Po zawodach w Suwa\u0142akach nie odpoczywa\u0142em, cho\u0107 lekkie zm\u0119czenie dawa\u0142o zna\u0107 o sobie.<\/p>\n
Tydzie\u0144 11.<\/strong><\/p>\n poniedzia\u0142ek: wolne;<\/p>\n wtorek:\u00a0wolne<\/p>\n \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ progowy\u00a03×10′ @4:40, p. 3′ trucht + przebie\u017cki 8x100m + 10′ spokojnie<\/p>\n czwartek: rozbieganie 50\u2032 @>6:00;<\/p>\n pi\u0105tek: wolne<\/p>\n sobota:\u00a015\u2032 rozgrzewka (+ skipy 10\u2032) + interwa\u0142: 3’+4’+5’+4’+3′ @4:16min\/km p. 4′ trucht\u00a0+ 10′ sch\u0142odzenie<\/p>\n niedziela: rozbieganie \u2013 1:30:00 rozbieganie @5:45<\/p>\n Dystans: 54\u00a0km bieganier<\/em>; czas: 5:30:00<\/p>\n Wysz\u0142o sporo biegania zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o dystans. Wi\u0119cej ni\u017c mi si\u0119 zdawa\u0142o. Po sobotnich zawodach mia\u0142em w planie rozbieganie, ale da\u0142em spok\u00f3j. Impreza wieczorna nie pomog\u0142a w porannym wstaniu. Poniedzia\u0142ek i wtorek to odpoczynek. Ci\u0105gle czu\u0142em spi\u0119te mie\u015bnie n\u00f3g i um\u00f3wi\u0142em si\u0119 na pi\u0105tek z moim fizjo na masa\u017c rozlu\u017aniaj\u0105cy.<\/p>\n W \u015brod\u0119 by\u0142 mocny akcent. Po raz pierwszy trening progowy w wydaniu 3 interwa\u0142\u00f3w po 10 minut ka\u017cdy. Za\u0142o\u017cy\u0142em tempo 4:35 – 4:40. Pierwsze powt\u00f3rzenie wysz\u0142o trosch\u0119 za szybko – 4:25. Na kolejnym czu\u0142em narastaj\u0105ce zm\u0119czenie, ale uda\u0142o si\u0119 utrzyma\u0107 tempo 4:38\/km. Ostatnie powt\u00f3rzenie to walka z wiatrem. Na ko\u0144c\u00f3wce trzeba by\u0142o da\u0107 z siebie sporo, jednak zn\u00f3w da\u0142o rad\u0119 – 4:39\/km. Po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci zrobi\u0142em jeszcze 8 przebie\u017cek po 100 metr\u00f3w, kt\u00f3re sz\u0142y zadziwiaj\u0105co lekko. Gdy zgra\u0142em trening zdziwi\u0142o mnie do\u015b\u0107 niskie t\u0119tno w trakcie odcink\u00f3w tempowych – ok. 164 udm. To mniej ni\u017c w zes\u017c\u0142ym roku w trakcie p\u00f3\u0142maratonu. Pomy\u015bla\u0142em, \u017ce organizm m\u00f3wi mi, \u017ce czas troszeczk\u0119 odpu\u015bci\u0107, ale jeszcze nie teraz. Chcia\u0142em dowie\u017a\u0107 tydzie\u0144 do ko\u0144ca.<\/p>\n W czwartek lu\u017ane rozbieganie, a pi\u0105tek wolne przed mocn\u0105 sobot\u0105 gdzie czeka\u0142y mnie interwa\u0142y tempowe. Przed takim treningiem zawsze mam obawy, \u017ce nie dam rady. Staram si\u0119 podej\u015b\u0107 do niego zachowawczo i nie forsowa\u0107 tempa, jednak interwa\u0142 to interwa\u0142 i trzeba si\u0119 zm\u0119czy\u0107. Za\u0142o\u017cy\u0142em utrzymanie tempa 4:15-4:20\/km. W sobot\u0119 mocno wia\u0142o wi\u0119c postanowi\u0142em podzieli\u0107 trening na p\u00f3\u0142 – pierwsza po\u0142owa z wiatrem, a druga lekko pod wiatr. Pierwsze dwa powt\u00f3rzenia wesz\u0142y lu\u017ano, ale na sporej zadyszce. Tempo w okolicach 4:05 nie by\u0142o problemem. Trzecie powt\u00f3rzenie by\u0142o ju\u017c cz\u0119\u015bciowo pod wiatr. Tutaj zacz\u0119\u0142y si\u0119 schody. Uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 4:13, ale by\u0142o na prawd\u0119 ci\u0119\u017cko. Ostatnie dwa to ju\u017c walka. Wbieg\u0142em nuby w obszar lasu, ale tylko z jednej strony os\u0142ania\u0142 drog\u0119. Takie ukszta\u0142towanie powoduje, \u017ce wiatr odbija si\u0119 od \u015bciany lasu i biegnie wzd\u0142u\u017c \u015bciany z nacz\u0105co przyspieszaj\u0105c. Nie wiem jak mi si\u0119 to uda\u0142o, czasami tempo spada\u0142o poni\u017cej 4:40, ale uda\u0142o mi si\u0119 sumarycznie wybiega\u0107 4:16\/km. Po zako\u0144czeniu ostatniej cz\u0119\u015bci musia\u0142em odpoczywa\u0107 z dobre 5 minut i potruchta\u0142em do domu.<\/p>\n W niedziel\u0119 zrobi\u0142em 90 minut d\u0142ugiego wybiegania. By\u0142o ju\u017c do\u015b\u0107 ciep\u0142o i duszno (ok. 9:00) i po lekkim pocz\u0105tku t\u0119tno szybko pos\u017c\u0142o w g\u00f3r\u0119. Zrobi\u0142em w sumie 16 km. Niestety czu\u0142em, \u017ce jestem zm\u0119czony i coraz bardziej tli\u0142y mi si\u0119 my\u015bli o odpuszczeniu biegania w najbli\u017cszym tygodniu.<\/p>\n Tak mia\u0142o by\u0107. W poniedzia\u0142ek pracuj\u0105c na ogr\u00f3dku przeci\u0105\u017cy\u0142em kr\u0119gos\u0142up i od wtorku ledwo chodz\u0119. Odpuszczam ten tydzie\u0144 aby podreperowa\u0107 plecy. Mam nadziej\u0119, \u017ce wr\u00f3c\u0119 do swojego planu w przysz\u0142ym tygodniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Po zawodach w Suwa\u0142akach nie odpoczywa\u0142em, cho\u0107 lekkie zm\u0119czenie dawa\u0142o zna\u0107 o sobie. Tydzie\u0144 11. poniedzia\u0142ek: wolne; wtorek:\u00a0wolne \u015broda:\u00a015′ rozgrzewka\u00a0+ progowy\u00a03×10′ @4:40, p. 3′ trucht…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}