Troszk\u0119 mnie tu nie by\u0142o, ale wiadomo sezon og\u00f3rkowy. Ja jednak nie zasypuj\u0119 og\u00f3rk\u00f3w, znaczy gruszek, w popiele i co\u015b tam biegam. Nie b\u0119d\u0119 rozpisywa\u0142 ka\u017cdego z brakuj\u0105cych tygodni, bo by Was to zanudzi\u0142o, ale zrobi\u0119 tylko jedno podsumowanie dotychczasowego biegania latem.<\/p>\n
Ostatni wpis by\u0142 na koniec czerwca i wtedy te\u017c pisa\u0142em, \u017ce nabawi\u0142em si\u0119 ma\u0142ej kontuzji plec\u00f3w. Postanowi\u0142em odpocz\u0105\u0107 przez tydzie\u0144 i popracowa\u0107 troch\u0119 z fizjo. Zabiegi pomog\u0142y na tyle, \u017ce po tygodniu wr\u00f3ci\u0142em do biegania, ale jednak b\u00f3l ci\u0105gle si\u0119 utrzymywa\u0142. Ju\u017c nie tak du\u017cy jak na pocz\u0105tku i w bieganiu mocno nie przeszkadza\u0142, ale pewien dyskomfort by\u0142. Do\u015b\u0107 powiedzie\u0107, \u017ce b\u00f3l min\u0105\u0142 ca\u0142kowicie dopiero w poprzednim tygodniu.<\/p>\n
Jak pisa\u0142em wy\u017cej treningi wznowi\u0142em po tygodniu. Zacz\u0105\u0142em ostro\u017cnie od BS-\u00f3w w tempie ok. 6:00\/km i z przyspieszeniami do maks 5:30min\/km. Zrobi\u0142em te\u017c jeden akcent w postaci 30 minut biegu ci\u0105g\u0142ego w tempie ok. 4:32\/km. By\u0142em zaskoczony, \u017ce tak \u0142atwo sz\u0142o, ale nie chcia\u0142em przesadzi\u0107. W kolejnym tygodniu ju\u017c wesz\u0142y interwa\u0142y 4x6min @4:25\/km i fartlek. Niestety wypad\u0142 sobotni trening, gdy\u017c rozpoczyna\u0142em urlop i dojazd i rozpakowanie zaj\u0119\u0142y za du\u017co czasu, aby zd\u0105\u017cy\u0107 z treningiem.<\/p>\n
Pierwszy tydzie\u0144 urlopu, cho\u0107 sp\u0119dzony pod \u017caglami, wyszed\u0142 bardzo dobrze. Wszystkie treningi wykonane w 100%, a jednej BS (8km) wyszed\u0142 nadmiarowo, bo musia\u0142em wr\u00f3ci\u0107 po portfel do poprzedniego portu. Fajnie biega si\u0119 po Mazurach. By\u0142o troch\u0119 g\u00f3rek, wi\u0119c mog\u0142em sprawdzi\u0107 si\u0119 jak tam moja forma na podbiegach – jest nie\u017ale. W kolejnym tygodniu zmienili\u015bmy miejsce na suwalszczyzn\u0119 i tydzie\u0144 ze znajomymi, co zaowocowa\u0142o tylko dwoma BS-ami (jeden z przyspieszeniem do 5:00 na 30 minut). Atmosfera nie sprzyja\u0142a trzymaniu si\u0119 planu ;-), wi\u0119c postanowi\u0142em przesun\u0105\u0107 plan na kolejny tydzie\u0144.<\/p>\n
Po urlopie wszed\u0142em w dobry rytm treningowy. Plecy ju\u017c w\u0142a\u015bciwie nie bol\u0105. W \u015brody biegam g\u0142\u00f3wnie biegi ci\u0105g\u0142e lub interwa\u0142y tempowe. W soboty g\u0142\u00f3wnie mam interwa\u0142y (8x3min, 5x5min, 4x6min) lub fartlek. Do tego wpadaj\u0105 dwa lub trzy BS-y w tym jeden Long (maks. 90 minut). Tygodniowy dystans dochodzi do 60 km i jest to nawet wi\u0119cej ni\u017c zak\u0142ada\u0142em, wi\u0119c ju\u017c nic nie dok\u0142adam.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c lipiec przebieg\u0142em 153 km, wi\u0119c jak na dwa tygodnie przerwy to nie\u017ale.<\/p>\n
Powoli zaczynam my\u015ble\u0107 o startach. Na pewno pobiegn\u0119 za tydzie\u0144 w Pogoni za Bobrem nad jeziorem Wigry. To jest 12 km prze\u0142aju z przewy\u017cszeniami ok. 100m.Traktuj\u0119 to jako trening wytrzyma\u0142o\u015bci, a celem moim jest utrzymanie tempa w okolicach 4:50min\/km. Mia\u0142em pobiec w Praskiej Pi\u0105tce aby si\u0119 sprawdzi\u0107 na 5 km, ale akurat wypada mi wyjazd i musz\u0119 zrezygnowa\u0107. Postanowi\u0142em test prze\u0142o\u017cy\u0107 na 24 wrze\u015bnia i pobiec w Biegu na Pi\u0105tk\u0119 ju\u017c jako start docelowy na tym dystansie.<\/p>\n
Wci\u0105\u017c jeszcze nie wiem, gdzie wystartuj\u0119 na 10 km jako start docelowy. Teoretycznie m\u00f3j plan ko\u0144czy si\u0119 na 14-15 pa\u017adziernika i wtedy by\u0142oby dobrze co\u015b atestowanego pobiec. Co\u015b na pewno si\u0119 pojawi. 22 pa\u017adziernika planuj\u0119 te\u017c pobiec p\u00f3\u0142maraton w rodzinnej Bydgoszczy, ale tutaj jeszcze si\u0119 zastanawiam, gdy\u017c ci\u0105gle waham si\u0119 czy w og\u00f3le biec ten dystans w tym roku. Zawsze mog\u0119 te\u017c zapisa\u0107 si\u0119 na 5 km, kt\u00f3re rozgrywane jest r\u00f3wnolegle.<\/p>\n
Na dzi\u015b tyle. Czas spa\u0107. Jutro long. Mam nadziej\u0119, \u017ce nie w upale, ani deszczu \ud83d\ude42<\/p>\n
P.S. Przy okazji Biegu na Pi\u0105tk\u0119 zapisa\u0142em si\u0119 do akcji Biegam Dobrze i aby otrzyma\u0107 pakiet startowy musz\u0119 uzbiera\u0107 200 z\u0142 od darczy\u0144c\u00f3w. Ja wspieram fundacj\u0119 Rak’n’Roll zajmuj\u0105c\u0105 si\u0119 propagowaniem wiedzy o chorobie nowotworowej i wsparcia os\u00f3b chorych. Je\u015bli uwa\u017cacie, \u017ce warto wesprze\u0107 ten szczytny cel wejd\u017acie na t\u0119 stron\u0119<\/a> i wp\u0142a\u0107cie dowoln\u0105 kwot\u0119. Zrobicie co\u015b dobrego, a ja b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 pobiec propaguj\u0105c charytatywne bieganie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Troszk\u0119 mnie tu nie by\u0142o, ale wiadomo sezon og\u00f3rkowy. Ja jednak nie zasypuj\u0119 og\u00f3rk\u00f3w, znaczy gruszek, w popiele i co\u015b tam biegam. Nie b\u0119d\u0119 rozpisywa\u0142…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}