Mamy ju\u017c wrzesie\u0144, a ja\u00a0od po\u0142owy sierpnia nic nie pisa\u0142em. Pow\u00f3d prozaiczny – jako\u015b tak nie mia\u0142em weny, aby to wszystko co si\u0119 dzia\u0142o opisywa\u0107. Trenowa\u0142em, skrupulatnie wype\u0142niaj\u0105c za\u0142o\u017cenia treningowe, ale jako\u015b nie mia\u0142em ochoty pisa\u0107. Jest wiecz\u00f3r, dzieci \u015bpi\u0105, a mi nagle przysz\u0142a ochota na pisanie.<\/p>\n
W por\u00f3wnaniu z troch\u0119 wymuszonym leniwym lipcem, sierpie\u0144 mia\u0142em pracowity. Najwi\u0119kszy nacisk k\u0142ad\u0119 teraz na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tempow\u0105 dla dystansu 5 i 10 km. Realizuj\u0119 g\u0142\u00f3wnie biegi tempowe w tempie na 10 km (ci\u0105g\u0142y od 40 do 50 minut, interwa\u0142 3×10 min) oraz d\u0142ugie interwa\u0142y w tempie na 5 km (4x6min, 8x3min, piramidka). Dope\u0142niam niedzielnym d\u0142ugim wybieganiem, kt\u00f3re u mnie trwa nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 90 min, a kt\u00f3re dodatkowo co dwa tygodnie zmieniam na BNP do maksymalnie tempa p\u00f3\u0142maratonu. Z tego treningu w sierpniu nabiega\u0142em 225 km – najwi\u0119cej od ponad roku.<\/p>\n
W po\u0142owie sierpnia zaplanowa\u0142em crossowe zawody w Wigierskim Parku Narodowym. W ramach Maratonu Wigry pobieg\u0142em 12,5 km wymagaj\u0105cego crossu w 34 stopniowym upale. Co mnie bardzo ucieszy\u0142o uko\u0144czy\u0142em zawody na 19 miejscu na 188 staruj\u0105cych. W stosunku do zesz\u0142ego roku uda\u0142o mi si\u0119 poprawi\u0107 \u015brednie tempo co oznacza, \u017ce jest progres. Czasu nie mo\u017cna por\u00f3wna\u0107, gdy\u017c trasa by\u0142a nieco d\u0142u\u017csza ni\u017c poprzednio. Po tym biegu odpu\u015bci\u0142em d\u0142ugie wybieganie i \u015brodowy akcent, aby lepiej wypocz\u0105\u0107.<\/p>\n
Og\u00f3lnie odpoczynek trakuj\u0119 od jakiego\u015b czasu powa\u017cniej ni\u017c wcze\u015bniej. Czasami mam w planie tzw. szybkie rozbiegania (ok. 15-30 sek\/km szybciej ni\u017c normalne tempo rozbiegania), kt\u00f3re je\u015bli nie czuj\u0119 si\u0119 na si\u0142ach biegam wolniej lub skracam. Spor\u0105 uwag\u0119 zacz\u0105\u0142em te\u017c zwraca\u0107 na rozci\u0105ganie. Czasami nie by\u0142o na nie czasu, ale gdy tylko poczu\u0142em lekkie k\u0142ucie w jednym z kolan od razu ka\u017cdy kolejny bieg ko\u0144czy\u0142 si\u0119 porz\u0105dn\u0105 porcj\u0105 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n
Niestety waga si\u0119 nie poprawi\u0142a. Po lipcu przybra\u0142em 2 kg i teraz za \u017cadne skarby nie mog\u0119 tego zrzuci\u0107. Na dwa tygodnie w\u0142\u0105czy\u0142em jeszcze w dni wolne 30 minut orbitreka, jednak musia\u0142em tego zaprzesta\u0107, gdy\u017c specyficzny ruch jaki wykonywa\u0142em przysparza\u0142 mi tylko zakwas\u00f3w na dzie\u0144 nast\u0119pny. Nie wiem czemu. Nie zastanawia\u0142em si\u0119 bardziej tylko zaprzesta\u0142em tego rodzaju aktywno\u015bci.<\/p>\n
