{"id":462,"date":"2019-06-17T07:27:51","date_gmt":"2019-06-17T07:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=462"},"modified":"2019-06-17T07:27:51","modified_gmt":"2019-06-17T07:27:51","slug":"podsumowanie-maja-koniec-biegowej-wiosny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2019\/06\/17\/podsumowanie-maja-koniec-biegowej-wiosny\/","title":{"rendered":"Podsumowanie maja – koniec biegowej wiosny"},"content":{"rendered":"

W\u0142a\u015bnie si\u0119 zorientowa\u0142em, \u017ce jest ju\u017c 15 czerwca, a ja jeszcze nie napisa\u0142em biegowego podsumowania maja. Tak ju\u017c si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0142o, \u017ce pocz\u0105tek czerwca mia\u0142em bardzo pracowity oraz imprezowy i nie bardzo by\u0142o kiedy przysi\u0105\u015b\u0107 do bloga. Dzisiaj dopiero znajduj\u0119 chwil\u0119, gdy reszta rodziny ju\u017c szykuje si\u0119 na kolejne \u015bwi\u0119to. Przejd\u017amy jednak do podsumowania.<\/p>\n

\"\"
Pocz\u0105tek czerwca by\u0142 bardzo zajmuj\u0105cy \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n

Maj sta\u0142 pod znakiem start\u00f3w. W\u0142a\u015bciwie nie by\u0142o tygodnia, abym nie startowa\u0142 na jaki\u015b zawodach. W zwi\u0105zku z tym m\u00f3j trening mo\u017cna opisa\u0107 trzema s\u0142owami: bezpo\u015brednie przygotowanie startowe – BPS. Co si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce?<\/p>\n

Trening<\/h3>\n

Przede wszystkim ograniczenie kilometra\u017cu. W maju przebieg\u0142em niewiele ponad 180 km co daje ok. 15 % mniej ni\u017c w normalnym rygorze treningowym. Kr\u00f3tsze by\u0142y g\u0142\u00f3wnie rozbiegania no i zmniejszone akcenty. Co do akcent\u00f3w to takich porz\u0105dnych w\u0142a\u015bciwie nie biega\u0142em. Pozosta\u0142y jedynie zabawy biegowe (fartlek) i rytmy. Fartlek to trening, kt\u00f3ry mia\u0142 mnie utrzyma\u0107 w rytmie treningowym i mnie nie zajecha\u0107, a rytmy to bardziej dla pobudzenia mie\u015bni, ni\u017c na budowanie szybko\u015bci. W sumie podoba\u0142o mi si\u0119. Na treningach czu\u0142em si\u0119 zm\u0119czony, ale na zawodach mia\u0142em sporo si\u0142. I tak w\u0142a\u015bnie mia\u0142o by\u0107.<\/p>\n

Mo\u017cna by pomy\u015ble\u0107, \u017ce ograniczenie obj\u0119to\u015bci treningowej wp\u0142yn\u0119\u0142o na czas sp\u0119dzony na treningu, ale nie – w treningu sp\u0119dzi\u0142em por\u00f3wnywalnie, a mo\u017ce i nawet wi\u0119cej czasu. Biegania by\u0142o mniej – fakt, lecz treningu uzupe\u0142niaj\u0105cego, g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zanego z utrzymaniem cia\u0142a w formie – wi\u0119cej. Czas ten g\u0142\u00f3wnie po\u015bwi\u0119ci\u0142em porz\u0105dnemu rozci\u0105ganiu i \u0107wiczeniom core. Stara\u0142em si\u0119 temu po\u015bwi\u0119ca\u0107 przynajmniej 15 minut dziennie, gdy nie biega\u0142em tego dnia, i co najmniej drugie tyle gdy co\u015b by\u0142o biegane. Wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 zwi\u0105zane te\u017c by\u0142o z pewnymi dolegliwo\u015bciami fizycznymi jakie pojawi\u0142y si\u0119 w mi\u0119dzyczasie.<\/p>\n

