Min\u0105\u0142 kolejny tydzie\u0144. Niestety a mo\u017ce i stety \ud83d\ude09 z racji rozpoczynaj\u0105cego si\u0119 w\u0142asnie d\u0142ugo oczekiwanego urlopu mia\u0142em sporo obowi\u0105zk\u00f3w zar\u00f3wno w pracy jak i domu i musia\u0142em troszk\u0119 przearan\u017cowa\u0107 moje biegowe plany. W \u015brod\u0119 mia\u0142o by\u0107 10 km regeneracji, ale z braku czasu\u00a0wysz\u0142o 8 km i to w czwartek. By\u0142o lekko i bez przesadzania, gdy\u017c musz\u0119 bardziej trzyma\u0107 si\u0119 wytycznych co do intensywno\u015bci. Na pi\u0105tek mia\u0142em zaplanowane rytmy (8x400m). Pakowanie, sprz\u0105tanie i og\u00f3lny domowy rozgardiasz spowodowa\u0142 jednak, \u017ce zrezygnowa\u0142em. Stwierdzi\u0142em, \u017ce w sumie jeden dzie\u0144 wi\u0119cej odpoczynku te\u017c czasami si\u0119 nale\u017cy, a \u017ce rytmy nie nale\u017c\u0105 do moich ulubionych trening\u00f3w, to bez du\u017cych wyrzut\u00f3w sumienia zrezygnowa\u0142em z pomys\u0142em, \u017ce w weekend dam z siebie troch\u0119 wi\u0119cej ni\u017c jest zaplanowane.<\/p>\n
Sobota, to dla mnie dzie\u0144 biegu regeneracyjnego, ale w nowym miejscu postanowi\u0142em troch\u0119 pozwiedza\u0107. Zrobi\u0142em 10 km z szybk\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105 (ostatnie 3 km poni\u017cej 5:00min\/km) po trasie o do\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowanym nachyleniu. Czuj\u0119 si\u0119 zbudowany, bo nawet na podbiegach czuj\u0119, \u017ce ostatnie treningi przynosz\u0105 wymierne efekty. T\u0119tno ca\u0142y czas poni\u017cej 142, czyli w granicach I zakresu. Super.<\/p>\n
Niedziela to d\u0142ugie rozbieganie. Tras\u0119 zaplanowa\u0142em sobie w sobot\u0119 wieczorem. Bieg wok\u00f3\u0142 dw\u00f3ch jezior na do\u015b\u0107 sporych jak na nizin\u0119 przewy\u017cszeniach. Pobudka o 7:00 i w tras\u0119. Po sobocie mia\u0142em te\u017c lekkiego kaca (w ko\u0144cu rodzinne spotkanie nie odbywa si\u0119 codziennie) i nie do ko\u0144ca wiedzia\u0142em, czy b\u0119dzie mnie sta\u0107 na bieg z narastaj\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Po 3 km ju\u017c wiedzia\u0142em, \u017ce nie b\u0119dzie najmniejszych problem\u00f3w. Wyra\u017anie ten dzie\u0144 wolnego wi\u0119cej pozwoli\u0142 mi zachowa\u0107 wi\u0119cej si\u0142. Postanowi\u0142em pobiec 7 km poni\u017cej 144 udm, 6 km – 153udm i 3 km – 162 udm. Stara\u0142em si\u0119 porz\u0105dnie trzyma\u0107 zaplanowane t\u0119tno. Jak by\u0142 podbieg, czy pod wiatr to zwalnia\u0142em. Jak zbieg i z wiatrem to przyspiesza\u0142em. A\u017c czasami sam si\u0119 dziwi\u0142em, \u017ce potrafi\u0119 tak szybko biec na takim t\u0119tnie. Serce ro\u015bnie. Super trening. Przewy\u017csze\u0144 wysz\u0142o ponad 120 m, wi\u0119c ca\u0142kiem nie\u017ale. Trening zako\u0144czy\u0142em szybkim zbiegiem do jeziora, gdzie mog\u0142em si\u0119 cudownie sch\u0142odzi\u0107.<\/p>\n
Tyle o treningu. Ten tydzie\u0144 zamykam z kilometra\u017cem niemal 49 km. W przysz\u0142ym tygodniu b\u0119dzie jednak ju\u017c wi\u0119cej i te\u017c w bardziej g\u00f3rzystym terenie.<\/p>\n
Jeszcze co\u015b o moim planie. Po wtorkowym biegu progowym 4x2km, skontaktowa\u0142em si\u0119 z autorem planu w celu konsultacji. Stwierdzi\u0142, \u017ce podczas takich bieg\u00f3w mam raczej trzyma\u0107 si\u0119 intensywno\u015bci (t\u0119tno na poziomie 160-162) ni\u017c tempa. Ma zaczyna\u0107 wolniej pierwszy interwa\u0142. Stwierdzi\u0142 te\u017c, \u017ce \u017cadnych zmian w tempach by nie wprowadza\u0142, aby organizm bardziej si\u0119 dostosowa\u0142 na razie do tych, kt\u00f3re s\u0105 ustawione. Podsumowuj\u0105c. Biega\u0107 wolniej i trzyma\u0107 si\u0119 bardziej t\u0119tna ni\u017c tempa. Do zastosowania.<\/p>\n
No dobra. To zaczynamy nowy tydzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Min\u0105\u0142 kolejny tydzie\u0144. Niestety a mo\u017ce i stety \ud83d\ude09 z racji rozpoczynaj\u0105cego si\u0119 w\u0142asnie d\u0142ugo oczekiwanego urlopu mia\u0142em sporo obowi\u0105zk\u00f3w zar\u00f3wno w pracy jak i…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}