{"id":272,"date":"2017-06-02T14:34:45","date_gmt":"2017-06-02T12:34:45","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=272"},"modified":"2017-06-02T14:34:45","modified_gmt":"2017-06-02T12:34:45","slug":"7-tydzien-podsumowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2017\/06\/02\/7-tydzien-podsumowanie\/","title":{"rendered":"7. Tydzie\u0144 – podsumowanie"},"content":{"rendered":"

Tydzie\u0144 7.<\/strong><\/p>\n

poniedzia\u0142ek: wolne; core 20′<\/p>\n

wtorek: basen (1 km) + core 15′<\/p>\n

\u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ zabawa biegowa: 3′-2′-1′-1′-2′-3′ min @4:20->3:40->4:00, p. 3′ trucht + 10′ spokojnie<\/p>\n

czwartek: rozbieganie 50\u2032 @>6:00; core 25′<\/p>\n

pi\u0105tek: wolne<\/p>\n

sobota:\u00a015\u2032 rozgrzewka (+ skipy 10\u2032) + podbiegi 10x200m\u00a0p. trucht w d\u00f3\u0142 + 20\u2032 rozbieganie;<\/p>\n

niedziela: rozbieganie \u2013 50\u2032 ok. @6:00<\/p>\n

Dystans: 41\u00a0km<\/em>; czas: 5:20:00<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Ten tydzie\u0144 by\u0142 ci\u0119\u017cki po k\u0105tem organizacyjnym. Sporo zaj\u0119\u0107 zwi\u0105zanych z imprez\u0105 weekendow\u0105, a treningi gdzie\u015b trzeba by\u0142o wplata\u0107. W\u0142a\u015bciwie wszystko robi\u0142em rano, wstaj\u0105c przed 6:00 i wracaj\u0105c ok. 7:00. Takie \u017cycie amatora. Na szcz\u0119\u015bcie nie ucierpia\u0142a jako\u015b\u0107 z czego bardzo si\u0119 ciesz\u0119.<\/p>\n

W\u00a0\u015brod\u0119 rano przyszed\u0142 czas na d\u0142u\u017csze odcinki w tempie progowym. Za\u0142o\u017cy\u0142em, \u017ce zaczn\u0119 asekuracyjnie od 4:40 pierwszy odcinek, a po sko\u0144czeniu wysz\u0142o, \u017ce bieg\u0142em w 4:16, cho\u0107 zupe\u0142nie tego nie czu\u0142em. Sz\u0142o tak lekko jakbym bieg\u0142 szybsze rozbieganie. Drugi odcinek podobnie – tempo 4:11. Kolejne – 3:48, 3:41, 4:01, 4:11. Czu\u0142em si\u0119 super. Pojawi\u0142a si\u0119 do\u015b\u0107 mocna zadyszka, ale bez problemu utrzymywa\u0142em tempo na ca\u0142ych odcinkach. Uznaj\u0119 ten trening za najlepszy od czasu kontuzji. Na pewno du\u017cy wp\u0142yw mia\u0142y dwa dni wolnego.<\/p>\n

Na sobotni akcent z podbiegami dobrze si\u0119 przygotowa\u0142em. Nigdy nie biega\u0142em tak d\u0142ugich podbieg\u00f3w, ale w tygodniu wypyta\u0142em autora planu o szczeg\u00f3\u0142y i ju\u017c wiedzia\u0142em co i jak. Mo\u017cna ten trening uzna\u0107 za tak\u0105 zabaw\u0119 biegow\u0105, a biega\u0107 tak szybko, aby da\u0142o si\u0119 zrobi\u0107 po relatywnie kr\u00f3tkim odpoczynku kolejne podbiegi. Znalaz\u0142em blisko siebie odpowiedni\u0105 g\u00f3rk\u0119 i jazda. Nie mia\u0142em niestety jak zmierzy\u0107 odcinka i biega\u0142em na wyczucie. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce odcinki mia\u0142y po ok. 250 m a biega\u0142em je w okolicy 54-55 sek. (tempo ok. 3:55 – 4:05). Pod koniec ju\u017c musia\u0142em si\u0119 bardziej skupia\u0107, aby utrzyma\u0107 tempo i poprawn\u0105 technik\u0119, ale da\u0142o rad\u0119. Fajny trening i chyba jeden z moich ulubionych.<\/p>\n

W niedziel\u0119 mia\u0142em zaplanowane 70 minut rozbiegania, ale sobotnia wieczorna impreza i niedzielne obowi\u0105zki spowodowa\u0142y, \u017ce wysz\u0142o tylko 50 minut.<\/p>\n

Za sukces musz\u0119 uzna\u0107 zrobienie a\u017c 4 trening\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych. Trzy sesje core i jeden skip\u00f3w. W stosunku do postanowienia z poprzedniego tygodnia mo\u017ce nie wszystko si\u0119 uda\u0142o, ale i tak jest nie\u017ale.<\/p>\n

Og\u00f3lnie forma ro\u015bnie. Czuj\u0119, \u017ce to co robi\u0119 daje efekty i ju\u017c mam zaplanowany ma\u0142y test za 3 tygodnie: 10 km w biegu RESO Suwa\u0142ki. Na pewno pobiegn\u0119 to z treningu, wi\u0119c nie licz\u0119 na \u017cyci\u00f3wk\u0119 (cho\u0107 mo\u017ce ;-)??? … .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 7. poniedzia\u0142ek: wolne; core 20′ wtorek: basen (1 km) + core 15′ \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ zabawa biegowa: 3′-2′-1′-1′-2′-3′ min @4:20->3:40->4:00, p. 3′ trucht + 10′…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}