Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Tym razem bez zawod\u00f3w (\u017conka szcz\u0119\u015bliwa), ale z do\u015b\u0107 wyczerpuj\u0105cym weekendem (nie tylko biegowym).<\/p>\n
Tydzie\u0144 6.<\/strong><\/p>\n poniedzia\u0142ek<\/span>: wolne<\/p>\n wtorek<\/span>: rano – 40 minut szybkiego rozbiegania; wieczorem – basen (500m)<\/p>\n \u015broda<\/span>: 15′ rozgrzewka(>@6:00) + 3x(30” + 60” + 90”) @<4:15 \/trucht 1′ + 15′ sch\u0142odzenie<\/p>\n czwartek<\/span>: rozbieganie 50′ @>6:00, \u0107wiczenia core 10 minut (1 seria)<\/p>\n pi\u0105tek<\/span>: wolne<\/p>\n sobota:<\/span>\u00a015′ rozgrzewka (+ skipy 10′) + podbiegi sprintem 8x50m\u00a0p. 2′ spacer\u00a0(pe\u0142ny wypoczynek) + 20′ rozbieganie; \u0107wiczenia core (2 serie)<\/p>\n niedziela:<\/span>\u00a0szybkie rozbieganie – 30′ ok. @6:00 + 30′ BNP @5:30 -> 5:05<\/p>\n Dystans: 44\u00a0km<\/em>; czas: 4:45:00<\/em><\/p>\n <\/p>\n Po do\u015b\u0107 wyczerpuj\u0105cym weekendzie mia\u0142em jeden dzie\u0144 odpoczynku, ale nie wypocz\u0105\u0142em do ko\u0144ca. Ze wzgl\u0119du na plan dnia na wtorkowe rozbieganie wyszed\u0142em wczesnym porankiem. Lubi\u0119 tak wczesne bieganie, szczeg\u00f3lnie przy \u0142adnej pogodzie, ale jednak ci\u0105gle odczuwa\u0142em zm\u0119czenie n\u00f3g. Wesz\u0142o raptem 40 minut rozbiegania, gdzie druga po\u0142owa mia\u0142a by\u0107 szybciej, ale nogi mia\u0142em ci\u0119\u017ckie. Wieczorem poszed\u0142em na basen, gdzie te\u017c mog\u0142em skorzysta\u0107 z sauny oraz zimnej k\u0105pieli. Mia\u0142em nadziej\u0119, \u017ce przed \u015brodowym porankiem odpowiednio moje nogi si\u0119 zregeneruj\u0105. Zregenerowa\u0142y si\u0119 :). W \u015brod\u0119, znowu rano, wyszed\u0142em na zabaw\u0119 biegow\u0105 na kt\u00f3rej do zrealizowania by\u0142y takie ma\u0142e schodki. 3 serie coraz d\u0142u\u017cszych przyspiesze\u0144 na minutowej przerwie. Zaplanowa\u0142em je w tempie nie przekraczaj\u0105cym 4:10 zaczynaj\u0105c od 4:30, ale jednak wychodzi\u0142o czasami szybciej (3:50), cho\u0107 najwolniejszy wyszed\u0142 w 4:20 . Nie mia\u0142em betonu w nogach, biega\u0142o mi si\u0119 fajnie i uda\u0142o si\u0119 nie\u017ale zm\u0119czy\u0107. W planie zaczynaj\u0105 si\u0119 coraz d\u0142u\u017csze przyspieszenie i interwa\u0142y z czego jestem bardzo zadowolony. Lubi\u0119 takie treningi. Musz\u0119 jednak bardziej zwraca\u0107 uwag\u0119 na tempo, gdy\u017c mam tendencj\u0119 do biegania szybciej ni\u017c za\u0142o\u017cy\u0142em i wynika to z planu.<\/p>\n Kolejny akcent zaplanowany by\u0142 na sobot\u0119. Tym razem si\u0142\u0105 biegowa realizowana na podbiegach w sprincie. Poprzedzi\u0142em ten trening ok. 15 minutami skip\u00f3w. Zaliczam ten trening do bardzo udanych. Ka\u017cdy podbieg wychodzi\u0142 r\u00f3wno. Czuj\u0119, \u017ce nogi mam coraz silniejsze i trening przynosi efekty. Musz\u0119 jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poprawne rozci\u0105ganie i rolowanie po, gdy\u017c mam tendencj\u0119 \u0142apania ITBS-u przy takim treningu.<\/p>\n W niedziel\u0119 mia\u0142o by\u0107 lu\u017ano. W sobot\u0119 po po\u0142udniu doprawi\u0142em si\u0119 jeszcze 4 godzinami dreptania z kosiark\u0105. Na prawd\u0119 k\u0142ad\u0142em si\u0119 ze sporym b\u00f3lem n\u00f3g. Rano wyszed\u0142em wcze\u015bnie aby nie nara\u017ca\u0107 si\u0119 na upa\u0142, a zamiast tego przywita\u0142 mnie spory wiatr. Postanowi\u0142em schowa\u0107 si\u0119 do lasu. Pierwszy km by\u0142 trudny, ale z ka\u017cdym kolejnym by\u0142o lu\u017aniej. Po 30 minutach by\u0142a ju\u017c ca\u0142kiem lu\u017ano i postanowi\u0142em przyspieszy\u0107.\u00a0Od tempa 6:00 przeszed\u0142em do 5:20. By\u0142o w miar\u0119 lu\u017ano, wi\u0119c utrzymywa\u0142em to do mniej wi\u0119cej 8-9 km. Wtedy stwierdzi\u0142em \u017ce fajnie b\u0119dzie zrobi\u0107 lekkie BNP i kolejne 3 km posz\u0142o w niewiele ponad 15:20. Nie by\u0142em w og\u00f3le zm\u0119czony, a czu\u0142em si\u0119 podbudowany, \u017ce po takiej sobocie, na zm\u0119czonych nogach, uda mi si\u0119 tak fajnie pobiec.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c – udany tydzie\u0144. Uda\u0142o si\u0119 tak zaplanowa\u0107 treningi i inne zaj\u0119cia, \u017ce nic nie umkn\u0119\u0142o. Zrobi\u0142em te\u017c dwa treningi core, co w poprzednim tygodniu si\u0119 nie uda\u0142o w og\u00f3le. Do poprawy jest ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Postanowi\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 w ka\u017cdym dniu przynajmniej jedn\u0105 seri\u0119 core i raz w tygodniu trening specjalnie pod si\u0142\u0119 n\u00f3g. Jestem zmotywowany \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Tym razem bez zawod\u00f3w (\u017conka szcz\u0119\u015bliwa), ale z do\u015b\u0107 wyczerpuj\u0105cym weekendem (nie tylko biegowym). Tydzie\u0144 6. poniedzia\u0142ek: wolne wtorek: rano –…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}