Chwil\u0119 mnie nie by\u0142o. Niestety praca i dwa wyjazdy spowodowa\u0142y, \u017ce dopiero teraz uzupe\u0142niam braki. A dzia\u0142o si\u0119 sporo.<\/p>\n
Tydzie\u0144 8.<\/strong><\/p>\n poniedzia\u0142ek: wolne;<\/p>\n wtorek: szybkie rozbieganie 50′ w tym 25′ @5:30->5:00<\/p>\n \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ zabawa biegowa: 6×2′\u00a0min @4:20->4:00, p. 2′ trucht + 10′ spokojnie<\/p>\n czwartek: rozbieganie 50\u2032 @>6:00;<\/p>\n pi\u0105tek: wolne<\/p>\n sobota:\u00a015\u2032 rozgrzewka (+ skipy 10\u2032) + podbiegi sprinty 8x50m\u00a0p. spacerw d\u00f3\u0142 + 20\u2032 rozbieganie; + 10 km roweru + 10′ core<\/p>\n niedziela: rozbieganie \u2013 60\u2032 ok. @6:00 + 35 km roweru<\/p>\n Dystans: 47\u00a0km bieganie + 45 km rower<\/em>; czas:\u00a09:00:00<\/p>\n Spokojny tydzie\u0144 i w sumie bez szale\u0144stw. Zacz\u0105\u0142em bardziej uwa\u017ca\u0107 na tempa moich akcent\u00f3w, aby nie robi\u0107 ich za szybko i to si\u0119 sprawdza. Oczywi\u015bcie nie dotyczy to sprint\u00f3w pod g\u00f3rk\u0119 \ud83d\ude09 Wpad\u0142o troch\u0119 roweru, ale to ze wzgl\u0119du na ch\u0119\u0107 sp\u0119dzenia aktywnie czasu z rodzin\u0105. Udaje mi si\u0119 czasami wyci\u0105gn\u0105\u0107 jedn\u0105 b\u0105d\u017a drug\u0105 c\u00f3rk\u0119 na moje rozbiegania. Oczywi\u015bcie one jad\u0105 rowerem. Po\u0142\u0105czenie przyjemnego z po\u017cytycznym.<\/p>\n Tydzie\u0144 9.<\/strong><\/p>\n poniedzia\u0142ek: wolne;<\/p>\n wtorek:\u00a0wolne<\/p>\n \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ zabawa biegowa: 6’+5’+4’+3’+2’+1’@4:40->3:55, p. 3′ trucht + 10′ spokojnie<\/p>\n czwartek: rozbieganie 50\u2032 @>6:00;<\/p>\n pi\u0105tek: wolne<\/p>\n sobota:\u00a015\u2032 rozgrzewka (+ skipy 10\u2032) + podbiegi \u00a012x200m\u00a0p. truch w d\u00f3\u0142 + 15\u2032 rozbieganie; + 15 km roweru i 3 km biegu @6:00<\/p>\n niedziela: rozbieganie \u2013 80\u2032 ok. @5:51<\/p>\n Dystans: 46\u00a0km bieganie + 15 km rower<\/em>; czas: 5:20:00<\/p>\n Tydzie\u0144 rozpocz\u0105\u0142em od mocnego porannego akcentu – 6 coraz kr\u00f3tszych odcink\u00f3w przyspiesze\u0144 bieganych coraz szybciej. Zacz\u0105\u0142em od 4:40 i bieg\u0142o mi si\u0119 tak dobrze, \u017ce nawet nie zauwa\u017cy\u0142em kiedy te 6 minut min\u0119\u0142o. Potem ju\u017c by\u0142o ci\u0119\u017cej, ale uda\u0142o si\u0119. Ostatnie, minutowe przyspieszenie zrobi\u0142em poni\u017cej 4:00\/km. Po tym trenigu czu\u0142em si\u0119 totalnie wyjechany. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to by\u0142 najmocniejszy do tej pory akcent jaki robi\u0142em. Tydzie\u0144 by\u0142 dla mnie wyjazdowy, ale wyjazd \u0142\u0105czy\u0142 si\u0119 z imprezowaniem. Uda\u0142o mi si\u0119 powstrzyma\u0107 od nadmiernej zabawy, cho\u0107 wsta\u0107 w czwartek rano na rozbieganie, albo na sobotnie podbiegi \u0142atwo nie by\u0142o. Uda\u0142o si\u0119 jednak i w pi\u0119knych okoliczno\u015bciach naszych Mazur wykona\u0142em kilka fajnych bieg\u00f3w po bardzo urozmaiconym wysoko\u015bciowo terenie. Zaliczy\u0142em te\u017c niespodziewany bieg z uszkodzonym rowerem na dystansie 3 km. Nie chc\u0105c czeka\u0107 bezczynnie na pomoc kole\u017canki z samochodem (a by\u0142 oto kilka km od startu) po prostu podbieg\u0142em wol nym tempem jak najdalej si\u0119 uda\u0142o, gdy to ju\u017c pomoc nadjecha\u0142a.