Urlop si\u0119 sko\u0144czy\u0142 i wr\u00f3ci\u0142em do biegania w miejscu zamieszkania. P\u0142asko i nudno w por\u00f3wnaniu z tym co mia\u0142em przez ostatnie dwa tygodnie.<\/p>\n
W tych warunkach przysz\u0142o mi zrobi\u0107 dwa pierwsze treningi w tym tygodniu:<\/p>\n
Wtorek: <\/em><\/strong>8x2min(@4:11min\/km) \/ 1 min truchtu<\/p>\n Interwa\u0142y w tempie szybszym ni\u017c 5 km. Trening robi\u0142em do\u015b\u0107 wcze\u015bnie i by\u0142o jeszcze do\u015b\u0107 ciep\u0142o, a do tego do\u015b\u0107 mocno wia\u0142 wiatr. Postanowi\u0142em, \u017ce po\u0142ow\u0119 interwa\u0142\u00f3w zrobi\u0119 z wiatrem, a po\u0142ow\u0119 pod. Posz\u0142o nawet nie\u017ale. Wszystkie powt\u00f3rzenia poni\u017cej za\u0142o\u017conego czasu, wi\u0119c jest post\u0119p. Mia\u0142em lekkie zachwianie na 5 powt\u00f3rzeniu – nasz\u0142o mnie wra\u017cenie, \u017ce nie jestem w stanie ju\u017c bardziej przyspieszy\u0107, cho\u0107 zegarek pokazywa\u0142 \u015bredni\u0105 gorsz\u0105 od 4:11min\/km, ale wbieg\u0142em akurat w las i wiatr przesta\u0142 przeszkadza\u0107. Og\u00f3lnie jestem zadowolony, bo wiem, \u017ce jest ju\u017c poprawa. Do tego do\u0142o\u017cy\u0142em jeszcze 3 km rozgrzewki i 3km sch\u0142odzenia – w sumie ok. 11 km. Oczywi\u015bcie po treningu rozci\u0105ganie, ale troch\u0119 za kr\u00f3tkie, bo przyczepy w kolanach lekko mnie ci\u0105gn\u0119\u0142y jeszcze nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n \u015aroda:<\/em><\/strong> 11 km 1 regeneracji (1 zakres)<\/p>\n Ca\u0142y dzie\u0144 pada\u0142o. Teraz nie mam czasu na robienie trening\u00f3w z rana, a wtedy chyba by\u0142a najlepsza pogoda. Zosta\u0142o mi czeka\u0107 do popo\u0142udnia i liczy\u0107, \u017ce si\u0119 poprawi. Deszcz jak pada\u0142 tak pada\u0142, ale postanowi\u0142em nie rezygnowa\u0107. Wzrok mojej ma\u0142\u017conki widz\u0105cej mnie wychodz\u0105cego na deszcz w stroju biegowym jakby m\u00f3wi\u0142: „Jeste\u015b chory… .”, ale to tylko bardziej motywuje \ud83d\ude09 . Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tylko lekko si\u0105pi. Pierwszy kilometr wyszed\u0142 jako\u015b bardzo szybko, bo poni\u017cej \u00a05:15min\/km (dla mnie za\u0142o\u017cenie jest aby nie przekracza\u0107 5:30), ale ju\u017c od mniej wi\u0119cej tygodnia mam tak, \u017ce strasznie lekko mi si\u0119 biega na wolniejszych tempach – \u00a0to chyba efekt treningu \ud83d\ude09 . Postanowi\u0142em zwolni\u0107. Po 3 kilometrze sprawdzam t\u0119tno, a tam 170… . My\u015bl\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak, bo biegnie mi si\u0119 lu\u017ano, a lekki deszczyk bardziej pomaga ni\u017c przeszkadza. Pomy\u015bla\u0142em, \u017ce ko\u0144czy si\u0119 bateria w pasku od pulsometru, wi\u0119c ju\u017c do ko\u0144ca biegu postanowi\u0142em biec na czuja kontroluj\u0105c tylko co jaki\u015b tempo. Jak na z\u0142o\u015b\u0107, gdy by\u0142em w po\u0142owie trasy, czyli najdalej od domu, rozpada\u0142o si\u0119 na dobre. Lekko zweryfikowa\u0142em plany i postanowi\u0142em przyspieszy\u0107, ale tak, aby nie wej\u015b\u0107 nawet w tempo marato\u0144skie. Kolejne km bieg\u0142em coraz szybciej, aby 10 km przebiec w 4:50 a 11 km w 4:30. Nie jest to prawdziwe BNP, ale jaka\u015b lekka namiastka. Znowu musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce bardzo dobrze bieg\u0142o mi si\u0119 ostatni kilometr. Przemoczony wr\u00f3ci\u0142em do domu i zrobi\u0142em ma\u0142e rozci\u0105ganie, bo \u0142ydki mia\u0142em jednak troch\u0119 pospinane.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c – widz\u0119 post\u0119py i ju\u017c nie mog\u0119 doczeka\u0107 si\u0119 jesiennych start\u00f3w. Widz\u0119, \u017ce jest szybko\u015b\u0107, ale jeszcze troch\u0119 brakuje mi wytrzyma\u0142o\u015bci, wi\u0119c teraz wi\u0119cej b\u0119dzie trening\u00f3w tempowych i progowych. Od kilku tygodni codziennie robi\u0119 te\u017c pompki, a dzisiaj spr\u00f3bowa\u0142em troch\u0119 \u0107wicze\u0144 na core z YouTube’a. 30 minut \u0107wicze\u0144 i nawet uda\u0142o si\u0119 spoci\u0107, cho\u0107 jedynym ci\u0119\u017carem jaki musia\u0142em d\u017awiga\u0107 by\u0142em ja sam \ud83d\ude42 Dzisiaj odpoczynek, a od pi\u0105tku weekendowa seria bieg\u00f3w.<\/p>\n Pozdrawiam na biegowo… \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Urlop si\u0119 sko\u0144czy\u0142 i wr\u00f3ci\u0142em do biegania w miejscu zamieszkania. P\u0142asko i nudno w por\u00f3wnaniu z tym co mia\u0142em przez ostatnie dwa tygodnie. W tych…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}