{"id":392,"date":"2019-05-06T17:00:59","date_gmt":"2019-05-06T17:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=392"},"modified":"2019-05-06T17:49:24","modified_gmt":"2019-05-06T17:49:24","slug":"podsumowanie-kwietnia-realizuje-zyski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2019\/05\/06\/podsumowanie-kwietnia-realizuje-zyski\/","title":{"rendered":"Podsumowanie kwietnia – realizuj\u0119 zyski"},"content":{"rendered":"

Kwiecie\u0144 to w biegowym \u015bwiatku zwykle czas start\u00f3w, czyli zbieranie plon\u00f3w tego co si\u0119 „zasia\u0142o” na jesieni i pocz\u0105tku zimy oraz pi\u0119l\u0119gnowa\u0142o w zimowe, ciemne poranki i wieczory. Czas realizacji zysk\u00f3w. Nie inaczej by\u0142o u mnie …<\/p>\n

W kwietniu skupi\u0142em si\u0119 na startach na 10 km, gdy\u017c mia\u0142em niepoliczone rachunki z tym dystansem z jesieni, gdzie przez w sumie w\u0142asn\u0105 nieuwag\u0119, zaplanowa\u0142em docelowy start na do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cej trasie. Zaplanowa\u0142em dwa starty: Bieg Oshee 10 km w po\u0142owie kwietnia i dwa tygodnie p\u00f3\u017aniej Bieg SGH. Zanim jednak nadesz\u0142y starty by\u0142o par\u0119 warto\u015bciowych trening\u00f3w.<\/p>\n

W pierwszym tygodniu zacz\u0105\u0142em od mocnego ci\u0105g\u0142ego (WB2) – by\u0142o nie\u017ale. Przy tempie 4:26-4:28min\/km t\u0119tno nie przekracza\u0142o 160 udm nawet przy niesprzyjaj\u0105cym wietrze. Znaczy jest dobrze. Zw\u0142aszcza w por\u00f3wnaniu z podobnym treningiem mniej wi\u0119cej 3 tygodnie wcze\u015bniej. W sobot\u0119 polecia\u0142em kolejn\u0105 mocn\u0105 jednostk\u0119 – moje ulubione 5 x 1 km, ale tym razem w tempie 3:55 \/km. Czu\u0142em si\u0119 dobrze i wysz\u0142o troch\u0119 za szybko (3:52 – 3:53), za co dosta\u0142em lekk\u0105 reprymend\u0119 od trenera. To nie czas na takie wybryki.<\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 to ju\u017c tapering. Lekkie treningi i tylko w \u015brod\u0119 co\u015b na rozruszanie n\u00f3g: 10 x 300m w 65 sekund. Potem ju\u017c tylko wolne bieganie i kilka przebie\u017cek do niedzieli. Na Oshee posz\u0142o w miar\u0119. By\u0142a \u017cyci\u00f3wka 42:34 (o 8 sekund), ale niedosyt by\u0142, bo liczy\u0142em na lepszy wynik. Wydaje mi si\u0119, \u017ce nie mia\u0142em „dnia”, do tego wiatr nie pomaga\u0142. Wysz\u0142o jak wysz\u0142o. Po tym biegu postanowi\u0142em, \u017ce w Biegu SGH polec\u0119 10 km.<\/p>\n

Po niedzielnych zawodach by\u0142o wolne bieganie przez ca\u0142y tydzie\u0144, a\u017c do Wielkiej Soboty. \u015awi\u0119ta sp\u0119dza\u0142em z rodzin\u0105 w okolicach Brodnicy i tam\u017ce, na stadionie Sparty, wykona\u0142em kolejny trening interwa\u0142owy: 5 x 1 km, ale tym razem jeszcze szybciej – 3:50 min\/km. Wysz\u0142o idealnie. Nawet wiatr nie przeszkadza\u0142 tak bardzo jak mog\u0142o si\u0119 na pierwszy rzut oka wydawa\u0107. Bardzo by\u0142em podbudowany tym treningiem.<\/p>\n

\"\"
Nowa bie\u017cnia lekkoatletyczna na stadionie Sparty Brodnica.<\/figcaption><\/figure>\n

Na zako\u0144czenie \u015bwi\u0105tecznego tygodnia do\u0142o\u017cy\u0142em jeszcze d\u0142ugie wybieganie po Brodnickim Parku Krajobrazowym (prawie 17 km w 1:20).<\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 to zn\u00f3w tapering przed zawodami i zn\u00f3w w \u015brod\u0119 tylko 10 x 200 m (w 42 sek) na rozruszanie n\u00f3g.<\/p>\n

Obszern\u0105 relacj\u0119 z Biegu SGH mo\u017cna przeczyta\u0107 na moim profilu FB (tutaj<\/a>). Og\u00f3lnie \u017cyci\u00f3wka poprawiona o kolejne 19 sekund, ale nadal 42 minut nie z\u0142ama\u0142em. Nie jest \u017ale, ale super zadowolony te\u017c nie by\u0142em. Dopiero rozmowa z trenerem u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce czas na dych\u0119 nie jest aktualnie moim najwa\u017cniejszym celem. Celem jest poprawa szybko\u015bci, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, a to robi si\u0119 na kr\u00f3tkich dystansach. Wyniki na d\u0142u\u017cszych trasach maj\u0105 przyj\u015b\u0107 jakby same, w mi\u0119dzyczasie (i w sumie przychodz\u0105 \ud83d\ude42 ).<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c kwiecie\u0144\u00a0 liczbowo:<\/p>\n

Dystans – 207 km (mniej o 50 km w stosunku do marca)
\nCzas sp\u0119dzony na treningach biegowych – 19h:50min (mniej o ok. 4 godz.)
\nLiczba trening\u00f3w biegowych – 21
\nLiczba trening\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych – 8<\/p>\n

Wida\u0107, wi\u0119c, \u017ce sporo mniej by\u0142o biegania, a wi\u0119cej odpoczynku. Rozbiegania te\u017c by\u0142y wolniejsze o mniej wi\u0119cej 10-15 sekund na km. Typowy miesi\u0105c startowy. Teraz czeka mnie maj i kolejne starty. Tym razem zdecydowanie kr\u00f3tsze. Ju\u017c jestem po pierwszych zawodach i musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nie jest \u017ale. Licz\u0119 na jaki\u015b fajny wynik pod koniec tego miesi\u0105ca. Tymczasem do przeczytania…<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kwiecie\u0144 to w biegowym \u015bwiatku zwykle czas start\u00f3w, czyli zbieranie plon\u00f3w tego co si\u0119 „zasia\u0142o” na jesieni i pocz\u0105tku zimy oraz pi\u0119l\u0119gnowa\u0142o w zimowe, ciemne…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}