znale\u017a\u0107 troszk\u0119 wolnego czasu, aby podsumowa\u0107 sierpie\u0144. No wi\u0119c zobaczmy: kilometry – 214,5 czas – 20h:20min przewy\u017cszenie – 869 m…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nZawsze na takim treningu si\u0119 podpalam i biegam za szybko. Tym razem postanowi\u0142em trzyma\u0107 si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144, a plan by\u0142 taki, aby ka\u017cdy z odcink\u00f3w pobiec o 5 sekund na km szybciej ni\u017c poprzedni, a wygl\u0105da\u0142o to tak:<\/p>\n\n
\n