{"id":119,"date":"2016-09-12T15:20:08","date_gmt":"2016-09-12T13:20:08","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=119"},"modified":"2016-09-12T15:20:08","modified_gmt":"2016-09-12T13:20:08","slug":"tarczyn-polmaraton-vol-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2016\/09\/12\/tarczyn-polmaraton-vol-2\/","title":{"rendered":"Tarczyn P\u00f3\u0142maraton vol. 2"},"content":{"rendered":"

M\u00f3j trening w tym sezonie by\u0142 raczej nastawiony na biegi na 5 i 10 km. Postanowi\u0142em jednak spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w jednym lub dw\u00f3ch p\u00f3\u0142maratonach.<\/p>\n

6. Tarczyn P\u00f3\u0142maraton<\/b><\/p>\n

W p\u00f3\u0142maratonie w Tarczynie bra\u0142em udzia\u0142 po raz drugi. Od pierwszego wra\u017cenia polubi\u0142em ten kameralny bieg i ju\u017c rok temu postanowi\u0142em, \u017ce w nast\u0119pnym roku tez pobiegn\u0119. Jak postanowi\u0142em tak zrobi\u0142em. Zapisa\u0142em si\u0119 ju\u017c w czerwcu planuj\u0105c tutaj bieg po now\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119. Zacznijmy jednak od pocz\u0105tku.<\/p>\n

Uff – jak gor\u0105co, puff – jak gor\u0105co.<\/strong><\/p>\n

Jak mogli\u015bcie przeczyta\u0107 w poprzednim wpisie, w ostatnim tygodniu prawie nic nie sz\u0142o po my\u015bli. Cho\u0107 treningi i tapering posz\u0142y zgodnie z planem, to niestety z\u0142apa\u0142o mnie przezi\u0119bienie, kt\u00f3re nie chcia\u0142o pu\u015bci\u0107. Og\u00f3lnie ca\u0142y tydzie\u0144 chodzi\u0142em jaki\u015b niesw\u00f3j. Do tego prognozy na weekend by\u0142y bardzo dobre – tzn. bardzo dobre dla wypoczynku, ale na pewno nie dla kogo\u015b kto chce pobiec p\u00f3\u0142maraton o godzinie 11:00 \ud83d\ude41 . W sumie to pogoda, to by\u0142 ten czynnik, kt\u00f3ry najbardziej sp\u0119dza\u0142 mi sen z powiek. Na to jednak nie by\u0142o rady i trzeba by\u0142o si\u0119 z warunkami pogodzi\u0107.<\/p>\n

Jako, \u017ce do Tarczyna nie mam daleko wsta\u0142em o 8:00. Z koleg\u0105 um\u00f3wili\u015bmy si\u0119, ze wpadn\u0119 do niego o 9:30 wi\u0119c mia\u0142em sporo czasu na przygotowanie. Na \u015bniadanie banan, kanapka z d\u017cemem i du\u017ca kawa z cukrem na pobudzenie (zwykle pijam bez). Kontrola temperatury powietrza nie pozostawi\u0142a z\u0142udze\u0144 – b\u0119dzie dzisiaj „ciep\u0142o” (o 9:00 rano by\u0142o ju\u017c 24 stopnie na s\u0142o\u0144cu). \u017bona przy wyj\u015bciu prosi\u0142a tylko, abym nie przesadzi\u0142 i wr\u00f3ci\u0142 do domu o w\u0142asnych si\u0142ach \ud83d\ude09<\/p>\n

Na miejsce dotarli\u015bmy ok. 10:00. bez problemu znale\u017ali\u015bmy miejsce do parkowania, gdy\u017c organizatorzy przeznaczyli spor\u0105 \u0142\u0105k\u0119 w tym celu (pierwszy plus). Odbi\u00f3r pakietu zabra\u0142 nam nie wi\u0119cej jak 5 minut (ze staniem w kolejce) wi\u0119c ju\u017c w sumie po 15 minutach byli\u015bmy gotowi do rozgrzewki. Pobiegli\u015bmy ok. 1 km w tempie narastaj\u0105cym. Nawet nie\u017ale – t\u0119tno \u015brednie w okolicach 130. Troch\u0119 dynamicznego rozci\u0105gania i mo\u017cna by\u0142o oczekiwa\u0107 na start. Tutaj zweryfikowali\u015bmy swoje plany. Kolega postanowi\u0142 trzyma\u0107 si\u0119 tempa 5:00, a ja postanowi\u0142em na pocz\u0105tkowych 5 km pobiec w okolicach 4:50 (negative-split na 1:40) i tam zdecydowa\u0107 co dalej. jeszcze kr\u00f3tkie przem\u00f3wienie przedstawicieli organizator\u00f3w i lokalnych w\u0142adz i nast\u0105pi\u0142 wystrza\u0142 startera.<\/p>\n

