Mia\u0142o by\u0107 lekko naukowo, ale nie mia\u0142em czasu na podsumowanie wynik\u00f3w, wi\u0119c dzisiaj tylko sprawozdawczo\u015b\u0107 treningowa \ud83d\ude42<\/p>\n
W tym tygodniu robi\u0119 BPS przed p\u00f3\u0142maratonem w Tarczynie. W zwi\u0105zku z tym, \u017ce planuj\u0119 biec powy\u017cej 1,5 godziny stwierdzi\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 takie lekkie \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w. Od poniedzia\u0142ku ograniczy\u0142em posi\u0142ki w\u0119glowodanowe. Nie ca\u0142kowicie, bo na \u015bniadanie wpada\u0142a jajeczniczka z ma\u0142\u0105 kajzerk\u0105, ale pozosta\u0142e posi\u0142ki by\u0142y jak najbardziej pozbawione w\u0119gli. Od razu odczu\u0142em to na wadze, bo w ci\u0105gu dw\u00f3ch dni waga spad\u0142a mi do mojego ostatniego minimum, czyli 87 kg. Od dzisiaj ju\u017c w\u0119gle przyjmuj\u0119. Na obiad zjad\u0142em przepyszne canelloni ze szpinakiem i serem ricotta. M\u00f3wi\u0119 wam, super. Makaron i ry\u017c b\u0119d\u0105 mi towarzyszy\u0107 do soboty rano. W sobot\u0119 b\u0119d\u0119 musia\u0142 za to \u0107wiczy\u0107 siln\u0105 wol\u0119, bo wpadn\u0105 znajomi na wiecz\u00f3r no i jako\u015b trzeba ich b\u0119dzie ugo\u015bci\u0107.<\/p>\n
BPS<\/strong><\/p>\n W poniedzia\u0142ek odpoczywa\u0142em. We wtorek wyszed\u0142em na 9 km I zakresu z 5 przebie\u017ckami. Bieg\u0142em wolno, ok. 5:50min\/km tak aby t\u0119tno nie przekracza\u0142o 130 unm. Na zako\u0144czenie troszeczk\u0119 przyspieszy\u0142em, ale nie przekroczy\u0142em 135 unm. Potem 5 przebie\u017cek po 20 sek \/ 45 sek truchtu. Chyba pierwszy raz czu\u0142em tak\u0105 moc w nogach w czasie przebie\u017cek. \u00a0Nie wiem sk\u0105d to si\u0119 wzi\u0119\u0142o, ale czu\u0142em si\u0119 super. Mo\u017ce to kwestia tego wolnego biegu. Chcia\u0142bym tak czu\u0107 si\u0119 w niedziel\u0119. Wczoraj mia\u0142 by\u0107 jedyny akcent czyli 5x1km w tempie od 4:40 do 4:20 min\/km. Niestety, po wtorku\u00a0dopad\u0142o mnie jakie\u015b ma\u0142e przezi\u0119bienie i nie chce odpu\u015bci\u0107 od dw\u00f3ch dni. Mo\u017ce dzisiaj spr\u00f3buj\u0119. Na jutro ju\u017c nie planuj\u0119 biegu, a dopiero w sobot\u0119 jakie\u015b 5-6 km plus przebie\u017cki aby nie zamuli\u0107 n\u00f3g.<\/p>\n Og\u00f3lnie BPS u mnie to zmniejszenie obj\u0119to\u015bci o oko\u0142o 1\/3 (dla rozbiega\u0144) i bieganie tylko jednego akcentu. Zwykle jest to w\u0142a\u015bnie 5x1km, cho\u0107 zdarza mi si\u0119 zrobi\u0107 3x2km w tempie na 10 km. Na razie si\u0119 sprawdza.<\/p>\n Plany na 6. Tarczyn P\u00f3\u0142maraton<\/strong><\/p>\n Mia\u0142 to by\u0107 m\u00f3j docelowy start na dystansie p\u00f3\u0142maratonu. W sumie nadal jest, ale czuj\u0119, \u017ce nie dam rady. Zwykle jestem bardziej zmotywowany i optymistyczny, treningi id\u0105 super, a teraz jako\u015b nie mog\u0119 wyrzuci\u0107 z g\u0142owy my\u015bli, \u017ce si\u0119 nie uda. Mo\u017ce to problem koncentracji, a mo\u017ce tego, \u017ce pojawia si\u0119 ci\u0105gle co\u015b, co wzmaga pesymizm. Lekkie przezi\u0119bienie i\u00a0utrzymuj\u0105cy si\u0119 dyskomfort w gardle nie podnosi mojej pewno\u015bci siebie na najbli\u017cszy weekend. Do tego pogoda zapowiada si\u0119 zbyt sprzyjaj\u0105co – s\u0142o\u0144ce i 27 stopni. Wiem, \u017ce brzmi to jak tworzenie usprawiedliwienia na zapas, ale jako\u015b nie mog\u0119 si\u0119 od tego odci\u0105\u0107. Mo\u017ce jaka\u015b sesja z muzyk\u0105 motywuj\u0105c\u0105? Musz\u0119 spr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n Na chwil\u0119 obecn\u0105 plan jest taki, aby spr\u00f3bowa\u0107 pobiec na czas poni\u017cej 1:40:00. My\u015bla\u0142em o 1:35, ale jak spojrza\u0142em na pasek z mi\u0119dzyczasami, to przy takim nastawieniu jak opisa\u0142em wy\u017cej, jako\u015b tego nie widz\u0119. Musia\u0142bym si\u0119 bardzo mocno motywowa\u0107, a i w najlepszej formie fizycznej musia\u0142bym da\u0107 z siebie chyba wszystko. Mo\u017ce jak w zesz\u0142ym roku uda mi si\u0119 do kogo\u015b podczepi\u0107 i tak w ma\u0142ej grupie dojecha\u0107 po jaki\u015b fajny wynik do mety.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mia\u0142o by\u0107 lekko naukowo, ale nie mia\u0142em czasu na podsumowanie wynik\u00f3w, wi\u0119c dzisiaj tylko sprawozdawczo\u015b\u0107 treningowa \ud83d\ude42 W tym tygodniu robi\u0119 BPS przed p\u00f3\u0142maratonem w…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}