Po pi\u0105tkowych interwa\u0142ach nie czu\u0142em si\u0119 \u017ale. Troch\u0119 ci\u0105gn\u0119\u0142y mnie dwug\u0142owe, ale lekkie rozci\u0105ganie na pocz\u0105tku dnia pozwoli\u0142o szybko wr\u00f3ci\u0107 do normy. Na sobot\u0119 mia\u0142em zaplanowany aktywny odpoczynek w formie 8 km 1 zakresu. Na to jednak przyszed\u0142 czas dopiero wieczorem, gdy\u017c wcze\u015bniej czeka\u0142a mnie praca przy budowie tarasu. Podczas tej pracy nogi nie odpoczywa\u0142y. Ci\u0105gle w kuckach lub na kolanach na pewno nie sprawia\u0142o, \u017ce nogi odpoczywa\u0142y, ale wiedz\u0105c, \u017ce czeka mnie tylko lekkie bieganie nie przejmowa\u0142em si\u0119.<\/p>\n
Wieczorem troch\u0119 si\u0119 och\u0142odzi\u0142o po lekkim deszczyku i z t\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0105 wyszed\u0142em pobiega\u0107. Zrobi\u0142em troszk\u0119 ponad 8 km w tempie lekko ponad 5:35 min\/km i t\u0119tnie 139 unm. Idealnie. Podczas biegu nogi mia\u0142em troch\u0119 ci\u0119\u017ckie, ale ju\u017c czeka\u0142em na niedziel\u0119, gdzie mia\u0142em zaplanowane 16 km rozbiegania. Przed tym jednak \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce. Zrobi\u0142em godzinny trening obwodowy na niskich obci\u0105\u017ceniach, ale i tak czu\u0142em, \u017ce wesz\u0142o. Szczeg\u00f3lnie w plecy. Zako\u0144czy\u0142em 3 seriami \u0107wicze\u0144 na stabilizacj\u0119 na bosu i pi\u0142ce do fitnessu. Czu\u0142em si\u0119 tego dnia spe\u0142niony \ud83d\ude42 i taki zadowolony z siebie poszed\u0142em spa\u0107.<\/p>\n
W sobot\u0119 po\u0142o\u017cy\u0142em si\u0119 wcze\u015bnie jak na mnie, czyli ok. 23. Rzadko chodz\u0119 tak wcze\u015bnie spa\u0107, ale prace przy tarasie mia\u0142y by\u0107 kontynuowane w niedziel\u0119 wi\u0119c wybieganie chcia\u0142em sko\u0144czy\u0107 przed 9 rano.<\/p>\n
Pobudka o 7:00, ma\u0142e \u015bniadanie w postaci minibanana (nie wiedzia\u0142em, \u017ce takie s\u0105 :)), p\u00f3\u0142 butelki wody i w drog\u0119. Wychodzi\u0142em z my\u015bl\u0105, \u017ce je\u015bli b\u0119d\u0119 si\u0119 czu\u0142 dobrze, spr\u00f3buj\u0119 zmieni\u0107 rozbieganie w BNP (8+5+3). No i tak sobie bieg\u0142em. Najpierw 5 km po asfalcie. T\u0119tno poni\u017cej 135 j edynie na podbiegach troch\u0119 wychodzi\u0142o poza t\u0119 granic\u0119. Lubie biega\u0107 po utwardzonych le\u015bnych \u015bcie\u017ckach, wi\u0119c kolejne kilometry by\u0142y ju\u017c po lesie. Zrobi\u0142em 3 km po wok\u00f3\u0142 staw\u00f3w (taka \u015bcie\u017cka le\u015bna ze sporym zaci\u0119ciem cross-owym) i wybieg\u0142em na utwardzony le\u015bny dukt. Czu\u0142em si\u0119 nie\u017ale (t\u0119tno poni\u017cej 144) wi\u0119c jak sobie obieca\u0142em wrzuci\u0142em drugi bieg i kolejne 5 km bieg\u0142em staraj\u0105c si\u0119 nie przekroczy\u0107 152-154 unm. Bieg\u0142em ca\u0142y czas utwardzon\u0105 drog\u0105 przez las a tempo oscylowa\u0142o mi\u0119dzy 5:20 a 5:30. Wci\u0105\u017c jednak bieg\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem zno\u015bnie. Po 11 km zacz\u0105\u0142em lekko odczuwa\u0107 ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 w nogach. Gdy min\u0105\u0142em 13 km przyspieszy\u0142em na ostatnie 3 km. T\u0119tno na tym odcinku mia\u0142o nie przekroczy\u0107 162 udm. Tu juz by\u0142o do\u015b\u0107 ci\u0119\u017cko, zw\u0142aszcza, \u017ce teren si\u0119 troch\u0119 zmieni\u0142, ze wzgl\u0119du na rozje\u017cd\u017con\u0105 drog\u0119. Czasem by\u0142o bardzo piaszczy\u015bcie i tempo spada\u0142o powy\u017cej 5:00min\/km, ale og\u00f3lnie tempo odcinka uda\u0142o si\u0119 utrzyma\u0107 na poziomie 4:58min\/km.<\/p>\n
Do domu wpad\u0142em zm\u0119czony. Musia\u0142em na z 10 minut posiedzie\u0107 zanim zrobi\u0142em rozci\u0105ganie. Czu\u0142em jednak du\u017c\u0105 satysfakcj\u0119, \u017ce pomimo do\u015b\u0107 ci\u0119\u017ckiego fizycznie weekendu, uda\u0142o mi si\u0119 zrealizowa\u0107 plan.<\/p>\n
Cz\u0119\u015b\u0107 si\u0119 pewnie zapyta dlaczego zmodyfikowa\u0142em wybieganie i zrobi\u0142em BNP? M\u00f3j plan u\u0142o\u017cony jest pod biegi na 5 i 10 km. Jako, \u017ce w tym roku chc\u0119 te\u017c pobiec mocny p\u00f3\u0142maraton postanowi\u0142em, ze je\u015bli tylko b\u0119d\u0119 mia\u0142 si\u0142y to ka\u017cde wybieganie b\u0119d\u0119 traktowa\u0142 jako mocny trening wytrzyma\u0142o\u015bci, kt\u00f3rej w innych akcentach troch\u0119 mi brakuje.<\/p>\n
Na dzi\u015b tyle, bo taras czeka… \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po pi\u0105tkowych interwa\u0142ach nie czu\u0142em si\u0119 \u017ale. Troch\u0119 ci\u0105gn\u0119\u0142y mnie dwug\u0142owe, ale lekkie rozci\u0105ganie na pocz\u0105tku dnia pozwoli\u0142o szybko wr\u00f3ci\u0107 do normy. Na sobot\u0119 mia\u0142em…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}