Dobre, nie tak z\u0142ego pocz\u0105tki
\n<\/strong><\/p>\n

Zacz\u0105\u0142em spokojnie. Pierwszy km to z g\u00f3rki wi\u0119c kontrolowa\u0107 tempo by\u0142o \u0142atwiej. Dalsze 4 km to ju\u017c niestety mniejszy lub wi\u0119kszy podbieg wi\u0119c by\u0142o ci\u0119\u017cej. O dziwo, pomimo upa\u0142u, bieg\u0142o mi si\u0119 nie\u017ale i ca\u0142y czas utrzymywa\u0142em tempo w okolicach 4:50. Niepokoi\u0142o mnie jednak t\u0119tno, kt\u00f3re ju\u017c teraz oscylowa\u0142o w okolicach 158, co nie zwiastowa\u0142o mo\u017cliwo\u015bci zbyt du\u017cego przyspieszenia. Pi\u0105ty km i 24:45 (4,57 min\/km), wi\u0119c troszk\u0119 poni\u017cej normy.<\/p>\n

Na 5 km zbiegli\u015bmy z g\u0142\u00f3wnej drogi i wbiegli\u015bmy w sady. Pojawi\u0142o par\u0119 zbieg\u00f3w i podbieg\u00f3w, co nie sprzyja\u0142o utrzymaniu tempa, a niestety robi\u0142o si\u0119 coraz gor\u0119cej. Pierwszy punkt z wod\u0105 – kubek do gard\u0142a, kubek na g\u0142ow\u0119. Po 7 km trasa skr\u0119ca\u0142a w stron\u0119 lasu\u00a0wi\u0119c zacz\u0119\u0142y si\u0119 d\u0142u\u017csze okresy, gdzie mo\u017cna by\u0142o schowa\u0107 si\u0119 w cieniu. Niestety na tym odcinku ju\u017c wiedzia\u0142em, ze dzisiaj nici z \u017cyci\u00f3wki, wi\u0119c postanowi\u0142em pobiec tak, aby zachowa\u0107 t\u0119tno na poziomie 160-165. Na 10 km czas 50:19 (5 km w 25:34). Trasa wiod\u0142a przez las. \u00a0Trwa\u0142o to tak 4 km a\u017c do nawrotu (na 11 km) i kolejne 4 km do wybiegni\u0119cia z lasu. Mog\u0119 uzna\u0107, \u017ce to by\u0142 najfajniejszy odcinek.\u00a0Bieg\u0142em ju\u017c bez spiny. Chcia\u0142em utrzyma\u0107 tempo i bardziej bawi\u0142em si\u0119 biegiem ni\u017c walczy\u0142em. Od czasu do czasu udawa\u0142o mi si\u0119 nawet kogo\u015b dogoni\u0107 (szczeg\u00f3lnie na podbiegach – trening na suwalszczy\u017anie zrobi\u0142 swoje). Troszk\u0119 zdziwi\u0142em si\u0119, \u017ce w po\u0142owie na punkcie od\u017cywczym nie by\u0142o \u017cadnych banan\u00f3w. Wida\u0107 nie doczyta\u0142em, a \u017ce energetycznie czu\u0142em si\u0119 dobrze nie zmartwi\u0142o mnie w og\u00f3le.<\/p>\n

