{"id":409,"date":"2019-05-12T10:42:35","date_gmt":"2019-05-12T10:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=409"},"modified":"2019-05-12T11:00:45","modified_gmt":"2019-05-12T11:00:45","slug":"dlaczego-biegam-srednie-dystanse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2019\/05\/12\/dlaczego-biegam-srednie-dystanse\/","title":{"rendered":"Dlaczego biegam \u015brednie dystanse?"},"content":{"rendered":"

W ci\u0105gu ostatnich 5 dni startowa\u0142em w dw\u00f3ch zawodach na \u015brednich dystansach: 19. Piaseczy\u0144skiej Mili Konstytucyjnej i meetingu lekkoatletycznym dla amator\u00f3w – Warsaw Track Cup – na 1500 m. Dlaczego akurat biegam takie dystanse skoro moim g\u0142\u00f3wnym celem biegowym jest poprawianie si\u0119 na 5 i 10 km?<\/p>\n

<\/p>\n

Odpowied\u017a jest prosta – bo chc\u0119 si\u0119 poprawia\u0107 na d\u0142ugich dystansach \ud83d\ude42 Od kiedy rozpocz\u0105\u0142em wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z trenerem w 2018 roku, pracujemy tak naprawd\u0119 nad dwoma rzeczami: szybko\u015bci\u0105 i si\u0142\u0105.\u00a0 Si\u0142\u0119 ogarniam na crossach oraz zim\u0105 „oraj\u0105c” podbiegi. Szybko\u015b\u0107 to w\u0142a\u015bnie bieganie kr\u00f3tkich i \u015brednich dystans\u00f3w. Marcin sam biega raczej dystanse \u015brednie i cho\u0107 mo\u017ce nie namawia\u0142 mnie jako\u015b bardzo mocno, ale zasugerowa\u0142, \u017ce bie\u017cnia mo\u017ce da\u0107 sporo korzy\u015bci. Z drugiej strony, ja stwierdzi\u0142em, \u017ce to mo\u017ce by\u0107 ciekawe do\u015bwiadczenie – tak po\u015bciga\u0107 si\u0119 na 400-metrowym kole.<\/p>\n

\"\"
Warsaw Track Cup 2019 – RKS Orze\u0142 – mo\u017cna si\u0119 poczu\u0107 jak na mityngu Diamentowej Ligi \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n

Sam bieg na dystansie \u015brednim wymaga jednak du\u017co wysi\u0142ku. Jest sporo szybciej. Tempa jakie osi\u0105gam na zwyk\u0142ym treningu do pi\u0105tki czy dyszki to maksymalnie 3:50-3:55 min\/km (interwa\u0142y tempowe). Tutaj biegam na tempach w okolicach 20-30 sekund szybszych. Jest to ju\u017c spora r\u00f3\u017cnica, a wytrzymanie tego na odcinku o po\u0142ow\u0119 d\u0142u\u017cszym ni\u017c zwykle, wymaga sporej wytrzyma\u0142o\u015bci. Trening taki, bo w sumie tak traktuj\u0119 te starty, daje mi zw\u0142aszcza gotowo\u015b\u0107 psychiczn\u0105 do zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku. Gdy wiesz, \u017ce jeste\u015b w stanie przebiec 1,5 km w tempie oko\u0142o 30 sekund szybszym ni\u017c normalnie 5 km, to inaczej do tej pi\u0105tki podchodzisz i jeste\u015b w stanie czasami mocniej przycisn\u0105\u0107, zw\u0142aszcza na finiszu. Z innych zalet, poza popraw\u0105 szybko\u015bci,\u00a0 takiego treningu nale\u017cy wymieni\u0107 te\u017c popraw\u0119 techniki biegu poprzez popraw\u0119 dynamiki. Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce od pewnego czasu, gdy biegn\u0119 na bie\u017cni, potrafi\u0119 przebiec spory kawa\u0142ek biegn\u0105c na \u015br\u00f3dstopiu, a nie z pi\u0119ty. Uwa\u017cam to za spory sukces, gdy\u017c pokazuje to, \u017ce poprawia si\u0119 u mnie technika, a w ko\u0144cu przyjdzie te\u017c poprawa ekonomii biegu (mniej si\u0142 w\u0142o\u017conych w osi\u0105gni\u0119cie za\u0142o\u017conego tempa).<\/p>\n

\u017beby nie by\u0142o tak r\u00f3\u017cowo, bieganie \u015brednich dystans\u00f3w i trenowanie d\u0142u\u017cszych rytm\u00f3w (jako element przygotowania) ma te\u017c swoje wady dla kogo\u015b takiego jak ja – czyli biegacza, kt\u00f3ry nie ma du\u017cego do\u015bwiadczenia biegowego (czytaj, nie biega\u0142 za m\u0142odu). Od czasu do czasu zmagam si\u0119 z b\u00f3lem achilles\u00f3w, co jak wydaje mi si\u0119, zwi\u0105zane jest ze zwi\u0119kszonym napi\u0119ciem \u0142ydek. Musz\u0119 zwraca\u0107 baczniejsz\u0105 uwag\u0119 na rozci\u0105ganie i rolowanie. Do tego pracuj\u0119 te\u017c z pi\u0142eczk\u0105 golfow\u0105, aby rozci\u0105ga\u0107 rozci\u0119gno podeszwowe, kt\u00f3re te\u017c potrafi czasami sie odezwa\u0107.<\/p>\n

Og\u00f3lnie bieganie \u015brednich dystans\u00f3w bardzo mi si\u0119 spodoba\u0142o. Podoba mi si\u0119 rywalizacja na bie\u017cni, a zw\u0142aszcza jej bezpo\u015brednio\u015b\u0107. Poza tym atmosfera takich bieg\u00f3w jest zupe\u0142nie inna, gdy\u017c kibice s\u0105 stale obecni i dopinguj\u0105 ca\u0142y czas. Polecam wszystkim, aby przynajmniej raz spr\u00f3bowali takiego biegu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W ci\u0105gu ostatnich 5 dni startowa\u0142em w dw\u00f3ch zawodach na \u015brednich dystansach: 19. Piaseczy\u0144skiej Mili Konstytucyjnej i meetingu lekkoatletycznym dla amator\u00f3w – Warsaw Track Cup…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":417,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}