Mniej wi\u0119cej 6 miesi\u0119cy temu zrobi\u0142em swoje ostatnie podsumowanie i ostatni wpis. Niestety tak to ju\u017c jest, \u017ce czasami s\u0105 wa\u017cniejsze rzeczy. Udawa\u0142o mi si\u0119 na szcz\u0119\u015bcie co jaki\u015b czas wrzuci\u0107 jaki\u015b wpis na Facebook’a wi\u0119c nie mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nic w kwestii blogowej nie robi\u0142em. Dzisiaj jednak chcia\u0142bym podsumowa\u0107 pokr\u00f3tce drug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 sezonu jak i ca\u0142y 2019 rok.<\/p>\n
Po wio\u015bnie postanowili\u015bmy z Marcinem troch\u0119 zmieni\u0107 trening. Po startowym maratonie w czerwcu (g\u0142\u00f3wnie 5. km) doszli\u015bmy do wniosku, \u017ce pr\u0119dko\u015bci mam ca\u0142kiem sporo, ale gorzej jest u mnie z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 tempow\u0105. Dlatego trening przez ca\u0142y okres letni bardziej by\u0142 nastawiony na ci\u0105g\u0142e i drugie zakresy, czasami przeplatane jakimi\u015b interwa\u0142ami. Zdecydowanie trening zadzia\u0142a\u0142, bo czuj\u0119, \u017ce na dystansie mog\u0119 biec w szybkim tempie zdecydowanie d\u0142u\u017cej. Korelowa\u0142o si\u0119 to te\u017c z celami – bardziej zale\u017ca\u0142o mi na tym aby rozmieni\u0107 42 minuty na 10 km, a w sumie bardziej przy okazji poprawi\u0107 5 km.<\/p>\n
Lato…<\/h2>\n
Praca trwa\u0142a ca\u0142e lato, bo szczyt formy planowa\u0142em na pocz\u0105tek pa\u017adziernika. Od czasu do czasu gdzie\u015b wystartowa\u0142em, ale nie by\u0142o tych start\u00f3w du\u017co. Musz\u0119 jednak wspomnie\u0107, \u017ce zaliczy\u0142em sw\u00f3j pierwszy wygrany bieg – Parkrun August\u00f3w.<\/p>\nM\u00f3j pierwszy wygrany bieg w \u017cyciu (\u0179r\u00f3d\u0142o: archiwum w\u0142asne)<\/figcaption><\/figure>\n
Startowa\u0142o 11 os\u00f3b i tak jako\u015b wysz\u0142o, \u017ce by\u0142em najszybszy \ud83d\ude09 . Na pocz\u0105tku wrze\u015bnia troch\u0119 przewietrzy\u0142em si\u0119 na bie\u017cni w ramach Warsaw Track Cup. Uwielbiam biegi \u015brednie. Mo\u017cna si\u0119 mocno zm\u0119czy\u0107, ale w relatywnie kr\u00f3tszym czasie – tak jak lubi\u0119. \u017byci\u00f3wki nie by\u0142o (5:18), ale dosta\u0142em pochwa\u0142\u0119 od samego Mariusza Gi\u017cy\u0144skiego za poprawn\u0105 technik\u0119 – bardzo buduj\u0105ce \ud83d\ude42 Ca\u0142e lato trenowa\u0142em mocno i sumiennie nie omijaj\u0105c prawie \u017cadnego treningu, aby w pa\u017adzierniku spija\u0107 \u015bmietank\u0119 z nawa\u017conego piwa.<\/p>\n
Pi\u0105tkowy pa\u017adziernik<\/h2>\n7. Bieg Rembertowa<\/figcaption><\/figure>\n
Niestety, cho\u0107 by\u0142em zapisany, nie uda\u0142o mi si\u0119 wystartowa\u0107 w Biegu na Pi\u0105tk\u0119 przy Maratonie Warszawskim – obowi\u0105zki rodzinne by\u0142y wa\u017cniejsze. Razem z tym biegiem uciek\u0142a chyba najlepsza szansa na poprawienie \u017cyci\u00f3wki na 5 km. Nie ma jednak co marudzi\u0107, bo co si\u0119 odwlecze to nie uciecze, a w sumie trasa niby atestowana, ale nie do ko\u0144ca ;-). W ci\u0105gu kolejnych dw\u00f3ch tygodni pobieg\u0142em dwa razy mocne zawody na 5 km, w Rado\u015bci i Rembertowie. Wyniki wyra\u017anie pokazuj\u0105, \u017ce zadomowi\u0142em si\u0119 na okolicach 20 minut.<\/p>\n2. Bieg z Rado\u015bci\u0105<\/figcaption><\/figure>\n
