D\u0142ugo si\u0119 nie odzywa\u0142em, ale praca i rodzina (kolejno\u015b\u0107 przypadkowa) by\u0142y wa\u017cniejsze od bloga.<\/p>\n
Na szcz\u0119\u015bcie ca\u0142y czas biegam. Noga nie boli i powoli zaczynam my\u015ble\u0107 o jakim\u015b planie na wiosn\u0119 i lato. Na razie m\u00f3j trening to proste biegi w tempie ok. 6:00 min\/km. Czasami jest troch\u0119 szybciej – ostatnio zrobi\u0142em 5 km ze \u015bredni\u0105 5:03 min\/km, ale to by\u0142 wyj\u0105tek.<\/p>\n
Co tydzie\u0144 zwi\u0119kszam dystans ka\u017cdego biegu o ok. 1,5 km. Zacz\u0105\u0142em od 3,5 km i tak przez 3 tygodnie. 4 tydzie\u0144 obni\u017cy\u0142em ka\u017cdy dystans o 1,5 km zgodnie z zasad\u0105 periodyzacji. Wyra\u017anie widz\u0119, \u017ce t\u0119tno jest coraz ni\u017csze przy tych samych pr\u0119dko\u015bciach. Zaczyna\u0142em od t\u0119tna 160 unm przy 6:00. Teraz zszed\u0142em ju\u017c do 140 unm, wi\u0119c jest post\u0119p. Czuj\u0119, \u017ce jeszcze biegi d\u0142u\u017csze ni\u017c godzina nie wchodz\u0105 w gr\u0119, gdy\u017c nogi zaczynaj\u0105 mnie bole\u0107 po oko\u0142o 30 minutach, ale na pewno to te\u017c si\u0119 poprawi.<\/p>\n
Co do przysz\u0142o\u015bci to w najbli\u017cszym tygodniu ju\u017c zaczynam wprowadza\u0107 do treningu przebie\u017cki (ok. 100 m) i zabaw\u0119 biegow\u0105 w postaci szybkich bieg\u00f3w od 30 sekund do maksymalnie dw\u00f3ch minut. Planuj\u0119 ten rodzaj treningu utrzyma\u0107 do pierwszego tygodnia kwietnia. Wtedy postaram si\u0119 pobiec jaki\u015b sprawdzian, aby wiedzie\u0107 na co mnie sta\u0107.<\/p>\n
Problem mam niestety z wag\u0105. Wskaz\u00f3wka zatrzyma\u0142a si\u0119 na 88-89 kg i ani drgnie. Jem mniej, ale moim problemem jest p\u00f3\u017ane chodzenie spa\u0107 co powoduje, \u017ce podjadam wieczorami i chyba to jest g\u0142\u00f3wny problem. Obiecuj\u0119 sobie popraw\u0119, ale jako\u015b s\u0142abo mi to wychodzi. Chyba potrzebuj\u0119 jakiego\u015b bata nad sob\u0105.<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o spanie, to tutaj jest poprawa. Od tygodnia k\u0142ad\u0119 si\u0119 spa\u0107 mi\u0119dzy 22 a 23 co dla mnie jest du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, gdy\u017c wcze\u015bniej nie chodzi\u0142em spa\u0107 nie wcze\u015bniej ni\u017c o p\u00f3\u0142nocy. Oby tak dalej.<\/p>\n
Niestety troszk\u0119 zaniedba\u0142em \u0107wiczenia. Ograniczam si\u0119 niestety tylko do rozci\u0105gania i 10 minut \u0107wicze\u0144 na stabilizacj\u0119 po ka\u017cdym biegu. Niestety problemem jest czas. Musz\u0119 chyba si\u0119 jako\u015b przeorganizowa\u0107, aby wcisn\u0105\u0107 ze dwie sesje treningu si\u0142owego.<\/p>\n
Tyle na teraz.<\/p>\n
P.S. U mnie ma smogu \ud83d\ude09<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u0142ugo si\u0119 nie odzywa\u0142em, ale praca i rodzina (kolejno\u015b\u0107 przypadkowa) by\u0142y wa\u017cniejsze od bloga. Na szcz\u0119\u015bcie ca\u0142y czas biegam. Noga nie boli i powoli zaczynam…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}