{"id":202,"date":"2016-11-23T00:56:04","date_gmt":"2016-11-22T23:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=202"},"modified":"2016-11-23T00:56:04","modified_gmt":"2016-11-22T23:56:04","slug":"tydzien-1-wolniej-to-nie-wyscig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2016\/11\/23\/tydzien-1-wolniej-to-nie-wyscig\/","title":{"rendered":"Tydzie\u0144 1 &#8211; &#8222;wolniej, to nie wy\u015bcig&#8221;"},"content":{"rendered":"<p>14 listopada zacz\u0105\u0142em przygotowania do start\u00f3w wiosn\u0105 2017 roku. Jak pisa\u0142em wcze\u015bniej wybra\u0142em plan pod p\u00f3\u0142maraton zak\u0142adaj\u0105cy 4 treningi w tygodniu. Dla mnie bajka. B\u0119d\u0119 mia\u0142 czas aby do\u0142o\u017cy\u0107 do tego dwa razy w tygodniu \u0107wiczenia na core i si\u0142\u0119 biegow\u0105, a i odpocz\u0105\u0107 b\u0119dzie kiedy.<\/p>\n<p>Jak ka\u017cdy plan zaczynam od bazy, czyli wej\u015bcia w trening po okresie roztrenowania. Ten cykl b\u0119dzie trwa\u0142 4 tygodnie i zak\u0142ada stopniowe zwi\u0119kszanie dystansu tygodniowego z 36 km do 42 km. Og\u00f3lna nuda je\u015bli chodzi o sprawozdania, ale postaram si\u0119 doda\u0107 troch\u0119 smaczk\u00f3w dla lubuj\u0105cych si\u0119 w numerkach ;-).<\/p>\n<p><strong>Tydzie\u0144 1 (14.11 &#8211; 21.11)<\/strong><\/p>\n<p><em>Poniedzia\u0142ek &#8211; BS 8 km, 46:00, (HRsr 142)<br \/>\nWtorek &#8211;\u00a0p\u0142ywanie (basen), 1km, 30:00<br \/>\n\u015aroda &#8211; BS 10 km, 58:00, (HRsr \u00a0141)<br \/>\nCzwartek &#8211; wolne<br \/>\nPi\u0105tek &#8211; BS 8 km cross 48:00, (HRsr 146)<br \/>\nSobota &#8211;\u00a0\u0107wiczenia si\u0142y i core (brzuch i plecy)<br \/>\nNiedziela &#8211; BS 10km cross, 01:05:00 (HRsr 146), Test ortostatyczny: 20.<\/em><\/p>\n<p><em><b>Podsumowanie:<\/b><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>dystans: 36 km<\/li>\n<li>czas: 3h 57 min.<\/li>\n<li>\u015bredni czas spania: 6,5 h<\/li>\n<li>waga na koniec tygodnia: 88,7 kg (zmiana 0,0 kg)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c my\u015bla\u0142em, \u017ce b\u0119dzie gorzej. Biega mi si\u0119 swobodnie i na razie nic nie boli. Staram si\u0119 nie przekracza\u0107 140 unm (75% HRmax), ale jak widzicie do ko\u0144ca mi to nie wychodzi. Z drugiej strony mo\u017ce to by\u0107 kwestia wej\u015bcia w trening i potrzeby przyzwyczajenia si\u0119 organizmu do wysi\u0142ku po przerwie. Zobaczymy w drugim tygodniu. Zamierzam troszk\u0119 bardziej tego t\u0119tna pilnowa\u0107. Do tej pory biega\u0142em g\u0142\u00f3wnie po asfalcie, ale teraz mam w planie cross-y. Mam fajne le\u015bne g\u00f3rki niedaleko i zamierzam je skrz\u0119tnie wykorzystywa\u0107 w moim treningu. Jeszcze nie doszed\u0142em do ko\u0144ca kiedy robi\u0107 \u0107wiczenia i jak je wple\u015b\u0107 w trening. W tym okresie to jeszcze nie jest problem, ale jak pojawi\u0105 si\u0119 mocniejsze akcenty trzeba b\u0119dzie si\u0119 zastanowi\u0107, aby nie nic nie popsu\u0107. Mo\u017ce macie jakie\u015b sugestie?<\/p>\n<p>Jak wida\u0107 do pomiar\u00f3w podsze\u0142em staranniej ni\u017c do tej pory. Zamierzam codziennie odnotowywa\u0107 czas spania i rano robi\u0107 test ortostatyczny. Chc\u0119 troch\u0119 poobserwowa\u0107 t\u0119 zmienn\u0105 i mo\u017ce uda mi si\u0119 co\u015b fajnego z tego wywnioskowa\u0107. Mam nadziej\u0119, \u017ce wytrzymam w postanowieniu ;-). Mam jeszcze par\u0119 pomys\u0142\u00f3w co do analizy trening\u00f3w, ale na razie o tym nie chc\u0119 pisa\u0107, bo za ma\u0142o o tym wiem. Zobaczymy jak temat si\u0119 rozwinie.<\/p>\n<p>Do poczytania za tydzie\u0144 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>14 listopada zacz\u0105\u0142em przygotowania do start\u00f3w wiosn\u0105 2017 roku. Jak pisa\u0142em wcze\u015bniej wybra\u0142em plan pod p\u00f3\u0142maraton zak\u0142adaj\u0105cy 4 treningi w tygodniu. Dla mnie bajka. B\u0119d\u0119&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}