Ten tydzie\u0144 jest dla mnie strasznie pogmatwany. Niedzielne wybieganie w poniedzia\u0142ek. We wtorek mia\u0142a by\u0107 praca nad technik\u0105, ale wypad\u0142a mi wa\u017cna sprawa wieczorem i musia\u0142em prze\u0142o\u017cy\u0107 na dzi\u015b (\u015broda). W zwi\u0105zku z tym czeka mnie teraz 5 dni (z dzisiejszym) biegania bez przerwy, bo dwa l\u017cejsze w czwartek (11km) i pi\u0105tek (8km) oraz zawody w sobot\u0119 (13 km) i d\u0142ugie wybieganie w niedziel\u0119 (18km).<\/p>\n
Zastanawiam si\u0119 czy aby nie odpu\u015bci\u0107 np. tych 8 km w pi\u0105tek, aby nogi lepiej odpocz\u0119\u0142y przed zawodami. Po dzisiejszych rytmach dosta\u0142em dziwnych skurczy w \u0142ydkach (g\u0142\u00f3wnie w lewej) i na chwil\u0119 obecn\u0105 walcz\u0119 z nimi za pomoc\u0105 rozci\u0105gania i rolowania.<\/p>\n
Trening<\/strong><\/em><\/p>\n Dzisiaj by\u0142y rytmy dla urozmaicenia treningu i lekkiego odmulenia n\u00f3g po wolniejszych biegach w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch tygodni. Wybieg\u0142em po pracy. Na pocz\u0105tek rozgrzewka – 3 km Easy. Potem troch\u0119 dynamicznego rozci\u0105gania, gdy\u017c statycznego unikam przed treningiem. Potem 8x200m\/ 200m marszu w tempie 48 sekund ka\u017cdy. Posz\u0142o troch\u0119 szybciej, bo ka\u017cdy odcinek wychodzi\u0142 w oko\u0142o 41-43 sekundy. Nast\u0119pnie czas przyszed\u0142 na 4x400m\/400m marszu w tempie 1:36 ka\u017cdy. Tu te\u017c wychodzi\u0142o troch\u0119 szybciej 1:30 – 1:33. Na koniec jeszcze 2 km sch\u0142odzenia i do domu na mecz polak\u00f3w w siatk\u00f3wce \ud83d\ude41 (w trakcie meczu zrobi\u0142em rozci\u0105ganie).<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ten tydzie\u0144 jest dla mnie strasznie pogmatwany. Niedzielne wybieganie w poniedzia\u0142ek. We wtorek mia\u0142a by\u0107 praca nad technik\u0105, ale wypad\u0142a mi wa\u017cna sprawa wieczorem i…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justrunning.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}