W przeciwie\u0144stwie do poprzedniego tygodnia, w tym nie zasypywa\u0142em gruszek w popiele. Patrz\u0105c na moje pa\u017adziernikowe plany startowe (o kt\u00f3rych na ko\u0144cu) postanowi\u0142em troszk\u0119 pobiega\u0107 d\u0142u\u017csze biegi tempowe.<\/p>\n
Poniedzia\u0142ek<\/b><\/p>\n
W niedziel\u0119 nie mia\u0142em czasu na d\u0142ugie wybieganie, wi\u0119c nie by\u0142o problemu aby w poniedzia\u0142ek zrobi\u0107 co\u015b mocniejszego ni\u017c tylko Easy. Po kilometrze rozgrzewki przyspieszy\u0142em do tempa progowego (okolice 4:45 min\/km i HR\u015br 162 unm). Tak poci\u0105gn\u0105\u0142em 7 km. Na zako\u0144czenie 2 km Easy i 6 przebie\u017cek 20\/45 sekund. Podoba\u0142o mi si\u0119. Uda\u0142o mi si\u0119 zm\u0119czy\u0107, czego brakowa\u0142o mi w poprzednim tygodniu.<\/p>\n
\u015aroda<\/strong><\/p>\n Na sobot\u0119 zaplanowa\u0142em nieoficjalny start na 5 km, wi\u0119c aby przegoni\u0107 nogi w tempie docelowym zrobi\u0142em 4x1km w tempie narastaj\u0105cym o 5 sek, zaczynaj\u0105c od 4:20. Poszczeg\u00f3lne kilometry wychodzi\u0142y tak: 4:18, 4:13, 4:06, 3:56. Podczas treningu czu\u0142em si\u0119 bardzo dobrze, wi\u0119c ostatnie powt\u00f3rzenie postanowi\u0142em spr\u00f3bowa\u0107 zrobi\u0107 na maksa. Uda\u0142o si\u0119 i zrobi\u0142em nieoficjaln\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119 na odcinku 1 km. By\u0142em zm\u0119czony, ale bardzo zadowolony i z optymizmem patrzy\u0142em na sobotni test. Ca\u0142y trening zamkn\u0105\u0142em w ponad 11 km (3 km rozgrzewki, 2 km sch\u0142odzenia + troch\u0119 truchtania w przerwach).<\/p>\n Pi\u0105tek<\/strong><\/p>\n Nie mia\u0142em zbytnio czasu na bieganie ze wzgl\u0119du na wyjazd, ale uda\u0142o si\u0119 wygospodarowa\u0107 45 minut i zrobi\u0142em spokojne\u00a07 km po 5:20. T\u0119tno nie przekracza\u0142o 140 wi\u0119c by\u0142o dobrze. Trening na zaliczenie.<\/p>\n Sobota<\/strong><\/p>\n Na sobot\u0119 zaplanowa\u0142em sw\u00f3j debiut\u00a0w cyklu bieg\u00f3w Parkrun. Ju\u017c od jakiego\u015b czasu by\u0142em zarejestrowany, ale jako\u015b nie mog\u0142em si\u0119 zmusi\u0107 do wczesnego wstania w sobot\u0119 i pobiegni\u0119cia cho\u0107by raz. Okazja przysz\u0142a sama. Z racji tego, \u017ce by\u0142em w weekend by\u0142em w rodzinnej Bydgoszczy postanowi\u0142em spr\u00f3bowa\u0107 tutaj. Okolic\u0119 i tras\u0119 obok klubu Gwiazda w Bydgoszczy zna\u0142em do\u015b\u0107 dobrze, wi\u0119c z dotarciem na miejsce nie by\u0142o problemu. Jako, \u017ce byli\u015bmy do\u015b\u0107 wcze\u015bnie zrobili\u015bmy kr\u00f3tki spacerek z \u017conk\u0105 po parku. Cisza, spok\u00f3j, brak dzieci \ud83d\ude09 Fajnie by\u0142o. Potem jeszcze 1,5 km rozgrzewki i trzeba by\u0142o biec na start, bo uczestnicy zacz\u0119li si\u0119 zbiera\u0107. Nieoczekiwanie spotka\u0142em koleg\u0119 ze studi\u00f3w, kt\u00f3ry jak si\u0119 okazuje jest tutaj jednym z czo\u0142owych zawodnik\u00f3w. Zebra\u0142o si\u0119 oko\u0142o 50 os\u00f3b. Ca\u0142kiem poka\u017ane grono. Wystartowa\u0142em lekko z ty\u0142u. Mia\u0142em zamiar trzyma\u0107 na pocz\u0105tku tempo 4:20, ale moja grupka bieg\u0142a jako\u015b wolno i postanowi\u0142em podgoni\u0107 z czo\u0142\u00f3wk\u0105. To by\u0142 b\u0142\u0105d. Po oko\u0142o 1,5 km wysz\u0142o, \u017ce biegniemy w tempie poni\u017cej 4:05 min\/km. Zwolni\u0142em i czo\u0142\u00f3wka zacz\u0119\u0142a si\u0119 oddala\u0107, ale ja ju\u017c wiedzia\u0142em, \u017ce pope\u0142ni\u0142em b\u0142\u0105d, za kt\u00f3ry przyjdzie mi zap\u0142aci\u0107\u00a0na ko\u0144cu. Drugi km to tempo w okolicach 4:15. Trzeci ju\u017c zdecydowanie wolniej – 4:24. Zaczyna\u0142o mi brakowa\u0107 si\u0142. 