{"id":434,"date":"2019-05-27T11:51:44","date_gmt":"2019-05-27T11:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=434"},"modified":"2019-05-27T11:54:18","modified_gmt":"2019-05-27T11:54:18","slug":"7-piaseczynska-piatka-nie-jest-zle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2019\/05\/27\/7-piaseczynska-piatka-nie-jest-zle\/","title":{"rendered":"7. Piaseczy\u0144ska Pi\u0105tka – nie jest \u017ale…"},"content":{"rendered":"

Maj to u mnie bardzo intensywny miesi\u0105c je\u015bli chodzi o starty. Jestem ju\u017c po 2 startach na \u015brednich dystansach i jednej pi\u0105tce biegn\u0105c w sztafecie. Na ostatni\u0105 sobot\u0119 maja zaplanowa\u0142em sobie pierwszy, powa\u017cny, indywidualny sprawdzian na 5 km – 7. Piaseczy\u0144ska Pi\u0105tka.<\/p>\n

O samym biegu<\/h3>\n

W Piasecznie, cho\u0107 mieszkam w niedaleko, jeszcze nie biega\u0142em, gdy\u017c zwykle zawody te wypadaj\u0105 w trakcie moich majowo-czerwcowych wypad\u00f3w na \u017cagle. W tym roku jednak plany nieco si\u0119 zmieni\u0142y i ca\u0142\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0119 maja oraz pocz\u0105tek czerwca sp\u0119dzam w domu. Mog\u0142em wi\u0119c zaplanowa\u0107 sobie kilka start\u00f3w w okolicy.
\nCho\u0107 Piaseczy\u0144ska Pi\u0105tka odbywa si\u0119 od 2013 roku, czyli by\u0142a to ju\u017c 7. edycja, tym razem jednak zawody odbywaj\u0105 si\u0119 w ramach wydarzenia Rozbiegajmy Piaseczno organizowanego przez piaseczy\u0144skie Stowarzyszenie Kondycja. Jest to cykl 4 zawod\u00f3w w kt\u00f3rego sk\u0142ad poza Piaseczy\u0144ska Pi\u0105tk\u0105 wchodzi: XIX Piaseczy\u0144ska Mila Konstytucyjna (4 maja), Bieg uliczny J\u00f3zefos\u0142awia i Julianowa (16. czerwiec) oraz Frog Race (7. wrze\u015bnia).
\nTras\u0119 biegu znam nie\u017ale. Start i meta zlokalizowane by\u0142y na stadionie miejscowego OSiRu, a trasa prowadzi\u0142a asfaltowymi ulicami po\u0142udniowej cz\u0119\u015bci Piaseczna. Nie jest to super p\u0142aska trasa, ale wydaje si\u0119 by\u0107 do\u015b\u0107 szybka. 1. kilometr jest ca\u0142y czas pod g\u00f3r\u0119 z kuliminacyjnym, 200-metrowym (trenuj\u0119 tutaj zim\u0105 podbiegi) podbiegiem na wiadukt kolejowy. Dalej te\u017c nie jest p\u0142asko, cho\u0107 ju\u017c nie tak wymagaj\u0105co jak na pocz\u0105tku. Schody zaczynaj\u0105 si\u0119 jednak po 3. kilometrze, gdzie zn\u00f3w czeka do\u015b\u0107 d\u0142ugi – oko\u0142o 800m podbieg, kt\u00f3ry ko\u0144czy si\u0119 tak jak 1. km – podbiegiem na wiadukt. Ostatni kilometr to jednak ju\u017c tylko w d\u00f3\u0142, wi\u0119c mo\u017cna tam nie\u017ale docisn\u0105\u0107.<\/p>\n

M\u00f3j start…<\/h3>\n

Czas jednak napisa\u0107 co\u015b o moim starcie. Niestety nie nastawia\u0142em si\u0119 jako\u015b pozytywnie. Po pierwsze, nie lubi\u0119 zbytnio popo\u0142udniowych start\u00f3w – bieg zaczyna\u0142 si\u0119 o 18:00, gdy\u017c zwykle jestem ju\u017c lekko zm\u0119czony jakimi\u015b pracami w domu. By\u0142o te\u017c do\u015b\u0107 ciep\u0142o – ok. 23 stopni i do\u015b\u0107 wietrznie. Do tego, od mniej wi\u0119cej miesi\u0105ca zmagam si\u0119 z lekk\u0105 kontuzj\u0105, kt\u00f3ra jeszcze nie jest dok\u0142adnie zdiagnozowana. Przed ka\u017cdym biegiem musz\u0119 si\u0119 dobrze rozgrza\u0107 i rozciagn\u0105\u0107, aby nie bola\u0142o. Zdecydowa\u0142em si\u0119 jednak pobiec, bo bardzo mi zale\u017ca\u0142o na tym starcie.<\/p>\n

