poniedzia\u0142ek<\/span>: wolne<\/p>\n wtorek<\/span>: basen (500m); wolne od biegania<\/p>\n \u015broda<\/span>: 30′ rozbiegania (>@6:00) + 20′ szybkiego rozbiegania(@5:30)<\/p>\n czwartek<\/span>: rozbieganie 50′ + skipy A i C + przebie\u017cki 6x100m<\/p>\n pi\u0105tek<\/span>: wolne<\/p>\n sobota:<\/span>\u00a020′ rozbieganie + podbiegi 12x100m\u00a0p. 1′ trucht\u00a0(niepe\u0142ny wypoczynek) + 20′ rozbieganie; rozci\u0105ganie<\/p>\n niedziela:<\/span>\u00a0Ekiden 2017, 7km @4:41min\/km<\/p>\n Dystans: 37\u00a0km<\/em>; czas: 3:45:00<\/em><\/p>\n Po starcie w Wingsach ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie w planie by\u0142y dwa dni odpoczynku. Potrzebowa\u0142em tego, bo jednak nogi troch\u0119 bola\u0142y. We wtorek poszed\u0142em na basen i saun\u0119, aby jeszcze troch\u0119 si\u0119 zrelaksowa\u0107. W \u015brod\u0119 by\u0142o zaplanowane rozbieganie po\u0142\u0105czone z lekkim 2. zakresem. Wyszed\u0142em wcze\u015bnie rano. Nie bieg\u0142o mi si\u0119 lekko. Jednak wci\u0105\u017c te 23 km czu\u0142em. Szczeg\u00f3lnie w sile n\u00f3g. Dopiero po 5 km mogi jako\u015b pu\u015bci\u0142y i mo\u017cna by\u0142o przyspieszy\u0107. Czwartek bez historii – lu\u017ane rozbieganie, ale maj\u0105c w perspektywie dzie\u0144 wolnego postanowi\u0142em troch\u0119 do\u0142o\u017cy\u0107 \u0107wicze\u0144 na si\u0142\u0119 biegow\u0105.<\/p>\n Weekend mia\u0142 by\u0107 lu\u017any, ale\u00a0moja firma kompletowa\u0142a dru\u017cyn\u0119 na Ekiden w Warszawie wi\u0119c si\u0119 zg\u0142osi\u0142em (w sumie wysz\u0142y 3 dru\u017cyny). Nie chcia\u0142em jednak odpuszcza\u0107 treningu. W sobot\u0119 mocne podbiegi na kr\u00f3tkiej przerwie. W sumie to musz\u0119 jeszcze pomy\u015ble\u0107 co ten trening mia\u0142 na celu. Nie biega\u0142em na maksa i stara\u0142em si\u0119 trzyma\u0107 technik\u0119, ale kr\u00f3tka przerwa powodowa\u0142a, \u017ce utrzymanie i tempa i techniki nie by\u0142o \u0142atwe. Czw\u00f3rki piek\u0142y ju\u017c oko\u0142o 8 powt\u00f3rzenia i mia\u0142em chwile zw\u0105tpienia, ale uda\u0142o si\u0119 doci\u0105gn\u0105\u0107 do ko\u0144ca. Ciekawie mia\u0142em uczucie biegn\u0105c chwil\u0119 p\u00f3\u017aniej rozbieganie. Czu\u0142em lekko\u015b\u0107 w nogach i bez problemu pokonywa\u0142em pofa\u0142dowane, le\u015bne dukty.<\/p>\n Na niedziel\u0119 by\u0142o zaplanowane 60′ rozbiegania, ale pobieg\u0142em w pierwszej zmianie sztafety, czyli 7,195 km. Podczas rozgrzewki czu\u0142em sobotni trening w nogach. By\u0142o ci\u0119\u017cko. Do tego pogoda by\u0142a pi\u0119kna, a w parku zrobi\u0142o si\u0119 do\u015b\u0107 duszno. S\u0105dzi\u0142em \u017ce uda mi si\u0119 utrzyma\u0107 tempo 4:30, ale jednak si\u0119 przeliczy\u0142em. B\u0142\u0105d pope\u0142ni\u0142em na stracie, gdy\u017c 1. km pobieg\u0142em w 4:03. To by\u0142o sporo za szybko. Zwolni\u0142em, ale si\u0142 mia\u0142em ju\u017c niestety tylko na tempo w okolicach 4:40 – 4:50. Uda\u0142o si\u0119 dobiec z czasem 33:42.<\/p>\n Og\u00f3lnie tydzie\u0144 mia\u0142 by\u0107 lu\u017any, ale akcent w sobot\u0119 i start w niedziel\u0119 da\u0142y mi si\u0119 mocno we znaki o czym przekona\u0142em si\u0119 dzisiaj rano – podczas rozbiegania, ale o tym w nast\u0119pnym podsumowaniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Najpierw suche fakty: Tydzie\u0144 5. poniedzia\u0142ek: wolne wtorek: basen (500m); wolne od biegania \u015broda: 30′ rozbiegania (>@6:00) + 20′ szybkiego rozbiegania(@5:30) czwartek: rozbieganie 50′ +…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Pozdrowienia](\"http:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/IMG_5817.jpg\")
<\/a>