{"id":471,"date":"2019-07-01T21:03:00","date_gmt":"2019-07-01T21:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=471"},"modified":"2019-07-01T21:16:15","modified_gmt":"2019-07-01T21:16:15","slug":"podsumowanie-czerwca-laba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2019\/07\/01\/podsumowanie-czerwca-laba\/","title":{"rendered":"Podsumowanie czerwca &#8211; laba&#8230;"},"content":{"rendered":"<p>Niesamowite jak ten czas leci. Dwa tygodnie temu pisa\u0142em sp\u00f3\u017anione podsumowanie maja, a dzisiaj w\u0142a\u015bnie zacz\u0105\u0142 si\u0119 lipiec i trzeba pisa\u0107 kolejne. Takie \u017cycie, wi\u0119c&#8230;. zaczynamy.<\/p>\n<p>W przeciwie\u0144stwie do startowego maja to czerwiec by\u0142 biegow\u0105 sielank\u0105. Zobaczmy liczby:<\/p>\n<ul>\n<li>dystans &#8211; 167 km<\/li>\n<li>czas &#8211; 15 g 28 min<\/li>\n<li>liczba akcent\u00f3w &#8211; 2 (no mo\u017ce 4, ale o tym dalej)<\/li>\n<li>liczba start\u00f3w &#8211; 1.<\/li>\n<li>rower &#8211; 107 km (w 4 treningach)<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_472\" aria-describedby=\"caption-attachment-472\" style=\"width: 758px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-472 size-large\" src=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/62405254_2282098705206820_7382186567139328000_o-1024x687.jpg\" alt=\"\" width=\"758\" height=\"509\" srcset=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/62405254_2282098705206820_7382186567139328000_o.jpg 1024w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/62405254_2282098705206820_7382186567139328000_o-300x201.jpg 300w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/62405254_2282098705206820_7382186567139328000_o-768x515.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-472\" class=\"wp-caption-text\">Mariusz Gi\u017cy\u0144ski stwierdzi\u0142, \u017ce niez\u0142a technika \ud83d\ude42 (\u0179r\u00f3d\u0142o: www.sportografia.pl)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Zacznijmy od pocz\u0105tku, czyli zawody. Pocz\u0105tek czerwca to jeszcze taka ko\u0144c\u00f3wka startowego maja. 5 czerwca wystartowa\u0142em w drugiej edycji Warsaw Track Cup na stadionie Or\u0142a w Warszawie na dystansie 1500m. Posz\u0142o lepiej ni\u017c miesi\u0105c wcze\u015bniej &#8211; 5:18.52, ale nadal bez \u017cyci\u00f3wki. Patrz\u0105c na moj\u0105 aktualn\u0105 wag\u0119 to nie ma co si\u0119 dziwi\u0107. \u017byci\u00f3wk\u0119 robi\u0142em wa\u017c\u0105c 3 kg mniej. Co ciekawe przydzielono mnie do ostatniej, teoretycznie najmocniejszej grupy i jak mo\u017cna by\u0142o si\u0119 spodziewa\u0107, ju\u017c po 400m bieg\u0142em ostatni. Og\u00f3lnie nieciekawie, ale jak si\u0119 tak g\u0142\u0119biej zastanowi\u0107, to mog\u0142a to by\u0107 ca\u0142kiem niez\u0142a motywacja, aby poci\u0105gn\u0105\u0107 mocniej, jednak tego dnia nie by\u0142o szans.<\/p>\n<figure id=\"attachment_478\" aria-describedby=\"caption-attachment-478\" style=\"width: 236px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-478\" src=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_102331-e1562013857973-484x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"236\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_102331-e1562013857973-484x1024.jpg 484w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_102331-e1562013857973-142x300.jpg 142w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_102331-e1562013857973-768x1626.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 236px) 100vw, 236px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-478\" class=\"wp-caption-text\">Zm\u0119czony, ale morda si\u0119 cieszy \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n<p>Po tych zawodach nast\u0105pi\u0142 zas\u0142u\u017cony odpoczynek i idealnie si\u0119 moje plany u\u0142o\u017cy\u0142y, bo dwa dni p\u00f3\u017aniej by\u0142em ju\u017c na firmowym wyje\u017adzie w Chorwacji :-). Latem za granic\u0105 by\u0142em pierwszy raz w \u017cyciu (nie licz\u0105c wyjazdu do S\u0142owacji jako nastolatek) i mog\u0119 powiedzie\u0107 jedno &#8211; niesamowita sprawa. Widoki, jedzenie, woda. No co\u015b wspania\u0142ego. Nie tylko odpocz\u0105\u0142em, ale i super si\u0119 bawi\u0142em. \u017beby nie by\u0142o, aktywno\u015bci sportowej te\u017c nie zabrak\u0142o.