4 kilometr i 4:34. To ju\u017c by\u0142a tragedia. By\u0142em bardzo zm\u0119czony. Na ostatnim km uda\u0142o mi si\u0119 troszk\u0119 podgoni\u0107 – 4:31. Na \u00a0mecie zameldowa\u0142em si\u0119 z czasem 21:30. Gdyby trasa mia\u0142a atest by\u0142aby \u017cyci\u00f3wka, ale z zegarka wysz\u0142o 4900 m (co potwierdzi\u0142 p\u00f3\u017aniej Robert) wi\u0119c\u00a0taktuj\u0119 to jako test. Og\u00f3lne wra\u017cenie pozytywne. Fajni ludzie, fajna atmosfera. Na pewno przy okazji wizyt w Bydgoszczy tutaj jeszcze zawitam.<\/p>\n Niedziela<\/strong><\/p>\n Zaplanowa\u0142em 16 km po lasach w okolicach lotniska. Wyszed\u0142em o 7:30 i czu\u0107 by\u0142o jeszcze ch\u0142\u00f3d. Niestety mamy ju\u017c jesie\u0144. Na szcz\u0119\u015bcie niebo by\u0142o bezchmurne i pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce poprawia\u0142o nastr\u00f3j. Zaplanowa\u0142em, \u017ce w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zrobi\u0119 BNP 8+4+4. Wysz\u0142o troch\u0119 inaczej. Zacz\u0105\u0142em zgodnie z planem 8 km Easy, nie szybciej ni\u017c 5:20 i 140 unm. Trasa prowadzi\u0142a chodnikami i asfaltowymi \u015bcie\u017ckami rowerowymi, aby na ostatnie 2 km zmieni\u0107 si\u0119 w le\u015bny dukt. Po 8 km przyspieszy\u0142em do ok. 155 unm. Tempo wzros\u0142o do 5 min\/km. Po le\u015bnej \u015bcie\u017cce bieg\u0142o si\u0119 nie\u017ale, ale po ok. 1 km trafi\u0142em na star\u0105 drog\u0119 serwisow\u0105 z trelinki (teren po kt\u00f3rym bieg\u0142em kiedy\u015b nale\u017ca\u0142 do wojska) i tutaj tempo nieznacznie wzros\u0142o do 4:50. Tempo trzyma\u0142em do 13 km, gdzie znowu przyspieszy\u0142em. Ostatnie 3 km przebieg\u0142em w tempie 4:28 i na t\u0119tnie 162. Ca\u0142y trening zamkn\u0105\u0142em idealnie w 1:20:00. Do\u0142o\u017cy\u0142em jeszcze 15 minut rozci\u0105gania i mog\u0142em uzna\u0107 niedziel\u0119 za zaliczon\u0105 :). Czu\u0142em si\u0119 bardzo dobrze, cho\u0107 dawa\u0142y o sobie zna\u0107 troch\u0119 ci\u0119\u017ckie nogi. Dobrze wiedzie\u0107, gdy\u017c planowa\u0142em za tydzie\u0144 pobiec zawody dzie\u0144 po dniu i chyba si\u0119 w\u0142a\u015bnie z tego wyleczy\u0142em.<\/p>\n Co dalej?<\/b><\/p>\n Troch\u0119 wyklarowa\u0142y mi si\u0119 plany startowe w pa\u017adzierniku. Na pewno za tydzie\u0144 pobiegn\u0119 w Biegnij Warszawo. Nie planowa\u0142em tego biegu, ale nadarzy\u0142a si\u0119 okazja, \u017ce start mam prawie za darmo wi\u0119c czemu nie skorzysta\u0107. Tydzie\u0144 p\u00f3\u017aniej biegn\u0119 z koleg\u0105 w Skywayrun Military 5 km, czyli biegu po lotnisku w Mi\u0144sku Mazowieckim. Niestety ostatnio okaza\u0142o si\u0119, \u017ce trasa b\u0119dzie troch\u0119 d\u0142u\u017csza ni\u017c 5 km i zn\u00f3w nie mog\u0119 tego startu traktowa\u0107 jako oficjalnego. Na drug\u0105 po\u0142ow\u0119 pa\u017adziernika planuj\u0119 p\u00f3\u0142maraton w Bydgoszczy. Nie jestem jeszcze zapisany, ale na 80% tam wystartuj\u0119. Planuj\u0119 te\u017c pobiega\u0107 w biegach Parkrun w swojej okolicy. Zobaczymy…<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W przeciwie\u0144stwie do poprzedniego tygodnia, w tym nie zasypywa\u0142em gruszek w popiele. Patrz\u0105c na moje pa\u017adziernikowe plany startowe (o kt\u00f3rych na ko\u0144cu) postanowi\u0142em troszk\u0119 pobiega\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}