{"id":525,"date":"2020-01-20T00:03:36","date_gmt":"2020-01-20T00:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/justrunning.pl\/?p=525"},"modified":"2020-01-20T00:07:13","modified_gmt":"2020-01-20T00:07:13","slug":"stabilnie-czyli-chomiczowka-sprawdza-moja-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/2020\/01\/20\/stabilnie-czyli-chomiczowka-sprawdza-moja-forme\/","title":{"rendered":"Stabilnie, czyli Chomicz\u00f3wka sprawdza moj\u0105 form\u0119"},"content":{"rendered":"\n

Przez ostatnie dwa miesi\u0105ce ora\u0142em podwarszawskie podbiegi robi\u0105c si\u0142\u0119 biegow\u0105 i okoliczne lasy na zabawach biegowych, aby jednak troch\u0119 szybko\u015bci zosta\u0142o. Okres ci\u0119\u017cki, ale subiektywnie czu\u0142em, \u017ce id\u0119 do przodu i stwierdzi\u0142em, \u017ce te subiektywne odczucia sprawdzi\u0107 w bardziej obiektywnym \u015brodowisku. No a co mo\u017ce by\u0107 bardziej obiektywne jak nie zawody. <\/p>\n\n\n\n

Na test wybra\u0142em s\u0142ynn\u0105 Chomicz\u00f3wk\u0119, a konkretnie 15. Bieg o Puchar Bielan na 5 km. By\u0142 to m\u00f3j podw\u00f3jny debiut. Po pierwsze nigdy tu nie bieg\u0142em, gdy\u017c zwykle bieg kolidowa\u0142 z warszawskim CityTrailem. Po drugie w tym roku zmieniam kategori\u0119 na M-40, wi\u0119c nowi rywale \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Za\u0142o\u017cenia na dzisiaj by\u0142y proste. Zacz\u0105\u0107 spokojnie troch\u0119 wolniej ni\u017c na \u017cyci\u00f3wk\u0119, po kilometrze przyspieszy\u0107 o ok. 5 sek\/km i utrzyma\u0107 do po\u0142owy 4. km. Dalej w zale\u017cno\u015bci od samopoczucia docisn\u0105\u0107 lub po prostu dobiec do mety. Za\u0142o\u017cy\u0142em, \u017ce taka taktyka powinna da\u0107 czas w okolicach 20:30 i t\u0119 granic\u0119 uzna\u0142em za zadowalaj\u0105cy poziom.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cna by powiedzie\u0107, jaki plan, takie wykonanie. Posz\u0142o idealnie jak sobie zaplanowa\u0142em. Pierwszy kilometr pobieg\u0142em zachowawczo w 4:10. Na 2. zaczyna\u0142o si\u0119 bardzo du\u017co zakr\u0119t\u00f3w i tam tempo do\u015b\u0107 mocno falowa\u0142o, ale na pomiar na 2. km wbieg\u0142em po 8 minutach i 14 sekundach. Jak na razie odczucia by\u0142y spoko, wi\u0119c postanowi\u0142em lekko zacz\u0105\u0107 przyspiesza\u0107. Tempo podesz\u0142o pod 4:05 min\/km, a nawet 4:00 min\/km, a na 4. km nawet dobrze poni\u017cej 3:55 min\/km. Bieg\u0142o mi si\u0119 dobrze, ale niestety 5. km to sporo zakr\u0119t\u00f3w i tempo zn\u00f3w lekko spad\u0142o (ok. 4:00min\/km). Na oko\u0142o 300 m do mety ju\u017c pu\u015bci\u0142em i lecia\u0142em ile da\u0142o. Na met\u0119 wbieg\u0142em po 20 minutach i 28 sekundach, czyli niemal idealnie tak jak planowa\u0142em. Do statystyk dodam tylko, ze by\u0142em 135. open i 27. w M-40.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jestem bardzo zadowolony. Bieg\u0142em spokojnie, by\u0142em w stanie przyspieszy\u0107 gdy chcia\u0142em, a co najwa\u017cniejsze nie czu\u0142em \u017cadnego kryzysu. To jest bardzo dobry prognostyk na dalsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przygotowa\u0144. Co wi\u0119cej, okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ten wynik jest lepszy o 8 sekund od mojego wyniku w Wi\u0105zowskiej Pi\u0105tce sprzed roku. Wtedy jednak to by\u0142 koniec lutego, a i odczucia by\u0142y zgo\u0142a inne – du\u017ce zm\u0119czenie i brak si\u0142 pod koniec dystansu. Wniosek? – jest dobrze \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c, by\u0142 to bardzo dobry test. Wiem, \u017ce jestem na lepszej pozycji startowej ni\u017c rok temu i jest to bardzo optymistyczny prognostyk. Teraz czas na kolejn\u0105 miesi\u0119czn\u0105 ork\u0119, zako\u0144czon\u0105 kolejnym testem, tym razem – jak rok temu – w Wi\u0105zownie. <\/p>\n\n\n\n

P.S. Jako, \u017ce „musia\u0142em” zaczeka\u0107 na znajomych biegn\u0105cych w Biegu Chomicz\u00f3wki, to postanowi\u0142em pobawi\u0107 si\u0119 w fotografa. Zrobi\u0142em ponad 150 zdj\u0119\u0107 i jak tylko je wszystkie obrobi\u0119 to wstawi\u0119 gdzie\u015b na FB do albumu.<\/p>\n\n\n\n

\u017br\u00f3d\u0142o zdj\u0119\u0107: Szymon Starnawski (https:\/\/www.naszemiasto.pl)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trening treningiem, ale czasami trzeba si\u0119 sprawdzi\u0107. Dzisiaj otwieram sezon start\u00f3w w 2020 roku na warszawskiej Chomicz\u00f3wce biegiem na 5 km.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[20,19],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":532,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions\/532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}