\"IMG_2761\"<\/a>
foto: przetartyszlak.pl<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Mi\u0119dzy 14. a 15. km trasa wysz\u0142a z lasu i zn\u00f3w zacz\u0119\u0142o pali\u0107 s\u0142o\u0144ce. Dzi\u0119ki bogu kibicom z okolicznych domk\u00f3w. Niekt\u00f3rzy rozdawali wod\u0119, cz\u0119\u015b\u0107 zrobi\u0142a kurtyny wodne. Na prawd\u0119 chwa\u0142a im za to. Organizatorzy r\u00f3wnie\u017c rozstawili dodatkowe kurtyny wodne, kt\u00f3re skutecznie ch\u0142odzi\u0142y, ale te dodatkowe, samozwa\u0144cze punkty dawa\u0142y dodatkowej otuchy. 15 km i 1:15:31 (5 km w 25:12). Zaczyna\u0142em ju\u017c odczuwa\u0107 lekki b\u00f3l n\u00f3g spowodowany dystansem, ale nie dziwne skoro moje wybiegania nie przekracza\u0142y zwykle 17 km (z przewag\u0105 kr\u00f3tszych). Od czasu do czasu pojawiali si\u0119 kibice, kt\u00f3rzy wykrzykiwali imiona wypisane na numerach. By\u0142o to bardzo fajne i co wa\u017cniejsze pokrzepiaj\u0105ce. Po 17 km zacz\u0105\u0142em ju\u017c zwalnia\u0107. Ka\u017cdy km schodzi\u0142 ju\u017c poni\u017cej 5:10, aby na 20 km spa\u0107 do 5:30 (podbieg), ale by\u0142o ju\u017c mi bardzo ciep\u0142o. Ostatni km to bieg pod g\u00f3r\u0119 i szybki finisz na ostatniej prostej. Czas na mecie 1:47:47 i miejsce open 109. Czas gorszy od \u017cyci\u00f3wki o 5 minut, ale miejsce lepsze o ponad 20 miejsc \ud83d\ude42 .<\/p>\n

\"Finish\"<\/a>
fot. Plan Lake Biwa (http:\/\/lakebiwa.pl)<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Na mecie od razu wypi\u0142em butelk\u0119 izotoniku i dwie butelki wody, troszk\u0119 si\u0119 porozci\u0105ga\u0142em i czeka\u0142em na koleg\u0119. Wbieg\u0142 5 minut po mnie. Postanowili\u015bmy pole\u017ce\u0107 chwil\u0119 z nogami w g\u00f3rze, bo\u00a0poczu\u0142em lekkie zawroty g\u0142owy. 5 minut pomog\u0142o. Odebrali\u015bmy depozyty, a \u017ce mi si\u0119 troszk\u0119 spieszy\u0142o, nie zostali\u015bmy na posi\u0142ku regeneracyjnym – a podobno by\u0142 bardzo smaczny, pojechali\u015bmy do domu.<\/p>\n

Sportowo, cho\u0107 nie zbli\u017cy\u0142em si\u0119 nawet do \u017cyci\u00f3wki, \u00a0jestem zadowolony. Pobieg\u0142em najd\u0142u\u017cszy bieg w tym p\u00f3\u0142roczu, w trudnych warunkach utrzymuj\u0105c w sumie do\u015b\u0107 r\u00f3wne tempo. Nie ma co narzeka\u0107. Teraz czas popracowa\u0107 i przygotowa\u0107 do kolejnych start\u00f3w. My\u015bl\u0119, \u017ce jeszcze jeden p\u00f3\u0142maraton w tym roku pobiegn\u0119 i spr\u00f3buj\u0119 jednak z\u0142ama\u0107 te 1:40, a mo\u017ce i co\u015b wi\u0119cej.<\/p>\n

Organizacja<\/b><\/p>\n

Do organizator\u00f3w nie mam nic do zarzucenia. Wody by\u0142o w br\u00f3d i mo\u017cna by\u0142o bra\u0107 bez limit\u00f3w. Troszk\u0119 szkoda, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 by\u0142a gazowana, ale i ta dobrze ch\u0142odzi\u0142a :-). Chwa\u0142a organizatorom r\u00f3wnie\u017c za kurtyny wodne (by\u0142y 4). \u015awietna decyzja, kt\u00f3ra na pewno wielu pomog\u0142a prze\u017cy\u0107 ten bieg bez wi\u0119kszych problem\u00f3w. Szkoda, \u017ce nie uda\u0142o si\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 startu na wcze\u015bniejsz\u0105 godzin\u0119, ale jestem w stanie zrozumie\u0107, \u017ce jest to do\u015b\u0107 skomplikowane z organizacyjnego punktu widzenia. Moja og\u00f3lna ocena: 9\/10. Bardzo fajny bieg, na kt\u00f3ry na pewno jeszcze nie raz zagoszcz\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00f3j trening w tym sezonie by\u0142 raczej nastawiony na biegi na 5 i 10 km. Postanowi\u0142em jednak spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w jednym lub dw\u00f3ch p\u00f3\u0142maratonach.…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}