Na stadion OSiRu przyjecha\u0142em akurat, aby zrobi\u0107 rozgrzewk\u0119. Najpierw wspomniane rozci\u0105ganie, potem 2 km w tempie 5:00 – 4:40 i kolejna porcja dynamicznego rozci\u0105gania. Na koniec 3 przebie\u017cki po ok. 80 m. By\u0142o nie\u017ale, bo nie czu\u0142em b\u00f3lu w pachwinie. Na starcie spotka\u0142em paru znajomych z Kondycji i oczywi\u015bcie Adama, z kt\u00f3rym mia\u0142em nadziej\u0119 pobiec jaki\u015b przyzwoity wynik. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce chcia\u0142 zacz\u0105\u0107 mocno – 4:05 i przyspiesza\u0107 co kilometr o 5 sekund. Da\u0142oby to wynik w granicach 19:30-19:40 – zak\u0142adaj\u0105c bardzo mocny finisz.<\/p>\n

Ruszyli\u015bmy. Wybieg ze stadionu i \u0142api\u0119 tempo Adama. Jest nie\u017ale – pierwsze 500 m pod g\u00f3r\u0119 lu\u017ano, ale jako\u015b tak wolno. Okazuje si\u0119, \u017ce tempo jest poni\u017cej 4:10min\/km. Nie przyspieszamy, bo wiadomo – wiadukt. Mijamy 1. kilometr i zaczyna si\u0119 z g\u00f3rki. Przyspieszamy do 3:55min\/km aby nadrobi\u0107 lekko stracony czas. Na razie czuj\u0119 si\u0119 dobrze i ca\u0142y czas trzymam plecy kolegi Adama. Mijamy 2. km i tempo na poni\u017cej 20 minut. Zaczynam jednak powoli \u0142apa\u0107 si\u0119 na tym, \u017ce jakbym zwalnia\u0142, ale to chyba jednak Adam przyspiesza ;-). Do 3 km jest lekki podbieg, ale nie robi na mnie wielkiego wra\u017cenia. Ci\u0105gle jeszcze trzymam plecy, ale jednak ju\u017c wyra\u017anie czuj\u0119, \u017ce zaraz b\u0119dzie koniec. 3. km mijamy w 11:53, czyli super czas, ale wtedy zaczyna si\u0119 najgorsze. Ca\u0142y 4. km to podbieg o zmiennym nachyleniu. Wyra\u017anie Adam przyspieszy\u0142, a ja zacz\u0105\u0142em traci\u0107 do niego dystans. Pierwsze 500 m pokona\u0142em w tempie 4:20, potem jako\u015b si\u0119 przebudzi\u0142em i kolejne 300m wykrzesa\u0142em troch\u0119 si\u0142, aby przyspieszy\u0107 do 4:00 min\/km. Najgorzej by\u0142o na ko\u0144c\u00f3wce 4. km, czyli najbardziej stromym podbiegu. Gdy ju\u017c docz\u0142apa\u0142em si\u0119 do szczytu polecia\u0142em ile si\u0142 w nogach, ale tych nie by\u0142o du\u017co. Starczy\u0142o niestety tylko na pokonanie ostatniego kilometra w 3:56. Jedyne co zrejestrowa\u0142em wbiegaj\u0105c na stadion, to \u017ce zegar na mecie pokazuje 19:50 i dalej nic ju\u017c nie widzia\u0142em ;-). Wpad\u0142em na met\u0119 i pad\u0142em. Le\u017ca\u0142em tak z p\u00f3\u0142 minuty, aby z\u0142apa\u0107 oddech.<\/p>\n

\"\"
\u017br\u00f3d\u0142o: www.datasport.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Uzyska\u0142em czas 20:08, czyli m\u00f3j 3. czas na 5 km w \u017cyciu i najlepszy w tym roku – SB. By\u0142em 31. na 250 startuj\u0105cych, wi\u0119c nie by\u0142o tak \u017ale. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce wspominany Adam z kt\u00f3rym bieg\u0142em do 3. km polecia\u0142 ostatnie 2 km w pi\u0119knym tempie i uzyska\u0142 na mecie super wynik – 19:30. Gratulacje dla niego. Szkoda, \u017ce nie uda\u0142o mi si\u0119 za nim utrzyma\u0107.<\/p>\n

Co dalej…?<\/h3>\n

Mam zaplananowane jeszcze dwa straty, ale tym razem tylko na bie\u017cni. Na pewno po 5. czerwca nie mam ju\u017c \u017cadnych plan\u00f3w startowych i b\u0119dzie tylko trening i odpoczynek. Oczywi\u015bcie je\u015bli wszystko b\u0119dzie ze zdrowiem OK.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P.S. Niestety mam strasznego pecha do fotografii z zawod\u00f3w w Piasecznie ;-). Zar\u00f3wno na Mili jak i na Pi\u0105tce nie mam zrobionej \u017cadnej foty na trasie. No c\u00f3\u017c, takie \u017cycie. Musz\u0119 sobie osobistego fotografa za\u0142atwi\u0107. Kto\u015b ch\u0119tny ? \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Maj to u mnie bardzo intensywny miesi\u0105c je\u015bli chodzi o starty. Jestem ju\u017c po 2 startach na \u015brednich dystansach i jednej pi\u0105tce biegn\u0105c w sztafecie.…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[12,17,14,15,16,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions\/442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}