{"id":148,"date":"2016-10-13T18:30:12","date_gmt":"2016-10-13T16:30:12","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=148"},"modified":"2016-10-13T18:30:12","modified_gmt":"2016-10-13T16:30:12","slug":"bieganie-a-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2016\/10\/13\/bieganie-a-stres\/","title":{"rendered":"Bieganie, a stres&#8230;"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/sunset-1207326_640.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-163 aligncenter\" src=\"http:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/sunset-1207326_640.jpg\" alt=\"sunset-1207326_640\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/sunset-1207326_640.jpg 640w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/sunset-1207326_640-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ostatnio by\u0142em na fajnych warsztatach z metod radzenia sobie ze stresem i chcia\u0142bym si\u0119 z Wami podzieli\u0107 kilkoma rzeczami na jakie zwr\u00f3ci\u0142em uwag\u0119 z perspektywy osoby do\u015b\u0107 regularnie uprawiaj\u0105cej aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n<p>Jak pewnie cz\u0119\u015b\u0107 z Was wie, a je\u015bli nie to polecam wujka Google ;-), stres jest zaburzeniem r\u00f3wnowagi naszego organizmu, odchyleniem od pewnej normy. Stresujemy si\u0119 gdy mamy wa\u017cn\u0105 rozmow\u0119, gdy kto\u015b na nas krzyczy, czy wprowadzamy nasze cia\u0142o w specyficzne zm\u0119czenie. Nie chc\u0119 tutaj wchodzi\u0107 w teori\u0119 co si\u0119 dzieje, gdy si\u0119 stresujemy i jakie s\u0105 reakcje organizmu, bo nie o tym ma by\u0107 ten wpis, a i nie czuj\u0119 si\u0119 w tym jakim\u015b ekspertem. Chcia\u0142bym jednak podzieli\u0107 si\u0119 z Wami tym, co dowiedzia\u0142em si\u0119 o wp\u0142ywie aktywno\u015bci fizycznej na odreagowywanie stresu.<\/p>\n<p>Stres mo\u017cemy roz\u0142adowywa\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby. Og\u00f3lnie poj\u0119ty odpoczynek, sen, medytacja, to najcz\u0119\u015bciej spotykane. My biegacze do tej listy dodaliby\u015bmy jeszcze bieganie. Cz\u0119sto s\u0142yszymy od os\u00f3b biegaj\u0105cych, \u017ce biegaj\u0105 aby si\u0119 odstresowa\u0107 i okazuje si\u0119, \u017ce jest w tym wiele prawdy. Wysi\u0142ek fizyczny wprowadza nasze cia\u0142o w specyficzne drgania, kt\u00f3re stymuluj\u0105 nasze nerwy. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce aby to dzia\u0142a\u0142o, aktywno\u015b\u0107 musi przede wszystkim aerobowa, czyli taka, w kt\u00f3rej nie m\u0119czymy si\u0119 za mocno. Prowadz\u0105ca szkolenie na pytanie jak bardzo intensywny ma by\u0107 wysi\u0142ek, odpowiedzia\u0142a, \u017ce taki aby mo\u017cna by\u0142o swobodnie rozmawia\u0107. To nie jest nic innego jak nasze biegowe tempo konwersacyjne vel. I zakres vel. bieg regeneracyjny.<\/p>\n<p>Dlaczego intensywniejsze \u0107wiczenia nie koj\u0105 naszych nerw\u00f3w? Ano dlatego, \u017ce m\u0119cz\u0105 nasze cia\u0142o, czyli je stresuj\u0105. Zm\u0119czone cia\u0142o to zm\u0119czony umys\u0142 i na odwr\u00f3t: zm\u0119czony umys\u0142 to zm\u0119czone cia\u0142o. Okazuje si\u0119, \u017ce stresuj\u0105cy dzie\u0144 w pracy mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie m\u0119cz\u0105cy dla naszego organizmu, co biegowy akcent (kt\u00f3\u017c z nas nie czu\u0142 si\u0119 zm\u0119czony po ca\u0142ym dniu \ud83d\ude09 ). Moim zdaniem ta wiedza znakomicie wpisuje si\u0119 w nasze treningi. Robimy akcenty aby budowa\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 czy szybko\u015b\u0107, a wszystko przeplatamy spokojnymi biegami regeneracyjnymi.<\/p>\n<p>Uwielbiam jak r\u00f3\u017cne dziedziny \u017cycia czy nauki nawzajem si\u0119 zaz\u0119biaj\u0105. Dlatego te\u017c, gdy nast\u0119pnym razem w nerwach wr\u00f3cimy do domu i wychodzimy na trening ze s\u0142owami &#8211; &#8222;id\u0119 roz\u0142adowa\u0107 nerwy&#8221;, to nie id\u017amy na crossfit, czy nie r\u00f3bmy akcentu, ale zdecydujmy si\u0119 na spokojny bieg, kt\u00f3ry zako\u0144czymy rozci\u0105ganiem, a mo\u017ce i kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0105 medytacji \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ostatnio by\u0142em na fajnych warsztatach z metod radzenia sobie ze stresem i chcia\u0142bym si\u0119 z Wami podzieli\u0107 kilkoma rzeczami na jakie zwr\u00f3ci\u0142em uwag\u0119 z perspektywy&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}