Mamy pi\u0105tek wi\u0119c zaczynamy weekendowe bieganie. Na pocz\u0105tek –\u00a0interwa\u0142y 5 x 3min (4:15 min\/km) na przerwie 2 minuty w truchcie. Wysz\u0142o tak:<\/p>\n
3 km rozgrzewki + 10 minut skip\u00f3w i rozci\u0105gania<\/p>\n
Interwa\u0142y:
\n1. 4:04 min\/km (HR\u015br – 160, HRmax – 169)
\n2. 4:13 min\/km (HR\u015br – 165, HRmax – 172)
\n3. 4:18 min\/km (HR\u015br – 167, HRmax – 174)
\n4. 4:10 min\/km (HR\u015br – 170, HRmax – 176)
\n5. 4:12 min\/km (HR\u015br – 170, HRmax – 177)<\/p>\n
2 km sch\u0142odzenia + 10 minut rozci\u0105gania<\/p>\n
Og\u00f3lnie\u00a0by\u0142o bardzo dobrze. Po wtorkowych rytmach nie by\u0142o \u015bladu. Nawet rozgrzewka wysz\u0142a bardzo fajnie, bo zrobi\u0142em 3 km w tempie 5:27 min\/km i \u015brednim t\u0119tnie 135. Pierwszy interwa\u0142 jak zawsze za szybko i zm\u0119czy\u0142em si\u0119 do\u015b\u0107 mocno, wi\u0119c kolejne ju\u017c bardziej pilnowa\u0142em tempa. Na trzecim musia\u0142em si\u0119 zapomnie\u0107, bo w pewnym momencie tempo spad\u0142o do 5:00. Szybkie przyspieszenie i uda\u0142o si\u0119 troch\u0119 \u015bredniej odzyska\u0107 \ud83d\ude42 . Ostatnie dwa interwa\u0142y by\u0142y najtrudniejsze, bo wybieg\u0142em z lasu i zacz\u0105\u0142 mocno mi przeszkadza\u0107 wiatr. Uda\u0142o si\u0119 jednak utrzyma\u0107 tempo i doprowadzi\u0107 trening do ko\u0144ca. Po ostatnim musia\u0142em na chwil\u0119 przystan\u0105\u0107 i z\u0142apa\u0107 oddech, bo ju\u017c nawet kolka mnie m\u0119czy\u0142a.<\/p>\n
Pewna rzecz mnie zastanawia.\u00a0Nie potrafi\u0119 doj\u015b\u0107 na takim treningu do swojego teoretycznego maksymalnego t\u0119tna. Najwi\u0119cej co osi\u0105gam to 177 cho\u0107 powinno by\u0107 184-185. Czy to znaczy, \u017ce biegam za wolno, a mo\u017ce to jest w\u0142a\u015bnie moje maksymalne t\u0119tno? Pod koniec ka\u017cdego interwa\u0142u czuj\u0119, \u017ce na tym tempie jest to ju\u017c max mojej wytrzyma\u0142o\u015bci i chyba nie da\u0142bym rady mocniej lub d\u0142u\u017cej. Mo\u017ce to te\u017c kwestia prze\u0142amania si\u0119?<\/p>\n
Jutro regeneracja w biegu…<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mamy pi\u0105tek wi\u0119c zaczynamy weekendowe bieganie. Na pocz\u0105tek –\u00a0interwa\u0142y 5 x 3min (4:15 min\/km) na przerwie 2 minuty w truchcie. Wysz\u0142o tak: 3 km rozgrzewki…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}