<\/p>\n<p>Najpierw, w sobot\u0119, 35 km rowerem MTB po okolicach Szybenika, a nast\u0119pnego dnia rano, prawie 8 km po nabrze\u017cu w towarzystwie Sebastiana i 1 km p\u0142ywania w Adriatyku. By\u0142y to niby tylko 3 dni, ale super towarzystwo ludzi z 7N, \u015bwietna organizacja (tu s\u0142owa uznania dla Oli i Olgi &#8211; super robota) i miejsce sprawi\u0142o, \u017ce czu\u0142em si\u0119 jakbym by\u0142 tam ze dwa dni d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<figure id=\"attachment_477\" aria-describedby=\"caption-attachment-477\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-477\" src=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_120213-e1562014096524-484x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_120213-e1562014096524-484x1024.jpg 484w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_120213-e1562014096524-142x300.jpg 142w, https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20190608_120213-e1562014096524-768x1626.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-477\" class=\"wp-caption-text\">Si\u0142y nie brakowa\u0142o<\/figcaption><\/figure>\n<p>Wypocz\u0119ty wr\u00f3ci\u0142em do Polski, gdzie czeka\u0142 ju\u017c na mnie nowy plan trening\u00f3w od Marcina na reszt\u0119 czerwca. Kolejny tydzie\u0144 totalnie bez szale\u0144stw. 2 BS-y (biegi spokojne) w ci\u0105gu tygodnia z lekkimi przebie\u017ckami, zabawa biegowa w sobot\u0119 i lekkie poranne rozbieganie w niedziel\u0119 rano, bo trzeba by\u0142o zabra\u0107 samoch\u00f3d spod sali weselnej (zawsze dobrze mie\u0107 jak\u0105\u015b motywacj\u0119 ;-).<\/p>\n<p>Kolejny tydzie\u0144 zacz\u0105\u0142em troszk\u0119 mocniej &#8211; 8 km wytrzyma\u0142o\u015bci biegowej (WB2). Wesz\u0142o lu\u017ano w za\u0142o\u017conym tempie (a nawet lekko szybciej &#8211; 4:28min\/km), pomimo wiej\u0105cego wiatru i ca\u0142kiej niez\u0142ej temperatury. D\u0142ugi weekend sp\u0119dza\u0142em na Mazurach \u017cegluj\u0105c od portu do portu, i tam wpad\u0142y w sumie tylko lekkie rozbiegania z przebie\u017ckami, wi\u0119c zn\u00f3w spokojnie.<\/p>\n<p>No i ostatni tydzie\u0144. Na pocz\u0105tek lekki BS, a w \u015brod\u0119 zn\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 (WB2), ale na 10 km. Dobrze si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0142o, \u017ce tego dnia prac\u0119 zaczyna\u0142em po po\u0142udniu, bo mog\u0142em trening zrobi\u0107 rano. Jednak tego dnia nawet rano by\u0142o gor\u0105co. O 9:00 by\u0142o ju\u017c prawie 30 st. C. Ba\u0142em si\u0119, \u017ce ten bieg mnie roz\u0142o\u017cy ca\u0142kowicie. Serio. By\u0142o to kr\u00f3tko po tragedii jaka wydarzy\u0142a si\u0119 na zaj\u0119ciach WF na Wojskowej Akademii Technicznej i jako\u015b tak mia\u0142em to z ty\u0142u g\u0142owy ca\u0142y czas. Na szcz\u0119\u015bcie nie by\u0142o tak strasznie jak si\u0119 zdawa\u0142o. Pobieg\u0142em wolniej ni\u017c w za\u0142o\u017ceniach &#8211; 4:36min\/km (o 6 sekund wolniej ni\u017c zak\u0142ada\u0142em), ale uda\u0142o si\u0119 dobiec do ko\u0144ca. By\u0142em zm\u0119czony, ale dumny z siebie \ud83d\ude42 Kolejnego dnia wesz\u0142o ju\u017c tylko 60 minut BS&#8217;a i plan si\u0119 sko\u0144czy\u0142.<\/p>\n<p>W pi\u0105tek dosta\u0142em nowy plan i tu ju\u017c wida\u0107, \u017ce \u017carty si\u0119 sko\u0144czy\u0142y. W sobot\u0119 wpad\u0142o 15x400m na bie\u017cni w Piasecznie, w tempie startowym na 5 km. Jako wej\u015bcie w okres mocniejszych trening\u00f3w to ca\u0142kiem nie\u017ale mi si\u0119 biega\u0142o pomimo do\u015b\u0107 silnego wiatru. W niedziel\u0119 za to 13,5 km rozbiegania po okolicy i&#8230; sko\u0144czy\u0142 si\u0119 czerwiec.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, na pewno odpocz\u0105\u0142em przez ten miesi\u0105c. Zw\u0142aszcza w drugiej cz\u0119\u015bci biega\u0142o mi si\u0119 bardzo dobrze. Noga podawa\u0142a, nawet w upa\u0142ach. Mia\u0142em te\u017c szcz\u0119\u015bcie, \u017ce mog\u0142em tak u\u0142o\u017cy\u0107 prac\u0119, \u017ce mog\u0142em biega\u0107 rano, bo wieczory by\u0142y nadal bardzo gor\u0105ce i duszne. Pi\u0119kne lato tej wiosny \ud83d\ude09 Na szcz\u0119\u015bcie kontuzje mnie omija\u0142y, cho\u0107 innych nieszcz\u0119\u015b\u0107 troch\u0119 by\u0142o (np. utopiony telefon na Mazurach, wi\u0119c zdj\u0119\u0107 mam mniej ni\u017c zwykle).<br \/>\nLipiec zapowiada si\u0119 pracowity, dlatego zbieram si\u0142y. Licz\u0119, \u017ce czerwcowy odpoczynek to b\u0119dzie odskocznia, kt\u00f3ra spowoduje, \u017ce na jesieni uda si\u0119 nabiega\u0107 co\u015b warto\u015bciowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niesamowite jak ten czas leci. Dwa tygodnie temu pisa\u0142em sp\u00f3\u017anione podsumowanie maja, a dzisiaj w\u0142a\u015bnie zacz\u0105\u0142 si\u0119 lipiec i trzeba pisa\u0107 kolejne. Takie \u017cycie, wi\u0119c&#8230;.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[12,18,17,7],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=471"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":487,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions\/487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}