Zacz\u0105\u0142em kolejny, tym razem troszk\u0119 d\u0142u\u017cszy weekend. Biegowo w sumie nic nowego. Pi\u0105tek to akcent w postaci biegu progowego 1x2km\/1 min truchu + 1×5 km\/3min truchu. Posz\u0142o sprawnie. Z rozgrzewk\u0105 i sch\u0142odzeniem wysz\u0142o niemal 15 km. Tempo bieg\u00f3w progowych nie by\u0142o takie jak mia\u0142em zaplanowane, ale postanowi\u0142em trzyma\u0107 si\u0119 raczej intensywno\u015bci i tak jako\u015b wysz\u0142o, \u017ce 168 unm dawa\u0142o tempo nie szybsze ni\u017c 4:35-4:38 (zak\u0142ada\u0142em 4:32). Jestem jednak zadowolony. Pierwsze dwa km sz\u0142y mi jak po sznurku i bez \u017cadnego problemu utrzymywa\u0142em tempo. Pi\u0105tka ju\u017c by\u0142a trudniejsza, gdy\u017c wybieg\u0142em z lasu i by\u0142o troch\u0119 po g\u00f3rk\u0119, ale nie mia\u0142em wi\u0119kszych problem\u00f3w z uko\u0144czeniem. Nawet wydaje mi si\u0119, \u017ce m\u00f3g\u0142bym biec jeszcze kilka kilometr\u00f3w dalej. To jest dobry prognostyk przed najbli\u017cszymi\u00a0zawodami w kt\u00f3rych chcia\u0142bym pobiec ok. 13 km poni\u017cej 1 godziny.<\/p>\n
Sobota to dzie\u0144 regeneracji. Ze wzgl\u0119du na plan dnia bieg mog\u0142em zrobi\u0107 dopiero wieczorem. Nie ma tego z\u0142ego – przynajmniej by\u0142o ch\u0142odniej. Zrobi\u0142em 11 km w tempie 5:17 i \u015brednim t\u0119tnie 142 czyli wszed\u0142em nieznacznie w 2 zakres. Og\u00f3lnie ostatnio te biegi regeneracyjne wychodz\u0105 mi szybciej ni\u017c zak\u0142adam, ale to g\u0142\u00f3wnie przez szybkie ko\u0144c\u00f3wki. Nudno jest tak ca\u0142y czas cz\u0142apa\u0107 po 5:45 min\/km .<\/p>\n
Po tym biegu pojawi\u0142o si\u0119 co\u015b dziwnego. Niby si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0142em, ale wieczorem czu\u0142em, \u017ce jestem nadal bardzo po\u015bci\u0105gany. Jeszcze raz troch\u0119 si\u0119 porozci\u0105ga\u0142em i poszed\u0142em spa\u0107. Na niedziel\u0119 zaplanowane by\u0142o 18 km „long’a”. O 7 rano obudzi\u0142 mnie deszcz i postanowi\u0142em jeszcze poczeka\u0107 do 8. Niestety gdy wsta\u0142em czu\u0142em, \u017ce wszystko mnie boli. Nogi, r\u0119ce, plecy. Jakbym poprzedniego dnia przebieg\u0142 maraton. Mo\u017ce to wynik prac ogrodowych z soboty, ale nigdy tak bardzo mnie wszystko nie bola\u0142o. Postanowi\u0142em da\u0107 sobie spok\u00f3j i odpocz\u0105\u0107, zwa\u017cywszy, \u017ce poniedzia\u0142ek jest wolny. Mam tylko nadziej\u0119, \u017ce to nie \u017cadna choroba.<\/p>\n
Pobiegn\u0119 jutro rano \ud83d\ude42 .<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zacz\u0105\u0142em kolejny, tym razem troszk\u0119 d\u0142u\u017cszy weekend. Biegowo w sumie nic nowego. Pi\u0105tek to akcent w postaci biegu progowego 1x2km\/1 min truchu + 1×5 km\/3min…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}