Kontuzje<\/h3>\n

Niestety (a mo\u017ce i stety) przypl\u0105ta\u0142a si\u0119 ma\u0142a kontuzja, kt\u00f3ra troch\u0119 przeszkadza\u0142a w bieganiu, ale kt\u00f3ra wymaga\u0142a ode mnie wi\u0119cej przedbiegowego zaanga\u017cowania -. Kontuzja objawia\u0142a si\u0119 b\u00f3lem w dolnej okolicy brzucha i pachwiny w pocz\u0105tkowej fazie biegu. Po kilku minutach biegu b\u00f3l ten znika\u0142. Rozci\u0105ganie pachwiny i przywodziciela przed bieganiem pomaga\u0142o i wyra\u017anie b\u00f3l by\u0142 mniejszy. Odwiedziny u fizjoterapeuty i porz\u0105dne rozbijanie napi\u0119tej pachwiny (podczas sesji my\u015bla\u0142em, \u017ce uciekn\u0119 Darkowi ze sto\u0142u \ud83d\ude09 ) znacz\u0105co pomog\u0142y. Za Darka namow\u0105 poszed\u0142em jednak kontrolnie na USG, kt\u00f3re nic w tej okolicy nie wykaza\u0142o.
\nWysz\u0142a jednak jedna rzecz, kt\u00f3ra mo\u017ce mie\u0107 cz\u0119\u015bciowo wp\u0142yw na to co si\u0119 dzieje. Okazuje si\u0119, \u017ce moje stawy skokowe s\u0105 „poluzowane”. Teoria jest taka, \u017ce moje cia\u0142o podczas biegu stara si\u0119 kompensowa\u0107 ten luz i st\u0105d problem z pachwin\u0105 i napi\u0119cie przywodziciela. Dlatego te\u017c wdro\u017cy\u0142em kilka \u0107wicze\u0144 na wzmocnienie st\u00f3p (nad brzuchem pracuj\u0119 ju\u017c od pewnego czasu). Mam nadziej\u0119, \u017ce cho\u0107 troch\u0119 pomo\u017ce.<\/p>\n

Podsumowanie<\/h3>\n

Jak pisa\u0142em na pocz\u0105tku, by\u0142o mniej trening\u00f3w, ale wi\u0119cej start\u00f3w. Wyniki nie by\u0142y spektakularne (relacje z poszczeg\u00f3lnych zawod\u00f3w s\u0105 tutaj<\/a>, tutaj<\/a> i tutaj<\/a>). Nie pad\u0142a \u017cadna \u017cyci\u00f3wka. Co pocieszaj\u0105ce wyniki w por\u00f3wnaniu z wiosn\u0105 zesz\u0142ego roku, s\u0105 zdecydowanie lepsze, wi\u0119c patrz\u0119 optymistycznie na jesie\u0144. Marcin ma teori\u0119, \u017ce ja po prostu wolniej biegam na wiosn\u0119, gdy\u017c by\u0107 mo\u017ce zima nie sprzyja na robienie warto\u015bciowych trening\u00f3w. Jest to jaka\u015b teoria \ud83d\ude42 .<\/p>\n

Og\u00f3lnie musz\u0119 powiedzie\u0107, ze jestem te\u017c zm\u0119czony. Starty da\u0142y mi si\u0119 we znaki, a i te lekkie kontuzje nie daj\u0105 spokoju. Dlatego te\u017c w czerwcu postanowi\u0142em lekko odpocz\u0105\u0107. Nie przestaj\u0119 jednak biega\u0107. B\u0119dzie lu\u017ano, spokojnie i bez szale\u0144stw (biegowych \ud83d\ude09 ) . Nast\u0119pny raport, zapewne do\u015b\u0107 nudny – za miesi\u0105c. Do poczytania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u0142a\u015bnie si\u0119 zorientowa\u0142em, \u017ce jest ju\u017c 15 czerwca, a ja jeszcze nie napisa\u0142em biegowego podsumowania maja. Tak ju\u017c si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0142o, \u017ce pocz\u0105tek czerwca mia\u0142em bardzo…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=462"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":468,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462\/revisions\/468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}