Znaczy jest dobrze. Bieg w Rado\u015bci nawet mog\u0119 uzna\u0107 za moj\u0105 prawdziw\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119 (19:57), bo moje 19:54 z Biegu na Pi\u0105tk\u0119 w 2018 by\u0142o na trasie ze zbyt du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 wysoko\u015bci Start-Meta. Jednak to co by\u0142o dla mnie wa\u017cniejsze to, \u017ce widoczne by\u0142y efekty letniego treningu. Ka\u017cda z pi\u0105tek by\u0142a pokonywana w r\u00f3wnym tempie lub nawet lekko przyspieszaj\u0105c, co znaczy, \u017ce mo\u017ce szybko\u015b\u0107 stoi, ale wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tempowa ro\u015bnie. I z t\u0105 my\u015bl\u0105 przyst\u0119powa\u0142em do ostatniego wyzwania, czyli dyszka w listopadzie.<\/p>\n
Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci<\/h2>\n
Niestety, jak to zwykle bywa, jak idzie dobrze, to za chwil\u0119 musi si\u0119 co\u015b na g\u0142ow\u0119 zwali\u0107. No i tak by\u0142o w tym przypadku. Na tydzie\u0144 przed Biegiem Niepodleg\u0142o\u015bci z\u0142apa\u0142em wredne, bakteryjne zapalenie gard\u0142a. Dwa dni nie by\u0142em w stanie m\u00f3wi\u0107, gor\u0105czka pod 39 i oczywi\u015bcie antybiotyk. Co si\u0119 dzieje z organizmem po kuracji antybiotykowej nie musz\u0119 chyba pisa\u0107. Na bieg poszed\u0142em, walczy\u0142em jak lew, ale poleg\u0142em jak mucha – 42:54. Przynajmniej spotka\u0142em paru biegowych i niebiegowych znajomych, przebieg\u0142em si\u0119 po fajnej trasie w\u015br\u00f3d prawie 20 ty\u015b biegaczy w przyzwoitej pogodzie. Og\u00f3lnie by\u0142o fajnie, a za now\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0105 nie p\u0142acz\u0119. Czas na rekordy przyjdzie na wiosn\u0119.<\/p>\n
Og\u00f3lnie – nie p\u0142acz\u0119…<\/h2>\n
Podsumowuj\u0105c ca\u0142y rok 2019 musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce forma mi si\u0119 ustabilizowa\u0142a zar\u00f3wno na kr\u00f3tszych jak i na d\u0142u\u017cszych dystansach. Jedyn\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119 jak\u0105 zrobi\u0142em w tym roku to 42:15 na Biegu SGH na wiosn\u0119 i tu jest ok. Stabilne 20 minut na 5 km i sub 5:20 na 1500m \u015bwiadcz\u0105, \u017ce ani nie trac\u0119, ani nie zyskuj\u0119. Po prostu zbieram do\u015bwiadczenie \ud83d\ude42 . Biegam ju\u017c w sumie 5 lat, co jak powiedzia\u0142 m\u00f3j kolega, „m\u0142ody jeste\u015b i nie wiesz jeszcze co to prawdziwe bieganie”. Wierz\u0119 mu i jestem cierpliwy \ud83d\ude09<\/p>\n
Cele i postanowienia<\/h2>\n
Mamy nowy rok, wi\u0119c czas ustalania cel\u00f3w i postanowie\u0144. Szczerze nie ustali\u0142em jeszcze nic konkretnego. Mo\u017ce nie jest to dobre, ale jako\u015b tak nie mia\u0142em ani ch\u0119ci ani chwili aby powa\u017cnie si\u0119 zastanowi\u0107. Og\u00f3lnie to jak ka\u017cdy, \u017cyci\u00f3wka, ale to nie jest dobry cel, bo nie jest SMART. Lepsze s\u0105 postanowienia, ale \u017ceby si\u0119 nie przeci\u0105\u017ca\u0107 mam na razie tylko dwa.<\/p>\n
