Nadszed\u0142 czas roztrenowania. To czas odpoczynku dla mnie i dla rodzinki \ud83d\ude09 . Po p\u00f3\u0142maratonie w Bydgoszczy nie biega\u0142em 4 dni. Troszk\u0119 pobolewa\u0142y mnie czw\u00f3rki i dw\u00f3jki (z\u0142apa\u0142y mnie mocne skurcze tu\u017c po biegu jak si\u0119 rozciaga\u0142em). We \u00a0wtorek uda\u0142em si\u0119 na basen, ale tam zamiast p\u0142ywa\u0107 skierowa\u0142em swoje kroki do sauny. Tego mi by\u0142o trzeba – 20 minut w dw\u00f3ch seriach odpr\u0119\u017cy\u0142o mnie. Musz\u0119 cz\u0119\u015bciej korzysta\u0107 z tej formy odpoczynku.<\/p>\n
Dopiero w czwartek wyszed\u0142em co\u015b potruchta\u0107. Zrobi\u0142em lu\u017ane 6 km. Bez spiny. W sobot\u0119 postanowi\u0142em pozna\u0107 nowych biegowych znajomych i uda\u0142em si\u0119 na start cyklu Parkrun w Konstancinie-Jeziornej. Pobieg\u0142em do\u015b\u0107 mocno jak na okres roztenowania – 5 km w 22:02. By\u0142em 6. i nie mia\u0142em zbytnich ch\u0119ci goni\u0107 zawodnik\u00f3w przede mn\u0105. Potem zrobi\u0142em 3 km rozbiegania z nowo poznanymi kolegami. Dzisiaj rano pogoda by\u0142a idealna i wyskoczy\u0142em na szybkie 5-6 km. Wysz\u0142o troch\u0119 ponad 5 w 25 minut. Potem zacz\u0119\u0142o pada\u0107, wi\u0119c jestem zadowolony, \u017ce chcia\u0142o mi si\u0119 rano.<\/p>\n
Siedz\u0119 i planuj\u0119 ju\u017c zimowe przygotowania. Postanowi\u0142em, \u017ce w przysz\u0142ym roku trenuj\u0119 znowu tylko do 5 i 10 km. Maratonu nie ruszam w og\u00f3le, a po\u0142\u00f3wka raczej tylko kontrolnie. My\u015bl\u0119, czy nie po\u0142\u0105czy\u0107 akurat startu w p\u00f3\u0142maratonie z zagranicznym wyjazdem na pocz\u0105tku maja, ale to na razie tylko pomys\u0142. Jak b\u0119dzie zobaczymy.<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o plan treningowy to w\u0142a\u015bnie zastanawiam si\u0119 nad celami. W tym roku nie uda\u0142o mi si\u0119 zrealizowa\u0107 plan\u00f3w, wi\u0119c musz\u0119 powa\u017cnie si\u0119 zastanowi\u0107 co i jak. Policzy\u0142em, \u017ce od po\u0142owy listopada do ko\u0144ca kwietnia jest dok\u0142adnie 24 tygodnie. Idealnie na dok\u0142adne przygotowania. Jednak\u017ce jeszcze nie wiem, gdzie b\u0119d\u0119 startowa\u0142 na wiosn\u0119, a musz\u0119 to jako\u015b z planami po\u0142\u0105czy\u0107. Co do treningu wiem jedno – na pewno wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 po\u015bwi\u0119c\u0119 \u0107wiczeniom core, zwi\u0119kszaj\u0105cym ruchliwo\u015b\u0107 staw\u00f3w i sile biegowej.\u00a0O szczeg\u00f3\u0142ach planu napisz\u0119 pewnie w przysz\u0142ym tygodniu, wi\u0119c cierpliwo\u015bci…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nadszed\u0142 czas roztrenowania. To czas odpoczynku dla mnie i dla rodzinki \ud83d\ude09 . Po p\u00f3\u0142maratonie w Bydgoszczy nie biega\u0142em 4 dni. Troszk\u0119 pobolewa\u0142y mnie czw\u00f3rki…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}