Posumowaniem sierpniowego etapu przygotowa\u0144 by\u0142 start w 4F Praskiej Pi\u0105tce. Start tam\u017ce mia\u0142em wcze\u015bniej zaplanowany, ale w mi\u0119dzyczasie troch\u0119 pozmienia\u0142y si\u0119 plany i mia\u0142em nie biec. Los jednak chcia\u0142, \u017ce zn\u00f3w si\u0119 wszystko pozmienia\u0142o i w zawodach jednak wystartowa\u0142em. \u00a0Plan mia\u0142em prosty – test moich mo\u017cliwo\u015bci na dystansie 5 km. Chcia\u0142em pobiec jak najszybciej i je\u015bli si\u0119 uda pobi\u0107 \u017cyci\u00f3wk\u0119. Uda\u0142o si\u0119 – 21:17 i \u017cyci\u00f3wka z\u0142amana o 31 sekund. Co lepsze szczyt formy szykuj\u0119 na drugi weekend pa\u017adziernika, a tu ju\u017c biegam 5 km szybciej ni\u017c w szczycie formy przed kontuzj\u0105. Oby tylko nic si\u0119 nie wydarzy\u0142o.<\/p>\n
A propos samego biegu, to wystartowa\u0142em tu\u017c za czo\u0142\u00f3wk\u0105. Pocz\u0105tek mia\u0142em troch\u0119 za szybki, bo pierwsze dwa kilometry wesz\u0142y w tempie 4:08min\/km. Kolejne ju\u017c wolniej ok. 4:16. Przez ca\u0142y bieg, bieg\u0142em na wyczucie nie patrz\u0105c na zegarek. Nie chcia\u0142em si\u0119 rozprasza\u0107. Jak zwykle pod\u0142\u0105czy\u0142em si\u0119 do jakiego\u015b wsp\u00f3\u0142biegacza, kt\u00f3ry wykazywa\u0142 podobne do mojego tempo i tak biegli\u015bmy razem do ostatnich ok. 500 metr\u00f3w. Z czego jestem bardzo zadowolony, uda\u0142o mi si\u0119 przyspieszy\u0107 i jeszcze wyprzedzi\u0107 kilku zawodnik\u00f3w i zawodniczek.<\/p>\n
Co dalej? Biegam swoje. G\u0142\u00f3wnie biegi ci\u0105g\u0142em i interwa\u0142y, jednak zaczynam troch\u0119 schodzi\u0107 z obj\u0119to\u015bci. Czeka mnie jeszcze jeden sprawdzian 24 wrze\u015bnia w Biegu na Pi\u0105tk\u0119. Postaram si\u0119 przycisn\u0105\u0107. Na 8 pa\u017adziernika zaplanowa\u0142em docelowy bieg na 5 km w Rembertowie. Tam to ju\u017c b\u0119dzie ogie\u0144. Dalszych plan\u00f3w jeszcze nie mam. Musz\u0119 znale\u017a\u0107 jak\u0105\u015b atestowan\u0105 dyszk\u0119, kt\u00f3ra dodatkowo zgra mi si\u0119 z planami wyjazdowymi. Chyba te\u017c odpuszcz\u0119 w tym roku zupe\u0142nie p\u00f3\u0142maraton. Jako\u015b nie mam ch\u0119ci go biega\u0107.<\/p>\n
Na koniec chcia\u0142bym podzi\u0119kowa\u0107 wszystkim, kt\u00f3rzy do\u0142o\u017cyli cho\u0107by z\u0142ot\u00f3weczk\u0119 do mojej zbi\u00f3rki w ramach akcji Biegam Dobrze. Uda\u0142o si\u0119 uzbiera\u0107 zak\u0142adan\u0105 kwot\u0119 i b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 wystartowa\u0107 wpieraj\u0105c szczytny cel. DZI\u0118KI!!!!<\/p>\n
Do poczytania mam nadziej\u0119, \u017ce szybciej ni\u017c za kolejne 4 tygodnie \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mamy ju\u017c wrzesie\u0144, a ja\u00a0od po\u0142owy sierpnia nic nie pisa\u0142em. Pow\u00f3d prozaiczny – jako\u015b tak nie mia\u0142em weny, aby to wszystko co si\u0119 dzia\u0142o opisywa\u0107.…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}