Po pierwsze trening uzupe\u0142niaj\u0105cy. Wzi\u0105\u0142em si\u0119 za niego na powa\u017cnie za namow\u0105 fizjoterapeuty. Mia\u0142em troch\u0119 dolegliwo\u015bci mi\u0119\u015bniowych przez ostatnie 6 miesi\u0119cy, kt\u00f3re spowodowane s\u0105 moimi brakami w sile mi\u0119\u015bni. Dlatego od stycznia pracuj\u0119 bardzo mocno nad tym aspektem. Co tydzie\u0144 wykonuj\u0119 minimum jeden mocny trening (co najmniej godzina \u0107wicze\u0144) oraz dwa kr\u00f3tsze (do p\u00f3\u0142 godziny). Czasami uda si\u0119 zrobi\u0107 co\u015b wi\u0119cej. Musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce lekko nie jest, ale efekty ju\u017c widz\u0119, wi\u0119c motywacja ci\u0105gle jest.<\/p>\n
Drugie to waga. Oczywi\u015bcie chc\u0119 j\u0105 zmniejszy\u0107. Nie przechodz\u0119 jednak na diet\u0119, a zmieniam raczej nawyki. Cele jakie sobie postawi\u0142em to ca\u0142kowite odstawienie kupnych s\u0142odyczy oraz niejedzenie po 19:00. Kto\u015b mo\u017ce powiedzie\u0107, \u017ce to za ma\u0142o. Mo\u017ce i ma\u0142o i nie b\u0119dzie od razu efekt\u00f3w, ale uwa\u017cam, \u017ce je\u015bli te dwie proste rzeczy wejd\u0105 mi w nawyk, to \u0142atwiej b\u0119dzie mi p\u00f3\u017aniej z trudniejszymi rzeczami (np. gotowanie sobie samemu posi\u0142k\u00f3w – obecnie dla mnie co\u015b kompletnie nierealnego). Pierwsze poziomy osi\u0105gni\u0119\u0107 ustalone s\u0105 na koniec stycznia, i na t\u0119 chwil\u0119 mam za sob\u0105 tydzie\u0144 pracy nad sob\u0105. Jest dobrze.<\/p>\n
Na koniec…<\/h2>\n
To chyba tyle. Obiecuj\u0119, \u017ce cz\u0119\u015bciej b\u0119d\u0119 pisa\u0142, bo faktycznie bloga strasznie zaniedba\u0142em. No a wszystkim kt\u00f3rzy czytaj\u0105 (i tym co nie nie, te\u017c) spe\u0142nienia marze\u0144 w Nowym Roku 2020. Pozdro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mniej wi\u0119cej 6 miesi\u0119cy temu zrobi\u0142em swoje ostatnie podsumowanie i ostatni wpis. Niestety tak to ju\u017c jest, \u017ce czasami s\u0105 wa\u017cniejsze rzeczy. Udawa\u0142o mi si\u0119 na szcz\u0119\u015bcie co jaki\u015b czas wrzuci\u0107 jaki\u015b wpis na Facebook’a wi\u0119c nie mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nic w kwestii blogowej nie robi\u0142em. Dzisiaj jednak chcia\u0142bym podsumowa\u0107 po kr\u00f3tce drug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 sezonu jak i ca\u0142y 2019 rok.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[7],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":524,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions\/524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"M\u00f3j](\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/20190727_094351-768x1024.jpg\")
![\"7.](\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/20191020_130315-225x300.jpg\")
![\"2.](\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bieg-z-radoscia-1024x681.jpg\")