S\u0142owem wst\u0119pu. Aktualnie trenuj\u0119 pod 5 i 10 km wed\u0142ug planu przygotowanego przez trenera z Run Smart Project. Plan jest rozpisany na 12 tygodni, a aktualnie jestem w trakcie 4 tygodnia. B\u0119d\u0119 stara\u0142 si\u0119 robi\u0107 w tygodniu 2 – 3 wpisy na temat moich trening\u00f3w. Teraz do rzeczy.<\/p>\n
Jako, \u017ce jest to 4 tydzie\u0144 z 12 ko\u0144cz\u0119 w\u0142a\u015bnie faz\u0119 budowania szybko\u015bci i poprawy techniki biegu. Trening opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na bieganiu rytm\u00f3w\/powt\u00f3rze\u0144 (jak kto woli nazywa\u0107 ;-)) na odcinkach 200m i 400m na lekkim wzniesieniu. We wtorek zaplanowane by\u0142o 8x200m na przerwie 200m (w marszu), a potem 4x400m na przerwie 400m. Tempo jakie mia\u0142em zaplanowane to 4 min\/km, co dawa\u0142o bieganie kr\u00f3tszych odcink\u00f3w w 48 sekund a d\u0142u\u017csze w 1:36.<\/p>\n
Jak zwykle nie jestem w stanie odpowiednio dobra\u0107 tempa biegu\u00a0i ka\u017cda dwustumetr\u00f3wka wysz\u0142a mi o 6 sekund za szybko. To samo z d\u0142u\u017cszym odcinkiem, ale tutaj r\u00f3\u017cnica by\u0142a mniejsza, bo biegi wychodzi\u0142y w tempie ok. 1:30-1:32. W trakcie szybkich powt\u00f3rze\u0144 nie patrz\u0119 na zegarek, a czucia tempa to ja nigdy nie mia\u0142em za dobrego. Chyba mam za ma\u0142o do\u015bwiadczenia. W sumie te szybkie biegi biegam na samopoczucie: jak daj\u0119 rad\u0119 to jedziemy z koksem, jak nie to chyba trzeba by jednak zwolni\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n
Oczywi\u015bcie trening poprzedzony 3 km rozgrzewk\u0105 plus rozci\u0105ganie i zako\u0144czony 2 km sch\u0142odzeniem i zn\u00f3w 10 minut rozci\u0105gania. Staram si\u0119 nie pomija\u0107 tych element\u00f3w, gdy\u017c zauwa\u017cy\u0142em u mnie sk\u0142onno\u015b\u0107 do pojawiania si\u0119 b\u00f3lu w okolicach kolan.<\/p>\n
Wczoraj lekkie bieganie regeneracyjne. Chcia\u0142em, aby znowu towarzyszy\u0142a mi jedna z c\u00f3rek na rowerku, ale tym razem jako\u015b \u017cadna nie chcia\u0142a si\u0119 da\u0107 nam\u00f3wi\u0107.<\/p>\n
Regeneracja to regeneracja. czyli 8 km w tempie 5:31min\/km przy HR\u015br = 139. Og\u00f3lnie powinno by\u0107 troch\u0119 wolniej, ale zawsze moje biegi regeneracyjne ko\u0144cz\u0119 szybsz\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105, tak\u0105 na poziomie 5:00 – 5:15 min\/km. Nogi mia\u0142em ci\u0119\u017ckie po wtorkowych sprintach i dopiero oko\u0142o sz\u00f3stego km troch\u0119 odpu\u015bci\u0142o i mo\u017cna by\u0142o swobodnie biega\u0107. Zauwa\u017cy\u0142em te\u017c, \u017ce w ko\u0144cu moje t\u0119tno by\u0142o jakby ni\u017csze ni\u017c podczas poprzednich bieg\u00f3w regeneracyjnych. Chyba trening zaczyna dawa\u0107 efekty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
S\u0142owem wst\u0119pu. Aktualnie trenuj\u0119 pod 5 i 10 km wed\u0142ug planu przygotowanego przez trenera z Run Smart Project. Plan jest rozpisany na 12 tygodni, a…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}