D\u0142ugo mnie nie by\u0142o. Niestety \u00a0(a mo\u017ce stety) praca zaj\u0119\u0142a mi tyle czasu wieczorami, \u017ce na spisywanie moich biegowych przemy\u015ble\u0144 nie by\u0142o ju\u017c czasu. Jednak o bieganiu nie zapomnia\u0142em. Trening trwa i nie odpu\u015bci\u0142em \u017cadnego od samego pocz\u0105tku, czyli od 4 tygodni. Czasem trzeba by\u0142o wyj\u015b\u0107 o 5 rano, czasem biega\u0107 po \u015bniegu i mrozie, ale da\u0142em\u00a0rad\u0119. Nawet si\u0142\u0119 i core udaje si\u0119 wykonywa\u0107 2 razy w tygodniu. Jestem z siebie dumny.<\/p>\n
Nie ma co opisywa\u0107 poszczeg\u00f3lnych bieg\u00f3w, bo wszystko to by\u0142y wybiegania w tempie ok. 5:40 – 6:00 min\/km. Buduj\u0119 baz\u0119 i na razie gromadz\u0119 kolejne kilometry. 38, 40, 42 to ostatnie 3 tygodnie. Jeszcze tylko jutro 14 km wybiegania po lesie i tym samym ko\u0144cz\u0119 pierwsze 4 tygodnie wprowadzenia w trening po blisko 3 tygodniach odpoczynku i od najbli\u017cszego tygodnia zaczynam troch\u0119 mocniejsze treningi. Ju\u017c nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107. Organizm domaga si\u0119 szybszego biegania ;-).<\/p>\n
Z ciekawych rzeczy jednego dnia sytuacja zmusi\u0142a mnie do skorzystania po raz pierwszy z bie\u017cni mechanicznej (po treningu mia\u0142em spotkanie w Warszawie, wi\u0119c klub fitness wyda\u0142 si\u0119 najlepsz\u0105 opcj\u0105). Przebieg\u0142em 13 km w 1:10. Przy tempie jakie mia\u0142em ustawione na bie\u017cni (ok. 5:30) mia\u0142em t\u0119tno o blisko 10 uderze\u0144 ni\u017csze ni\u017c podczas biegu w takim tempie na powietrzu. \u017beby nie by\u0142o – nachylenie bie\u017cni ca\u0142y czas 1,5%. Wniosek? Na bie\u017cni biega si\u0119 \u0142atwiej, przynajmniej wybiegania \ud83d\ude42<\/p>\n
Uskuteczniam trening si\u0142owy (tylko z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem), core i stretching. Dwa razy w tygodniu przynajmniej 40 minut \u0107wicz\u0119 planki, pompki, brzuszki i inne takie. Poza tym seria pompek ka\u017cdego (no mo\u017ce prawie ka\u017cdego \ud83d\ude09 ) ranka i wieczora. Czy jest lepiej? Jest – brzuch wygl\u0105da lepiej… . Czy jest poprawa w bieganiu, ci\u0119\u017cko powiedzie\u0107. Jak przebiegn\u0119 co\u015b mocniejszego to zobaczymy. Od najbli\u017cszego tygodnia dorzucam do zestawu jeszcze \u0107wiczenia na si\u0142\u0119 n\u00f3g.\u00a0Dorzuc\u0119 jakie\u015b skipy i wieloskoki przed rytmami, ale chc\u0119 te\u017c popracowa\u0107 nad tym w domu – jakie\u015b wspi\u0119cia, przysiady, itp.<\/p>\n
Z innych osi\u0105gni\u0119\u0107 to wysz\u0142o na to, \u017ce niedawno przekroczy\u0142em 2000 km tylko w 2016\u00a0roku. Na wielu z Was pewnie nie robi to wra\u017cenia, ale dla mnie to jest osi\u0105gni\u0119cie. Jeszcze rok temu mia\u0142em niewiele ponad 1500 km po ponad 1,5 roku biegania, a teraz przebiegam ponad 2 ty\u015b. w ci\u0105gu roku. Brawo JA \ud83d\ude09<\/p>\n
Niestety waga nie spada. Tzn. spada i ro\u015bnie zarazem. Ca\u0142y czas oscyluj\u0119 mi\u0119dzy 86 a 88 kg. Niby jest poprawa, ale nie taka na jak\u0105 liczy\u0142em. Musz\u0119 si\u0119 wzi\u0105\u0107 za porz\u0105dki w swoim jad\u0142ospisie.<\/p>\n
Na razie to tyle. Teraz przerwa w pisaniu na pewno b\u0119dzie kr\u00f3tsza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u0142ugo mnie nie by\u0142o. Niestety \u00a0(a mo\u017ce stety) praca zaj\u0119\u0142a mi tyle czasu wieczorami, \u017ce na spisywanie moich biegowych przemy\u015ble\u0144 nie by\u0142o ju\u017c czasu. Jednak…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}