<\/p>\n Zauwa\u017cy\u0142em te\u017c jedn\u0105 rzecz. Mianowicie zacz\u0119\u0142o mi nagle spada\u0107 t\u0119tno podczas moich rozbiega\u0144. Teraz ju\u017c nie przekracza 145 udm, co mam nadziej\u0119, jest oznak\u0105 przystosowania si\u0119 organizmu po kontuzji.<\/p>\n Tydzie\u0144 10.<\/strong><\/p>\n poniedzia\u0142ek: wolne;<\/p>\n wtorek:\u00a0rozbieganie 50\u2032 @>6:00<\/p>\n \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ zabawa biegowa: 8×2’@4:30->4:15, p. 2′ trucht + 10′ spokojnie<\/p>\n czwartek: rozbieganie 30\u2032 @5:45;<\/p>\n pi\u0105tek: wolne<\/p>\n sobota:\u00a0zawody RESO Suwa\u0142ki 10,5 – Suwalska \u0106wiartka – 50:01, \u015br. tempo 4:43\/km;<\/p>\n niedziela:\u00a0wolne<\/p>\n Dystans: 36\u00a0km bieganie<\/em>; czas: 3:15:00<\/p>\n Po d\u0142u\u017cszym wyjazdowym weekendzie ten mia\u0142 przebiega\u0107 tak samo – do po\u0142owy tygodnia w domu, a w drugiej cz\u0119\u015bci wyjazd. Tym razem na suwalszczyzn\u0119, gdzie mia\u0142em pobiec w Suwa\u0142kach w nietypowym biegu na dystansie \u0107wier\u0107 maratonu. W zwi\u0105zku, \u017ce planowa\u0142em start, ale nie chcia\u0142em zbytnio odpuszcza\u0107 treningu, \u015broda by\u0142a mocna – zabawa biegowa z 8 powt\u00f3rzeniami, gdzie tym razem stara\u0142em si\u0119 trzyma\u0107 temp w okolicach 4:20\/km. Uda\u0142o si\u0119 nawet w ostatnim powt\u00f3rzeniu przyspieszy\u0107 i doj\u015b\u0107 do okolic 4:05\/km. Kurcz\u0119 lubi\u0119 te zabawy biegowe, ale boj\u0119 si\u0119, \u017ce biegam je za szybko.<\/p>\n Kolejne treningi to tylko kr\u00f3tkie rozbieganie z kole\u017cank\u0105, kt\u00f3ra nam\u00f3wi\u0142a mnie na start w Suwa\u0142kach i sam start w zawodach. Bieg\u0142em w sumie z pe\u0142nego treningu wi\u0119c wynik do\u015b\u0107 daleki od \u017cyci\u00f3wki, ale wida\u0107 post\u0119py od kontuzji. O biegu napisz\u0119 jednak w osobnym wpisie, bo taki bieg na to zas\u0142uguje.<\/p>\n W moim planie z 10. tygodniem ko\u0144czy si\u0119 faza budowania szybko\u015bci i od kolejnego tygodnia zaczynam budowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tempow\u0105. Czeka mnie sporo bieg\u00f3w progowych, czyli b\u0119dzie orka. Cel jest jednak jasny – jak nabardziej zbli\u017cy\u0107 si\u0119 z \u017cyci\u00f3wkami na 5 i 10 km do granicy 20 i 40 minut.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Chwil\u0119 mnie nie by\u0142o. Niestety praca i dwa wyjazdy spowodowa\u0142y, \u017ce dopiero teraz uzupe\u0142niam braki. A dzia\u0142o si\u0119 sporo. Tydzie\u0144 8. poniedzia\u0142ek: wolne; wtorek: szybkie…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}