![\"\"](\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5e2434065ea38_osize933x0q70h7a70a0.jpg\")
Niestety jak jest dobrze, to musi si\u0119 co\u015b popsu\u0107 i dos\u0142ownie dwa tygodnie p\u00f3\u017aniej trafi\u0142a mi si\u0119 kontuzja stawu biodrowo-l\u0119d\u017awiowego. Dwa tygodnie le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku potem 6 tygodni rehabilitacji i dopiero pod koniec marca by\u0142em w stanie zacz\u0105\u0107 jakie\u015b wolne bieganie. Niestety ca\u0142e budowanie formy trzeba by\u0142o zaczyna\u0107 od zera. W mi\u0119dzyczasie zacz\u0119\u0142a si\u0119 ca\u0142a akcja z COVID i w sumie na spokojnie mog\u0142em odbudowywa\u0107 form\u0119 bez spinania si\u0119 na jakiekolwiek zawody. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/justrunning.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/akupunkt-1024x497.jpg\")
Na pocz\u0105tku maja zrobi\u0142em sobie samodzielny sprawdzian na mil\u0119 (w ramach wirtualnych zawod\u00f3w), kt\u00f3ry pokaza\u0142, \u017ce forma jest jeszcze bardzo daleka – 6:40 – minut\u0119 wolniej ni\u017c \u017cyci\u00f3wka. W sumie kolejne tygodnie up\u0142ywa\u0142y na do\u015b\u0107 monotonnym treningu, gdzie g\u0142\u00f3wnie uskutecznia\u0142em zabawy biegowe w r\u00f3\u017cnych konfiguracjach, przeplatane spokojnymi rozbieganiami. Co jaki\u015b czas wpada\u0142y te\u017c interwa\u0142y od 400 do 1000m. Og\u00f3lnie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to co robi\u0142em to by\u0142 g\u0142\u00f3wnie trening szybko\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n
Czu\u0142em, \u017ce forma ro\u015bnie, ale w wakacje nigdzie jej nie sprawdza\u0142em. Dopiero pod koniec wrze\u015bnia postanowi\u0142em wystartowa\u0107 na bie\u017cni w ramach Biela\u0144skiego Wieczoru Lekkoatletycznego. Tam polecia\u0142em na 1000m z czasem 3:19,74. Wynik pokaza\u0142, \u017ce trening szybko\u015bci dzia\u0142a i na tym dystansie wystarcza mi wytrzyma\u0142o\u015bci. Czy jednak jest d\u0142u\u017cszym biegu b\u0119dzie lepiej? To sprawdzi\u0142em dopiero miesi\u0105c p\u00f3\u017aniej w Rembertowie, gdzie ju\u017c w trakcie drugiej COVIDowej fali, uda\u0142o mi si\u0119 pobiec w normalnych zawodach na 5 km. Bieg niestety kompletnie mi nie wyszed\u0142. Idealnie pokaza\u0142, gdzie mam braki oraz to, \u017ce musz\u0119 co jaki\u015b pobiec w testowo w zawodach, aby bardziej si\u0119 obiega\u0107. Kilka dni p\u00f3\u017aniej pobieg\u0142em jeszcze 400 m na bie\u017cni w ramach Piaseczno Track Cup. Z trenerem chcieli\u015bmy sprawdzi\u0107 to co podejrzewamy ju\u017c od jakiego\u015b czasu – \u017ce jestem typem bardziej szybko\u015bciowca. Wynik 67 sekund potwierdzi\u0142 nasze przypuszczenia. Z tak\u0105 szybko\u015bci\u0105 powinienem teortycznie biega\u0107 w granicach 3:10 na 1 km, czy 18:30 na 5 km. Trzeba to tylko dobrze wytrenowa\u0107 i na zawodach da\u0107 z siebie wszystko jak zrobi\u0142em to na tych 400m (ostatnie 50 m, to kompletnie mi\u0119kkie nogi).<\/p>\n\n\n\n
Jak wida\u0107 \u017cyci\u00f3wki wpad\u0142y tylko na dystansach, kt\u00f3re biega\u0142em pierwszy raz, wi\u0119c sezon do\u015b\u0107 ubogi. Czasami jednak tak by\u0107 musi. Biegam w sumie dopiero 6. rok i takiego zastoju mo\u017cna si\u0119 by\u0142o spodziewa\u0107. W tym roku te\u017c przeskoczy\u0142em do kategorii 40+, ale w tym nie upatruj\u0119 zastoju mojej formy \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Od PTC jestem na lekkim roztrenowaniu, co znaczy, \u017ce biegam 3 razy w tygodniu i bez akcent\u00f3w. Dopiero w ostatnim tygodniu wpad\u0142y dwa razy podbiegi (5x50m) w sprincie. Ze wzgl\u0119du na pandemi\u0119 nie mam jeszcze \u017cadnych plan\u00f3w startowych, cho\u0107 na kilka zawod\u00f3w jestem zapisany, gdy\u017c zosta\u0142y przeniesione z jesieni. Jednak zdecydowanie b\u0119d\u0119 chcia\u0142 co jaki\u015b czas si\u0119 sprawdza\u0107, aby nie pope\u0142ni\u0107 tego samego b\u0142\u0119du co tej jesieni.<\/p>\n\n\n\n
Poprzedni sezon w liczbach:
Dystans – 1760 km
Liczba trening\u00f3w – 190
Czas trening\u00f3w – 7d 11g 30 min
\u017byci\u00f3wki – 2
Kontuzje – 1 \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tak siedz\u0119 i wpad\u0142o mi do g\u0142owy, \u017ce chyba trzeba co\u015b na bloga wrzuci\u0107. A \u017ce siedz\u0119, bo roztrenowanie, to znaczy, \u017ce najlepiej b\u0119dzie podsumowa\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[7],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=548"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":555,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548\/revisions\/555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}