3 tygodnie biegowej laby dobieg\u0142o ko\u0144ca. Przez ten czas biega\u0142em raptem dwa razy, kilka razy po\u0107wiczy\u0142em na orbitreku (pogoda nie pozwoli\u0142a na wyj\u015bcie \ud83d\ude09 ) i raz pop\u0142ywa\u0142em na basenie. Do tego do\u0142o\u017cy\u0142em kilka sesji stretchingu. Faktycznie odpocz\u0105\u0142em. Pod koniec ostatniego tygodnia zaczyna\u0142em ju\u017c czu\u0107 lekki g\u0142\u00f3d biegania. Mia\u0142em za to czas pomy\u015ble\u0107 co dalej i par\u0119 pomys\u0142\u00f3w sie pojawi\u0142o.<\/p>\n
Przede wszystkim zastanawia\u0142em si\u0119 na czym si\u0119 skoncentrowa\u0107 i jak nic wychodzi\u0142o mi, aby nic nie zmienia\u0107 i zosta\u0107 przy 5 i 10 km, a po\u0142\u00f3wki biega\u0107 jak mi si\u0119 b\u0119dzie chcia\u0142o. Chcia\u0142em poprawi\u0107 przede wszystkim szybko\u015b\u0107. Pod takie cele szuka\u0142em planu. Znalaz\u0142em kilka na 10 km, kt\u00f3re odpowiada\u0142y mi i d\u0142ugo\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105, ale nie mog\u0142em si\u0119 zdecydowa\u0107 czy pr\u00f3bowa\u0107 podchodzi\u0107 na wiosn\u0119 do bicia 40 minut czy jednak lu\u017aniej i \u0142ama\u0107 42 minuty. W tym celu skontaktowa\u0142em si\u0119 z autorem obu plan\u00f3w – do\u015b\u0107 znanym trenerem lekkiej atletyki. Trener rzuci\u0142 okiem na moje dotychczasowe bieganie i stwierdzi\u0142, \u017ce je\u015bli upieram si\u0119 przy 10 km to on ma lepszy plan dla mnie, ale… No w\u0142a\u015bnie. Zaproponowa\u0142 mi co\u015b jeszcze. Patrz\u0105c na moje do\u015bwiadczenie biegowe oraz wiek, zaproponowa\u0142 abym trenowa\u0142 raczej pod p\u00f3\u0142maraton. Dlaczego? Ano dlatego, \u017ce na m\u00f3j harmonijny rozw\u00f3j jako biegacza jest ju\u017c troch\u0119 za p\u00f3\u017ano i nie mam co koncentrowa\u0107 si\u0119 na szybko\u015bci, a raczej wytrzyma\u0142o\u015bci tempowej. Dlatego te\u017c trening pod p\u00f3\u0142maraton pozwoli mi przyspieszy\u0107, a bardzo mo\u017cliwe, \u017ce i pobi\u0107 przy okazji \u017cyci\u00f3wki na 5 i 10 km. Oczywi\u015bcie podsun\u0105\u0142 mi inny plan, tym razem pod p\u00f3\u0142maraton w 1:30. Stwierdzi\u0142, \u017ce na wiosn\u0119 mo\u017ce jeszcze w tym tempie nie dam rady, ale je\u015bli porz\u0105dnie przepracuj\u0119 te\u017c lato, to na jesieni jest to cel osi\u0105galny.<\/p>\n
Pomy\u015bla\u0142em, poanalizowa\u0142em, popatrzy\u0142em w kalendarz i jak nic wysz\u0142o mi, \u017ce facet ma racj\u0119. Pos\u0142ucha\u0142em, no wi\u0119c plan jest taki. 8 maja 2017 roku biegn\u0119 p\u00f3\u0142maraton w Mainz. Do tego czasu trenuj\u0119 wed\u0142ug planu pod p\u00f3\u0142maraton na 1:30 4 razy w tygodniu. W mi\u0119dzyczasie zrobi\u0119 ze 2-3 starty kontrolne na 10 km. Do treningu dok\u0142adam jeszcze stretching, \u0107wiczenia core i sporo si\u0142y biegowej. No i dieta, a w\u0142a\u015bciwie przez najbli\u017csze 1,5 miesi\u0105ca ostre odchudzanie, bo chcia\u0142bym 2017 rok zacz\u0105\u0107 z wag\u0105 przynajmniej 8 kg mniejsz\u0105 ni\u017c teraz.<\/p>\n
Na chwil\u0119 obecn\u0105 nie ustalam cel\u00f3w na wiosenne starty. Jak b\u0119d\u0119 widzia\u0142 jak idzie mi trening, to w nowym roku si\u0119 na jaki\u015b cel zdecyduj\u0119. Do tej pory chc\u0119 trenowa\u0107 bez spiny.<\/p>\n
A na koniec stan na dzi\u015b:<\/p>\n
Tydzie\u0144\u00a0–\u00a00
\nWaga – 88 kg (+-2 kg zale\u017cnie od dnia)
\nTreningi – 0
\nDystans: 0 km.<\/p>\n
Zaczynamy … .<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
3 tygodnie biegowej laby dobieg\u0142o ko\u0144ca. Przez ten czas biega\u0142em raptem dwa razy, kilka razy po\u0107wiczy\u0142em na orbitreku (pogoda nie pozwoli\u0142a na wyj\u015bcie \ud83d\ude09 )…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}