{"id":292,"date":"2016-07-20T00:25:56","date_gmt":"2016-07-19T22:25:56","guid":{"rendered":"http:\/\/bieganie.pl\/blogi\/bartoosh\/?p=30"},"modified":"2016-07-20T00:25:56","modified_gmt":"2016-07-19T22:25:56","slug":"test-czy-trening-cos-daje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2016\/07\/20\/test-czy-trening-cos-daje\/","title":{"rendered":"Test – czy trening co\u015b daje?"},"content":{"rendered":"

Po wolnym poniedzia\u0142ku przyszed\u0142 dzisiaj czas na mocniejsze bieganie. Czu\u0142em si\u0119 w sumie wypocz\u0119ty, ale jednak co\u015b tam mnie ci\u0105gn\u0119\u0142o. To chyba efekt sobotnich \u0107wicze\u0144 uzupe\u0142niaj\u0105cych. Nogi te\u017c niby ok, ale jednak co\u015b pod kolanem leciutko pobolewa\u0142o. W planie na dzi\u015b mia\u0142em bieg progowy, robiony w interwale 4 x 2 km na przerwie 1 minuta w tempie troch\u0119 wolniejszym od mojego rekordowego biegu na 10 km. Dla mnie to mia\u0142 to by\u0107 test, kt\u00f3ry poka\u017ce, czy id\u0119 w dobrym kierunku, czy te\u017c co\u015b nale\u017cy zmieni\u0107.<\/p>\n

Rano nie mia\u0142em czasu biega\u0107, cho\u0107 w sumie pewnie i tak bym tego rodzaju treningu nie bieg\u0142 o tej porze, bo zwykle potrzebuj\u0119 troch\u0119 czasu aby siebie i nogi obudzi\u0107. Postanowi\u0142em pobiec po pracy. Wpad\u0142em do domu, szybkie przebieranie, troch\u0119 wody, owoc i w drog\u0119. Najpierw 3 km wolnej rozgrzewki, po czym intensywne rozci\u0105ganie po\u0142\u0105czone z kilkoma lekkimi \u0107wiczeniami na si\u0142\u0119 (marsz radziecki, wieloskoki, skipy). Oczywi\u015bcie nie na tyle aby si\u0119 mocno zm\u0119czy\u0107. Po tym ruszam w drog\u0119. Pierwszy interwa\u0142 z wiatrem i lekko z g\u00f3rki, posz\u0142o jak z p\u0142atka. Za\u0142o\u017cone tempo to 4:37 min\/km, ale bez problemu mog\u0142em pobiec w granicach 4:20. No ale tu by\u0142o \u0142atwo. Drugi interwa\u0142 ju\u017c lekko pod wiatr i p\u0142asko. Tu ju\u017c by\u0142o ci\u0119\u017cko i musia\u0142em si\u0119 mocno stara\u0107, aby utrzyma\u0107 za\u0142o\u017cone tempo. Czu\u0142em ju\u017c zm\u0119czenie i brak komfortu. Nawrotka i trzeci interwa\u0142 zn\u00f3w z lekkim wiatrem i sz\u0142o lu\u017aniej. Mog\u0142em regulowa\u0107 tempem i nie by\u0142o strasznie. Z\u0142apa\u0142em si\u0119 te\u017c na tym, \u017ce je\u015bli nie odbijam si\u0119 tak mocno w g\u00f3r\u0119, tylko biegn\u0119 bardziej „p\u0142asko” to jest \u0142atwiej \ud83d\ude09 . No i nast\u0105pi\u0142 ostatni interwa\u0142. Mocno pod wiatr i niestety pod g\u00f3r\u0119. Walka trwa\u0142a do samego ko\u0144ca. \u015arednie tempo ca\u0142y czas oscylowa\u0142o wok\u00f3\u0142 4:40, ale mocna ko\u0144c\u00f3wka pod lekkie wzniesienie wyprowadzi\u0142a mnie na za\u0142o\u017cone tempo. Zosta\u0142o docz\u0142apa\u0107 si\u0119 2 km do domu i porozci\u0105ga\u0107.<\/p>\n

Teraz liczby:<\/p>\n

1. interwa\u0142 – 4:33 min\/km, HR\u015br 155, HRmax 163
\n2. interwa\u0142 – 4:34 min\/km, HR\u015br 164, HRmax 169
\n3. interwa\u0142 – 4:36 min\/km, HR\u015br 168, HRmax 173
\n4. interwa\u0142 – 4:37 min\/km, HR\u015br 170, HRmax 183<\/p>\n

\"wykres\"<\/a><\/p>\n

W sumie zrobi\u0142em prawie 14 km i musz\u0119 stwierdzi\u0107, \u017ce od rozpocz\u0119cia pracy z aktualnym planem to by\u0142 m\u00f3j najtrudniejszy trening. Czy\u00a0id\u0119 w dobrym kierunku? My\u015bl\u0119, \u017ce tak, Je\u015bli na tym etapie przygotowania (1\/3 ca\u0142ego okresu) jestem w stanie wycisn\u0105\u0107 z siebie taki bieg, to na koniec powinno by\u0107 dobrze. Zwa\u017cywszy, \u017ce do tej pory wi\u0119kszo\u015b\u0107 moich akcent\u00f3w to by\u0142y sprinty.<\/p>\n

Jednak nie daje mi spokoju jedna rzecz. Patrz\u0105c na moje t\u0119tno, czy nie bieg\u0142em tego treningu za szybko? Teoretycznie bieg progowy powinien by\u0107 wykonywany na 82-88 % HRmax. U mnie ten pr\u00f3g to jest 155 je\u015bli uznamy, \u017ce 177 to jest m\u00f3j max (przeanalizowa\u0142em cz\u0119\u015b\u0107 swoich start\u00f3w i taka mia\u0142em maksymalne t\u0119tno), lub 163 gdy we\u017amiemy HRmax teoretyczne (185). Wynika z tego, \u017ce tak czy inaczej ten pr\u00f3g zosta\u0142 przekroczony. Czy kto\u015b bardziej do\u015bwiadczony by\u0142by mi w stanie odpowiedzie\u0107 czy to by\u0142 dobrze wykonany trening?<\/p>\n

Poni\u017cej dla por\u00f3wnana wykres z mojego pi\u0105tkowego treningu Interwa\u0142owego (I wg Danielsa). Tutaj mam wra\u017cenie, \u017ce jest wszystko ok z t\u0119tnem.<\/p>\n

\"interval\"<\/a><\/p>\n

P.S. Uprzedzam od razu, \u017ce wiem jakie s\u0105 cele wykonywania obu trening\u00f3w.<\/p>\n

P.P.S. Zauwa\u017ccie ko\u0144c\u00f3wk\u0119 dzisiejszego treningu: HRmax 183. Czy to mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce jestem w stanie wykrzesa\u0107 z siebie wi\u0119cej?<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po wolnym poniedzia\u0142ku przyszed\u0142 dzisiaj czas na mocniejsze bieganie. Czu\u0142em si\u0119 w sumie wypocz\u0119ty, ale jednak co\u015b tam mnie ci\u0105gn\u0119\u0142o. To chyba efekt sobotnich \u0107wicze\u0144…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}