Sko\u0144czy\u0142 si\u0119 kolejny tydzie\u0144 i zarazem miesi\u0105c moich przygotowa\u0144 do jesiennych start\u00f3w. Czas wi\u0119c na ma\u0142e podsumowanie.<\/p>\n
Na pocz\u0105tek jednak o tym co robi\u0142em w drugiej cz\u0119\u015bci poprzedniego tygodnia. Po \u015brodowej wycieczce biegowej czeka\u0142a mnie niestety 7-godzinna podr\u00f3\u017c samochodem w nowe miejsce – cel suwalszczyzna. Na szcz\u0119\u015bcie w czwartek mia\u0142em dzie\u0144 odpoczynku, wi\u0119c mog\u0142em si\u0119 zrelaksowa\u0107, a dla urozmaicenia aktywno\u015bci fizycznej przep\u0142yn\u0105\u0142em sobie 500 m po jeziorze Rospuda. Szczeg\u00f3lnie tutaj lubi\u0119 wzi\u0105\u0107 sobie bojk\u0119 asekuracyjn\u0105 i wyp\u0142yn\u0105\u0107 na jezioro w tempie relaksacyjnym. Dobre \u0107wiczenie na odpr\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
W pi\u0105tek czeka\u0142y mnie interwa\u0142y 4×3 min i 2×2 min w tempie 4:15min\/km oczywi\u015bcie poprzedzone 3 km rozgrzewki i zako\u0144czone 3 km sch\u0142odzenia. Musia\u0142em si\u0119 troch\u0119 natrudzi\u0107, aby w okolicy znale\u017a\u0107 kawa\u0142ek w miar\u0119 p\u0142askiego odcinka, ale na szcz\u0119\u015bcie si\u0119 uda\u0142o. Nie by\u0142o idealnie p\u0142asko, ale tym lepiej \ud83d\ude09 . Posz\u0142o nie\u017ale. 3-minut\u00f3wki w tempie: 4:04, 4:08, 4:21, 4:10, a 2-minut\u00f3wki – 4:11 i 3:44. Na pocz\u0105tku troszk\u0119 za szybko. Potem wysz\u0142o wolniej, ale to z powodu jednego podbiegu. Ostatni interwa\u0142 zawsze staram si\u0119 zrobi\u0107 na maksa – tak dla testu. Og\u00f3lnie jestem\u00a0zadowolony z treningu – prawie 12 km w tym prawie 4 w bardzo szybkim tempie. Super.<\/p>\n
Sobota to lekkie 12 km po asfaltowej drodze z licznymi podbiegami. Nie forsowa\u0142em tempa, ale stara\u0142em si\u0119 nie zwalnia\u0107 na podbiegach, wi\u0119c czasami musia\u0142em troszk\u0119 da\u0107 z siebie wi\u0119cej. Lubi\u0119 takie biegi – w tempie w okolicach 5:30min\/km, z podbiegami – cz\u0142owiek nie m\u0119czy si\u0119 tak bardzo, a jednak czu\u0107 efekt treningu.<\/p>\n
Niedziela to jak zwykle d\u0142ugie wybieganie. Mia\u0142em zaplanowane 17 km I zakresu. Zaplanowa\u0142em tras\u0119 wok\u00f3\u0142 jeziora Rospuda, a \u017ce aplikacja pokazuje mi te\u017c profil to jednak nie liczy\u0142em, \u017ce uda mi si\u0119 zrobi\u0107 tradycyjnego biegu z narastaj\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Jak zwykle stwierdzi\u0142em, \u017ce zale\u017cnie od tego jak b\u0119d\u0119 si\u0119 czu\u0142 to zdecyduj\u0119 czy przyspieszam czy nie. Trasa cz\u0119\u015bciowo asfaltowa, a cz\u0119\u015bciowo szutrowa.\u00a0Bardzo mocno pofa\u0142dowana. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce nie ma p\u0142askiego odcinka – zawsze, albo w g\u00f3r\u0119, albo w d\u00f3\u0142. Daje do\u015b\u0107 mocno w ko\u015b\u0107, zw\u0142aszcza przy pi\u0119knej, s\u0142onecznej pogodzie, gdy\u017c trasa prowadzi raczej przez pola ni\u017c lasy. Po 8 km czu\u0142em si\u0119 na tle dobrze, \u017ce lekko przyspieszy\u0142em, ale utrzymywa\u0142em t\u0119tno ok. 155 udm. Trzy bardzo ostre podbiegi oraz upa\u0142 da\u0142y jednak mi w ko\u015b\u0107 i na ko\u0144c\u00f3wce ju\u017c tylko przyspieszy\u0142em do 5:00\/km. By\u0142o mi tak ciep\u0142o, \u017ce po biegu nala\u0142em lodowatej\u00a0wody (tam gdzie by\u0142em jest super zimna woda \ud83d\ude42 ) do dzieci\u0119cego baseniku i siedzia\u0142em tam chyba z 15 minut, aby odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n
Podsumowanie tygodnia:<\/p>\n
Podsumowanie miesi\u0105ca:<\/p>\n
Lipiec by\u0142 pierwszym pe\u0142nym miesi\u0105cem treningowym. Wysz\u0142o sporo kilometr\u00f3w, ale to lubi\u0119. Zadowolony jestem z tego, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 wykona\u0107 plan w prawie 100 % (tylko jeden opuszczony trening). Prawie po\u0142owa czasu to biegi regeneracyjne i d\u0142ugie wybiegania, cho\u0107 musz\u0119 tutaj da\u0107 ma\u0142\u0105 gwiazdk\u0119, \u017ce te d\u0142ugie wybiegania to BNI wi\u0119c nie by\u0142y takie \u0142atwe. Sporo by\u0142o te\u017c pracy nad szybko\u015bci\u0105 i technik\u0105, ale te\u017c powoli zaczynam si\u0119 „wyd\u0142u\u017ca\u0107”, czyli d\u0142u\u017csze interwa\u0142y i biegi tempowe.<\/p>\n
Jestem dok\u0142adnie w po\u0142owie planu. Sierpie\u0144 to b\u0119dzie g\u0142\u00f3wnie praca nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105. Czekaj\u0105 mnie te\u017c dwa starty w zawodach: Pogo\u0144 za bobrem – 13 km raczej w ramach biegu regeneracyjnego oraz Praska Pi\u0105tka ju\u017c bardziej na powa\u017cnie cho\u0107 nadal z mocnego treningu. Tam sprawdz\u0119 gdzie jestem z \u00a0form\u0105 i jak b\u0119d\u0119 planowa\u0142 czasy na docelowe biegi.<\/p>\n
Do pracy rodacy \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sko\u0144czy\u0142 si\u0119 kolejny tydzie\u0144 i zarazem miesi\u0105c moich przygotowa\u0144 do jesiennych start\u00f3w. Czas wi\u0119c na ma\u0142e podsumowanie. Na pocz\u0105tek jednak o tym co robi\u0142em w…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}